10 druhov hladu a spôsob, ako ich môžete ovládať
Je to najdôležitejší typ, pretože „hovorí“ telu, kedy má jesť. Môže sa to niekedy prejaviť fyzicky, chvením - kvôli nízkej hladine cukru v krvi -, bolesťami hlavy, nízkou úrovňou energie a známym „škrípaním“ žalúdka, vysvetľuje psychologička Susan Albers, autorka knihy EatQ. V takýchto situáciách máte chuť jesť všetko, čo máte po ruke, a môžete robiť nevhodné rozhodnutia. Buďte pripravení a majte po ruke zdravé občerstvenie.
Mnoho ľudí cíti potrebu pozerať sa na televíziu a štúdia z roku 2013 (American Journal of Clinical Nutrition) ukazuje, že odvrátenie pozornosti od stravovania ich môže prinútiť jesť viac, ako keby nepozerali televíziu. Porozmýšľajte o jedle skôr, ako si sadnete k televízii; Ako sa pozeráte, robte niečo iné rukami - štrikujte, plaťte účty - a nepozerajte sa na reklamy (aby ste nepokúšali obrázky jedál), navrhuje Susan Albersová.
Nudíte sa, neviete, čo máte robiť; potom sa ideš pozrieť do chladničky a ... nakoniec budeš jesť
Nuda je niečo, s čím sa všetci stretávame, hovorí Susan Albers; je dobré naučiť sa to vydržať, namiesto toho, aby sme podľahli nutkaniu bojovať proti tomu jedením.
Skúste chvíle nudy zmeniť na chvíle relaxácie. Ak je to potrebné, psychológ odporúča zostaviť zoznam: 5 jednoduchých spôsobov relaxácie (prečítajte si časopis, pohlaďte šteniatko), 5 miest, kam sa môžete ísť pohodlne (na verande, v tichej miestnosti) alebo 5 ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať (sestra, dobrá kamarátka atď.). Keď sa objaví nuda, obráťte sa na zoznam a nájdite niečo, čo by ste mohli robiť.
Nastáva, keď v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi prejdete do stavu podráždenia a nebudete už myslieť jasne. Niektorí ľudia majú také prejavy, keď sú hladní, sú veľmi nervózni.
Je to problém, ktorý by sa mal kontrolovať, pretože môže mať vplyv na vzťahy, rodinný život: nedávny výskum (na Ohio State University) ukázal, že ženatí ľudia, ktorí mali nižšiu hladinu glukózy v krvi (hladinu cukru v krvi), mali väčšiu pravdepodobnosť je agresívny voči svojmu životnému partnerovi.
Aj keď v takýchto prípadoch existuje tendencia rýchlo jesť niečo sladké, aby sa zvýšila hladina cukru v krvi, je lepšie naučiť sa rozpoznať problém a bojovať s ním pomocou zdravých sacharidov (ovocie alebo niekoľko nesladených sušienok z celozrnnej múky).
V práci, okolo tretej hodiny popoludní, keď hladina energie klesá, mnohí cítia potrebu ísť si kúpiť niečo na zjedenie (a často si dať niečo sladké).
Dr. Michelle May, odborníčka na výživu, odporúča, aby sme tieto situácie predvídali a pripravili sa na ne tak, že budete mať po ruke prísun občerstvenia bohatého na bielkoviny: orechy a lieskové orechy, malé porcie syra, čistý jogurt. Bielkoviny vás „udržia hladné“ až do večere a pomôžu nám večerať menej.
Keď sme v strese, máme tendenciu byť menej nároční na jedlo, hovorí Susan Albers, takže je pravdepodobnejšie, že zjeme niečo nezdravé.
Okrem techník znižovania stresu je tu ešte jedno odporúčanie: zastavte sa a zamerajte sa na výhody, ktoré by nám priniesli, keby sme si vybrali zdravé občerstvenie - napríklad chudnutie alebo zníženie krvného tlaku. To pomáha mozgu prekonať urgentnú potrebu jesť niečo nezdravé na boj proti stresu, tvrdí štúdia zverejnená v roku 2014 v časopise Journal of Consumer Psychology.
7. Hlad spojený s PMS
Problém špecifický pre ženy: hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú niekoľko dní pred menštruáciou, môžu vyvolať silnejší hlad a chuť do jedla, ktoré zvyčajne nie sú zamerané na zdravé jedlá.
V súčasnosti nie je potrebné pripraviť sa o jedlo, tvrdia špecialisti. Môžete jesť trochu viac; po menštruácii, keď získate hormonálnu rovnováhu, získate tiež rovnováhu v stravovaní.
8. Hlad, ktorý je iba vo vašej mysli
Nie ste unavení ani hladní; je to však akoby ste chceli niečo zjesť. V takýchto prípadoch sa pokúste nájsť koreň problému. „Spýtajte sa sami seba: čo chcem od jedla?“ Hovorí Minh-Hai Alex z Mindful Nutrition Seattle.
Možno sa v skutočnosti snažíte odložiť prácu, alebo si chcete oddýchnuť a jedlo vám dá pocit, že stále niečo robíte. Najlepšie je však využiť také chvíle na rozhodnutie, či chcete naozaj jesť alebo niečo iné.
9. Hlad, čo je v skutočnosti iba príležitosť
V skutočnosti nemáte hlad, máte iba možnosť niečo zjesť. Vojdete do miestnosti a nájdete podnos s koláčikmi, ktorý vám zostal po obede, a ak tam stále sú, zoberte si ho tiež.
Počkajte chvíľu, než to urobíte, odporúča Minh-Hai Alex; tým prerušíte automatický návyk na jedlo, keď vidíte niečo na jedenie po ruke, bez toho, aby ste si to jedlo mysleli alebo si na ňom pochutnávali. Vina vás môže prinútiť rýchlo prehltnúť bez toho, aby ste si to užili. Zamyslite sa na chvíľu, potom sa rozhodnite: jedzte alebo nejedzte. Ak si vezmete koláčik, aspoň ho jedzte pomaly a pochutnajte si na ňom.
A zvážte toto: cookie z času na čas neschudne, ale ak budete jesť tri naraz, mimo bežných jedál, môžete pribrať.
Je to o zvláštnych príležitostiach - výlet do reštaurácie, jedlo s rodinou alebo priateľmi - okolo jedla, ako je pizza, koláč atď.
To je dobrá vec, pretože jedlo má výnimočnú schopnosť spájať ľudí, hovorí Michelle May.
Problém nastáva až vtedy, keď nevidíte iný spôsob, ako niečo osláviť, ako s množstvom jedla.
Ženy môžu napríklad nahradiť stretnutie s priateľom v bare (pre vysoko kalorické nápoje a občerstvenie) prechádzkou alebo prehliadkou obchodov, alebo môžu osláviť výročie kozmetickým ošetrením, ktoré má tiež schopnosť, aby sa cítili dobre.