10 jedál, ktoré by ste mali jesť, keď ste nachladnutí - Claudia Earp
10 jedál, ktoré by ste mali jesť, keď ste prechladnutí
Teploty sú v súčasnosti na severe veľmi jarné, minimálne cez deň, ale chladné obdobie zďaleka nekončí.
Sledujete môj blog už dlhšie? Potom viete, aká dôležitá je zdravá výživa pre naše telo, našu pohodu a tiež našu myseľ a to po celý rok. V zime je však ešte dôležitejšie dodať vášmu telu cenné vitamíny, stopové prvky, minerály a sekundárne rastlinné látky. Pretože tieto životne dôležité látky posilňujú váš imunitný systém.
Čarovnými slovami je veľa zeleniny a málo sezónneho ovocia. Typická zimná zelenina ako biela kapusta, červená kapusta, savojská kapusta, červená repa alebo pór vás svojimi prísadami ochráni pred prechladnutím.
Zázračné slovo: zelenina
Celkovo by ste mali zabezpečiť pestrú a vyváženú stravu: Okrem zeleniny a ovocia by na stole malo byť aj mäso z druhovo vhodného chovu zvierat, ryby (najlepšie tie s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, sleď, makrela), strukoviny a celozrnné výrobky. Kvalitné omega-3 mastné kyseliny (napr. Z rýb) zlepšujú vašu imunitnú obranu a znižujú sklon k zápalu v tele.
Ak sa už blíži nádcha, pomáhajú teplé polievky, najmä slepačia polievka. Teplý čaj má tiež upokojujúci a upokojujúci účinok a zaisťuje dostatok tekutín. Pri prechladnutí toho potrebujete veľa, takže by boli dobré až 3 litre denne.
V prípade už existujúcej infekcie sa zvyšuje aj naša potreba bielkovín, pretože náš imunitný systém potrebuje bielkoviny, aby mohol produkovať vhodné obranné bunky. Najlepšie to niekoľkokrát denne podlejeme mäsom, rybami, vajcami, sójovými výrobkami, strukovinami alebo inými zdrojmi rastlinných bielkovín. Aj keď po infekcii nepociťujete hlad, mali by ste jesť aspoň malé porcie po celý deň a ak je to len konzumná polievka. Potom infekcia zmizne oveľa rýchlejšie.
Okrem správnej výživy je pri prevencii prechladnutia veľmi nápomocný aj zdravý životný štýl. Takže: Dostatok spánku, pohybu a veľa čerstvého vzduchu.
V chladných mesiacoch sa v zásade odporúča:
- Jesť viac varených, menej studených a surových jedál.
- Vyhýbajte sa čo najviac mastným jedlám, ako je kravské mlieko, pomarančový džús, cukor, biela múka a mastné jedlá.
- Zeleninové polievky, polievka z ovsených vločiek alebo kaša, jablkový kompót, ryža so zeleninou sa vždy dobre hodia.
- Pite viac ako obvykle, najmä teplú/horúcu vodu a bylinkové čaje.
10 najlepších jedál na prechladnutie:
- Ryža s čerstvou zázvor a nastrúhané jablko na upokojenie gastrointestinálnych ťažkostí alebo zázvor ako čaj
- Potraviny obsahujúce vitamín C ako napr paprika a petržlen
- čučoriedky sú bohaté na prírodný aspirín, ktorý môže znižovať horúčku a zmierňovať bolesť a nepohodlie
- Mrkva, ktoré obsahujú betakarotén
- Brusnicový alebo grapefruitový džús môže pomôcť zabrániť priľnutiu baktérií k bunkám, ktoré lemujú močový mechúr a močové cesty
- Horčica alebo chren môže pomôcť rozpustiť hlien v dýchacích cestách
- Cibuľa obsahujú fytochemikálie, o ktorých sa hovorí, že pomáhajú telu eliminovať bronchitídu a iné infekcie, a to v kombinácii s med
- Čierny a zelený čaj obsahujú katechín, fytochemikáliu, o ktorej sa hovorí, že má prirodzené antibiotické účinky
- Čierna reďkovka Dajte cez noc do pohárov s vrstvami hnedého horninového cukru a nápoj pite ako sirup proti kašľu ďalší deň.
Na záver tri hodnotné „domáce opravné prostriedky“ pre vás:
1. Zázvorový čaj
To najlepšie pre čerstvo prechladnuté! Varte malý kúsok čerstvého koreňa zázvoru asi 10 minút v štvrť litri vody bez pokrievky a čaj vypite. Ľahnite si do postele a nechajte svoje telo vypotiť patogén, čo je presne to, čo zázvorový čaj robí. Upozornenie: Nepoužívajte zázvorový čaj, ak máte horúčku alebo bolesť v krku, ale iba ak je vám zima!
2. Tvarohový zábal
Zábaly sú výborné na bolesti hrdla a suchý kašeľ, prisahám na ne. Na plátno (napr. Utierku) rozotrite tvaroh hrubý ako prst a vytvorte z neho balíček. Položte si tvarohový paket na krk alebo hrudník a nechajte pôsobiť 10 minút alebo viac. Opakujte, ako je to pre vás výhodné. Quark ochladzuje a má protizápalové účinky.
3. Čaj z koreňa marshmallow
Nápravou voľby pri suchom kašli bez hlienu, ale aj pri chrapote a strate hlasu. Koreň marshmallow má príjemne zvlhčujúci účinok na suché pľúca.
Čaj dostanete v lekárni. 1 čajovú lyžičku vložte do pohára studenej vody a nechajte niekoľko hodín lúhovať. Potom sa vytvorí rastlinný hlien, ktorý pohodlne leží na vašich suchých pľúcach. Mimochodom, čaj pomáha aj pri zápaloch žalúdka.
Prajem vám, aby ste zostávajúcu zimu zvládli zdravo, starajte sa o seba! A ak vás to skutočne dostane, doprajte si dostatok času a odpočinku na to, aby ste sa opäť dostali do poriadku.
Aké sú vaše domáce lieky, ktoré úspešne používate na prechladnutie?
Pokojne sa o ne podeľte v komentároch!
Majte na pamäti, že závažné ochorenia ako bronchitída, meningitída, strep atď. Môžu vyzerať ako prechladnutie. Ak máte závažné príznaky alebo sa vaše príznaky nezlepšujú, obráťte sa na svojho lekára. Tieto tipy nenahrádzajú návštevu lekára.