10 efektívnych tipov na chudnutie »
V tomto článku predstavíme niekoľko tipov na chudnutie, ktoré ponúka Dr. McGonigal v knihe „The Science of the Power of Will“.
Vojny sa nevzdávaj
Aj keď ste teraz príliš neschudli alebo nijako schudli, nevzdávajte sa vojny. Víťazstvá sú pre tých, ktorí aj napriek porážkam stále veria, že sú možné. Víťazstvá sú v podstate o našej mentalite.
Vyživuje a trénuje svaly vôle.
Spôsob fungovania vôle je podobný ako u svalu. Čím viac na jeho vývoji pracujete, tým lepšie ho môžete integrovať do svojho života. Pred pokusom o dosiahnutie tých najťažších je vhodné začať s malými skutkami vôle.
Možno boli očakávania o strate 15 kilogramov prehnané. V ideálnom prípade by ste mali svoje rozhodnutie prehodnotiť a zamerať sa na menšiu zmenu - napríklad 5 kilogramov -, ktorá však zodpovedá veľkému cieľu, a začať odznova.
Prepojte svoj cieľ chudnutia s iným cieľom, ktorý skutočne chcete
Možno vaša svadba alebo udalosť niekoho iného, možno iná udalosť, nie cieľ, ktorý pre vás chce niekto iný, alebo cieľ, o ktorom si myslíte, že by ste ho chceli mať. Vyberte si pozitívny cieľ, ktorý skutočne vychádza z vášho vnútra a prispieva k niečomu dôležitému v živote.
Vôľa je nákazlivá.
Nájdite model vôle - niekoho, kto už dosiahol to, čo ste si predsavzali. Skúste sa tiež obklopiť členmi rodiny, priateľmi alebo skupinami, ktorí vám môžu pomôcť. Zmenu zvyčajne neurobíte sami.
Určite vyhrajte v prvej časti dňa.
Musíte vedieť, že ľudia majú väčšiu vôľu, keď sa zobudia, a sila vôle sa počas dňa postupne unavuje. Skúste teda v prvej časti dňa urobiť to, čo je potrebné - napríklad cvičiť.
Distribuujte tiež najkonzistentnejšie jedlá ráno a na poludnie, potom večer buďte ostražití, pretože zlé návyky sa môžu vrátiť.
Rozhodnúť sa uplatňovať zásadu nulovej tolerancie v dvoch oblastiach:
- Po určitom čase, povedzme o 19. hodine, nič (okrem vody) nekonzumujte.
- Eliminujte určité potraviny s obsahom kalórií po dobu troch až šiestich mesiacov. Takéto jedlá by boli: nápoje osladené cukrom, ako napríklad Coca-Cola, Sprite atď., Čokoláda, pečivo a koláče vyrobené z bielej múky a margarínu.
Majte na pamäti, že stres a sila vôle sú nezlučiteľné.
Zakaždým, keď sme v strese, je pre nás ťažšie prejaviť vôľu. Podľa McGonigala „reakcia typu boj alebo beh zaplaví telo energiou, ktorá bude konať inštinktívne, a ukradne túto energiu z oblastí mozgu, kde je to potrebné na prijatie múdrych rozhodnutí.
Stres vás tiež povzbudzuje, aby ste sa zamerali na okamžité, krátkodobé ciele a výsledky, ale sebakontrola si vyžaduje, aby ste zvážili celkový obraz. “
Výsledok? „Naučiť sa, ako lepšie zvládať stres, je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojej sily vôle.“
Keď ste v strese, choďte sa prejsť. Aj päťminútová prechádzka vonku môže znížiť stres, zlepšiť náladu a pomôcť doplniť vašu vôľu.
Spánok je svätý - na nepokoj uplatňujte zásady nulovej tolerancie
Nedostatok spánku (menej ako 7-8 hodín v noci) má katastrofálne následky. Bezsenná noc alebo spánok iba 3 - 4 hodiny má z hľadiska zníženia úrovne sebakontroly podobné účinky ako konzumácia alkoholu.
Prefrontálna kôra stráca kontrolu nad oblasťami mozgu, ktoré produkujú chute. Štúdie ukazujú, že iba jedna hodina spánku každú noc (ideálne by bolo osem hodín) pomáha zotavujúcim sa osobám závislým od drog zabrániť opakovaniu. Určite vám pomôže odolať šiške alebo cigarete.
Kľúčovú úlohu zohráva zdravé stravovanie.
Prijatie stravy založenej viac na ovocí a zelenine, stravy založenej na rastlinných potravinách, ktorá je menej spracovaná, robí mozog energiou a výživnými látkami dostupnejšími a môže zlepšiť všetky aspekty vôle, od prekonania prokrastinácie po súlad s rozhodnutiami z konca roka.
Prieskum ukazuje že Byť si vedomý sám sebe ti pomáha ovládať sa
Možno nie je zlý nápad dať si do kuchyne alebo obývacej izby (niekam, kde sa vidíte, keď jete) zrkadlá a nalepiť zrkadlo na chladničku. Môžete tiež umiestniť zrkadlo vedľa televízora.
Prečo? Zrkadlá na seba upozorňujú, a preto nám pripomínajú naše ciele, hodnoty a ideály.
Brian Wansink napísal na túto tému knihu s názvom Mindless Eating. Ak jete pri sledovaní televízie alebo pri rozhovore s inými ľuďmi, ste menej pozorní k tomu, čo jete, a preto si nemusíte všimnúť, koľko toho zjete. V takom prípade majú ľudia tendenciu konzumovať všetko, čo majú pred sebou. Jedia, kým nedojedia jedlo na tanieri.
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete jesť sami alebo s ostatnými pred zrkadlom. To asi nie je príjemná vec, ale neustále vás upozorní na to, koľko ho skonzumujete a pripomenie vám váš zámer vyhnúť sa prebytku.