10 h; najčastejšie ut; t-chyba; mer
Okolo témy chudnutia je toľko poloprávd ako domnelých odborníkov. Čo je skutočne pravda - a ako zaručene neschudnete ani jedno kilo - vysvetľujeme tu.
1. Neraňajkovanie šetrí kalórie
Nejedzte ráno nič, aby ste nezaťažili svoj kalorický účet, to znie spočiatku logicky. Matiku ste ale zvládli bez tela. Pretože bez raňajok sa tvoj metabolizmus nedostane.
Existuje riziko chuti na jedlo a hlavne na pravé poludnie skonzumujete viac kalórií, ako by ste robili pri raňajkách. Potvrdzuje to aj štúdia University of Minneapolis (USA).
Počas piatich rokov vedci pozorovali dve skupiny, z ktorých každá mala 1 000 ľudí. Jedna skupina raňajkovala každý deň, druhá začala deň bez najdôležitejšieho jedla. Výsledok: V priemere mali raňajkovaní o dve kilá menej.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
2. FdH je najefektívnejšia metóda chudnutia
„Jedzte polovicu“ (FdH) - čo znie veľmi neatraktívne, je „vstupná strava“ pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť. Prvé úspechy na seba nenechajú dlho čakať. Táto metóda sa však neodporúča, pretože polovičnými dávkami tiež znižujete príjem životne dôležitých živín.
Ak máte FdH za sebou, stratené kilogramy sa vám vrátia veľmi rýchlo. Preto: Udržateľná zmena stravovania vedie k požadovanej postave oveľa efektívnejšie.
3. Sladkosti sú zakázané
Prečo sú čokoláda, hranolky a pizza počas diéty také neodolateľné? Hádate správne - pretože pri chudnutí sú zvyčajne zakázané. Ale zákazy robia lahodné kalorické bomby ešte atraktívnejšími.
Preto: Doprajte si niečo sladké alebo porciu svojho obľúbeného jedla - pokiaľ to však zostáva s mierou! Pretože ak zakážete svojmu telu robiť všetko, čo má rád, pravdepodobne predčasne prerušíte diétu alebo podľahnete pažravému záchvatu a rýchlo nájdete všetky zhodené kilogramy na bruchu, nohách a na dne.
4. Celozrnné výrobky vás zoštíhlia
Či už rožky, cestoviny alebo ryža - celozrnný variant má takmer rovnakú výhrevnosť ako ten s bielou múkou. Dôvod: Mastné vonkajšie vrstvy raže, pšenice a spol. sa spracovávajú na celozrnné výrobky.
Ak vás tieto štíhle neurobia, sú veľmi zdravé, pretože obsahujú podstatne viac vitamínov, minerálov a predovšetkým vlákniny, ktoré majú vynikajúci sýtiaci účinok.!
5. Vegetariánska strava vás robí štíhlymi
Jednoduché vyhýbanie sa mäsu nemá vplyv na hmotnosť. Pretože aj vegetariánske jedlá môžu napr. B. buďte pripravení s mastným chlebom. Okrem toho sú semená a orechy, strukoviny alebo rastlinné oleje čokoľvek okrem nízkokalorických.
Skutočnosť, že váhy ukazujú menej pre vegetariánov a vegánov ako pre jedákov mäsa, je spôsobená tým, že často jedia vedome.
6. Sacharidy vás zbavia tuku
Pri pohybe s nízkym obsahom sacharidov z USA skončili obilniny, rezance, ryža a zemiaky na vedľajšej koľaji a vo všeobecnom podozrení, že vás pribrali. Omyl, pretože celozrnné výrobky sú súčasťou vyváženej stravy kvôli ich vysokému obsahu výživy (pozri mýtus 4). S cukrovinkami, čipsmi a pizzou však buďte opatrní - tie spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu a tým bránia odbúravaniu tukov.
7. Ľahké výrobky vám pomáhajú chudnúť
Schudnite a dlho si udržujte svoju vysnívanú postavu - na prvý pohľad sa ľahké výrobky javia ako ideálne riešenie pre tento cieľ. Ale zdanie klame! Aj keď ľahké výrobky obsahujú najmenej o 30 percent menej cukru alebo tuku, majú aj menšiu chuť.
Mnoho výrobcov to kompenzuje pridaním kalorických prísad. Svetlo neznamená nízkokalorické. Stojí za to pozrieť sa na zoznam prísad!
8. Saunovanie nechá tuk sa roztopiť
Sedieť, potiť sa, chudnúť? Jasná odpoveď: nie. Váhy sa po návšteve sauny ukážu menej, ale rýchly úbytok hmotnosti nie je spôsobený roztopeným tukom, ale skôr veľkým strateným množstvom vody. Preto: po saune veľa pite!
9. Jednoducho cielene trénujte problémové oblasti
Bolo by príliš dobré, aby to bola pravda: niekoľko brušákov denne a nemilovaná láska vám zmizne na rukách, bokoch alebo nohách. Bohužiaľ to nefunguje tak jednoducho. Cvičenie samozrejme napína telo, ale žiadne cvičenie na svete nemá žiadny vplyv na to, kde sa odbúrava tuk.
Môžu za to naše gény, v ktorých je zakotvené, v ktorých bodoch si telo ukladá tukové zásoby na čas potreby. Používa ich až po vyčerpaní všetkých ostatných tukových zásob.
10. Občerstvenie nám pomáha chudnúť
Tri hlavné jedlá plus dve občerstvenie - alebo by ste občerstvenie radšej vynechali? Veda je v tejto otázke nejednotná. Isté je, že hladina cukru v krvi stúpa po každom jedle a uvoľňuje sa výkrmový hormón inzulín.
Môže byť preto užitočné znížiť počet občerstvenia medzi jedlami na minimum. V konečnom dôsledku však o tom, či chudnete, nerozhoduje počet jedál a občerstvenia, ale počet celkových kalórií, ktoré počas dňa zjete.