10 fitnes cvičení pri čistení - Polti

Ako spaľovať kalórie pri domácich prácach?

čistení

Všetci budeme súhlasiť, že čistenie je trochu nepríjemné, ale samozrejme to treba urobiť. Z tohto postupu môžete tiež získať niečo športové, ak ho prevediete na zábavné fitnes a spálite tak kalórie pri čistení. Už ste nad tým niekedy premýšľali? Tento čas teda slúži pre seba a vy máte nielen slušnú domácnosť, ale aj ste si ukrojili dobrú postavu.

Pri fyzickej aktivite je vždy dôležité starať sa o svoje telo a svoje kĺby príliš nezaťažovať. Ak sa pohybujete správnym spôsobom, môžete cvičiť lepšie a vyhnete sa nepríjemným vedľajším účinkom.

Zapnime teda hudbu a bavme sa vo vlastnej telocvični. Tu sú cvičenia, ktoré sme pre vás vybrali ako návrh, ktoré môžete urobiť pri čistení, aby ste sa udržali fit:

1 KEĎ STE PRECHÁDZAJÚ NA SCHODIŠKY, STE IBA RÝCHLEJŠIE počas čistenia (ale nebežte a z bezpečnostných dôvodov by ste mali mať voľné ruky)

2 sa prikrčte a vyčistite. Ak chcete zdvihnúť predmety, postavte sa na šírku bokov. Teraz pokrčíte kolená a chrbát držíte rovno, aby ste pracovali s brušnými svalmi.

3 OHNITE VPRED. Postavte sa na šírku bokov a veľmi mierne pokrčte kolená. Teraz predkloňte hornú časť tela a snažte sa rukami dotýkať podlahy, až kým nepocítite pohodlné uvoľnenie chrbtice. Toto cvičenie je užitočné na vyzdvihnutie ľahkých predmetov, ale nie ťažkých, aby nedošlo k preťaženiu chrbta.

4 ČISTÝ-MACH-MARATÓN

Vyzvite svojich rodinných príslušníkov: kto je najrýchlejší pri upratovaní miestnosti? Tlak čistenia znášate ľahšie, keď zdieľate prácu s ostatnými.

5 UMÝVANIE JEDÁL trénuje vaše svaly paží.

Pri umývaní nechajte medzi tým ruky krúžiť najmenej 20-krát.

6 VYSÁVAČOV na posilnenie svalov nôh. Počas sania urobte výpad dopredu a ohýbajte druhú nohu, kým sa koleno takmer nedotýka podlahy. Striedajte pravú a ľavú nohu.

7 TANEC pri upratovaní

To je nielen oslobodzujúce a dodáva vám dobrú náladu, spálite aj kalórie!

8 ČISTENIE PRACHU. Jednou rukou čistíte prach, zatiaľ čo druhou rukou stúpate do vzduchu. Týmto spôsobom sa natiahnu všetky svaly a precvičia sa brušné svaly. Striedajte pravú a ľavú stranu.

9 ŽELEZO minimálne hodinu nechá telo spáliť 150 kalórií. Dôležitá je správna poloha. Postavte sa do stabilnej polohy, na šírku bokov a vykonajte mierne výkyvy bedrového kĺbu sprava doľava (a naopak).

10 zaujmite SPRÁVNU POZÍCIU, pri triedení bielizne napríklad v sede. Neprekrížte a neprekrížte nohy. Nohy položte rovno na podlahu, chrbát vystretý a napnite brušné svaly. Vaša chrbtica je natiahnutá a ramená sú odľahčené. Bradu trochu predkloňte, aby ste uvoľnili svaly krku.