10 fascinujúcich vecí, ktoré sa vám pri spánku stanú
Keď spíte dobre, budíte sa oddýchnutí a v dobrej nálade, pripravení na každodenné činnosti. Spánok ovplyvňuje spôsob, akým vyzeráme, cítime a riešime každodenné úlohy, a má zásadný vplyv na kvalitu života.
Aj keď mnoho ľudí stále verí, že spánok odráža úplný nedostatok aktivity, v skutočnosti náš mozog a telo počas spánku „pracujú“ intenzívne. Telo sa spánkom zotavuje po aktivite predchádzajúceho dňa a pripravuje sa na ďalší deň. Konkrétne, keď spíme, telo rieši veľa úloh, aby sme sa zobudili plní energie.
Tu je 10 menej známych vecí o aktivite vášho tela počas spánku:
1. Nespi tvrdo celú noc
Spánok pozostáva z niekoľkých etáp, iných ako REM a REM, ktoré tvoria spánkové cykly. Preto keď sa pokúsite zaspať, keď idete z bdenia do spánku, máte veľmi ľahký spánok a akýkoľvek hluk, nech je akýkoľvek, vás môže zobudiť. Postupne, ako prechádzate každou etapou, sa spánok prehlbuje. Z troch etáp spánku, ktoré nie sú REM, je najhlbšia fáza 3, po ktorej vstúpite do REM spánku, fázy, v ktorej sa formujú sny. Celkovo počas noci absolvujete 4 - 5 úplných cyklov spánku.
Postupom noci trávite čoraz menej času v 3. fáze hlbokého spánku a čoraz viac času v REM spánku, čo vysvetľuje, prečo sa často budíte uprostred úplne bizarného sna. Prinajmenšom to tvrdí doktor Sigrid C. Veasey, neurológ a profesor medicíny v Centre pre spánok a cirkadiánnu neurobiológiu na Pensylvánskej univerzite vo Philadelphii.
Nateraz nie je presne známe, prečo sa trvanie REM spánku počas noci zvyšuje. Jedným z možných vysvetlení by bolo, že týmto spôsobom sa telo pripravuje na prebudenie, vysvetľuje doktor Daniel A. Barone z Centra pre spánkovú medicínu na Weill Cornell Medical College v New Yorku.
2. Počas spánku mozog vylučuje toxíny nahromadené v bdelom stave
Mozog je veľmi aktívny po celú noc, najmä počas spánku REM, keď je takmer taký aktívny, ako keď sme hore. Štúdia na myšiach z roku 2013 zistila, že mozgové toxíny sú počas spánku aktívnejšie. To eliminuje vedľajšie účinky, ktoré môžu tieto toxíny mať na duševné zdravie, ako je napríklad podpora vzniku Alzheimerovej choroby.
Počas spánku tiež mozog vytvára nové spôsoby, ako veci, ktoré ste sa počas dňa naučili, premeniť na spomienky. „Mozog spracováva informácie nahromadené počas dňa, filtruje ich a odstraňuje informácie, ktoré nepotrebujeme,“ hovorí doktor Daniel A. Barone.
3. Srdcová frekvencia a dýchanie sa spomaľujú
Početné fyziologické procesy začínajú spomaľovať normálny rytmus fungovania. Počet dychov za minútu sa teda znižuje a srdce začne biť pomalšie. Relaxujú dokonca aj svaly a vnútorné orgány. „Tráviaci systém sa upokojuje aj počas noci a pečeň zastaví svoju detoxikačnú činnosť krvi a začne syntetizovať a ukladať bielkoviny a živiny,“ vysvetľuje doktor Sigrid C. Veasey.
4. Krvný tlak výrazne klesá
Tento stav úplnej relaxácie tela počas spánku vedie k poklesu krvného tlaku počas noci, tvrdia americkí odborníci. Tento pokles krvného tlaku môže byť 5 a 7 mmHg v noci, keď máte dobrý a pokojný spánok, najmenej 7-9 hodín v noci.
5. Telesná teplota klesá
Často počujete, že pre pokojný spánok sa odporúča udržiavať v spálni nízku teplotu, ktorá by nemala presiahnuť 19 stupňov Celzia. Toto odporúčanie je veľmi dôležité, pretože teplota v miestnosti skutočne napodobňuje to, čo sa deje prirodzene s vašou telesnou teplotou. Počas spánku vaša telesná teplota mierne klesá a znížením izbovej teploty pred spaním oveľa ľahšie zaspíte. Podľa odborníkov na somnológiu môže počas REM spánku klesnúť telesná teplota asi o 2 stupne Celzia.
6. Svaly počas spánku paralyzujú
Počas REM spánku nemôžete hýbať svalmi. Výnimkou sú svaly očí - odtiaľ pochádza aj názov tohto typu spánku: spánok s rýchlym pohybom očí (REM spánok - spánok s rýchlym pohybom očí).
Ochrnutie svalov počas spánku REM predstavuje spôsob, ako vám telo zabráni v poranení alebo neúmyselnom údere do osoby vedľa vás. Väčšina snov je v strehu, zahŕňa rôzne potenciálne násilné činnosti a pri absencii tejto dôležitej schopnosti tela ochromiť svaly by ste sa mohli vážne zraniť. Tento stav svalovej paralýzy je dočasný a môže trvať až 20 minút.
7. Telo vylučuje rastový hormón
Aj keď ste už dávno prešli obdobím fyzického rastu a nemôžete sa stať vyšším, proces rastu sa nikdy nezastaví. Napríklad po cvičení v posilňovni sa svalová hmota zvyšuje, ďalším príkladom je, keď sa bunky počas spánku regenerujú, aby sa vám ľahšie po uzdravení prsta hojili.
Počas spánku, ktorý nie je REM, telo produkuje rastové hormóny, ktoré potrebujete po celý život, nielen počas obdobia fyzického vývoja, vysvetľuje doktor Veasey.
8. Regulujte hormóny zodpovedné za pocit hladu
Väčšina ľudí cíti potrebu jesť potraviny s vyšším kalorickým obsahom po bielej noci alebo v ktorých spali veľmi málo. To je dôvod, prečo nedostatok spánku môže časom viesť k priberaniu. Vedci sa domnievajú, že nedostatok spánku narúša hormóny zodpovedné za hlad - leptín a ghrelín.
9. Počas spánku môžete chodiť alebo rozprávať
Počas spánku sa môže vyskytnúť rôzne atypické správanie - môžete viesť zložité rozhovory alebo sa môžete poprechádzať po dome (námesačné). Takéto správanie sa označuje ako parasomnia a je často neškodné. Spravidla sa vyskytujú počas 3. fázy spánku, ktorý nie je REM, keď spíte zdravo a ťažko sa prebúdzate.
10. Vyskytujú sa spontánne kŕče
Iste ste sa aspoň raz zobudili vystrašení a mali ste pocit, že padáte naprázdno, bez toho, aby ste vedeli, čo je príčinou. Toto správanie nie je súčasťou parazomnie, ale je hypnotickým kŕčom, tj nedobrovoľnou kontrakciou svalov. Zvyčajne tieto kontrakcie nevnímate a nemusíte sa báť, ak sa kvôli nim zobudíte. Tieto kŕče sú úplne normálne a sú znakom spánku bez REM v 1. stupni.