Výhody, bezpečnosť a všetko, čo potrebujete vedieť o joge Bikram Yoga

Foto: Matt Cardy/Stringer/Getty Images

vedieť

Bikram je na jogu, to, čo Tae-Bo na kickbox. Rovnako ako Billy Blanks aj Bikram Choudhury dlho cvičil a upravil ho tak, aby vytvoril jedinečne zabalenú sériu fitness. Bol som obvinený z niektorých sexuálnych obvinení točiacich sa okolo Choudhuryho, takže existuje. ďalej sa bežne označuje ako Bikram. Ak chcete zastaviť toto populárne cvičenie kontroverziou (chápeme to), ľudia teraz hovoria tiež o 26-2 na základe 26 pozícií a dvoch vzorov dýchania, ako aj o tradičnej a horúcej joge. Ak sa rozhodnete pre lekciu bikram jogy, nemali by ste očakávať, že váš učiteľ predvedie pohyb, v Bikram dostanete pokyn, aby hovoril cez rieku v rámci pohybovej meditácie (počúvanie týchto návrhov núti praktizujúcich, aby tak robili) Prestaňte myslieť a byť v tomto okamihu). Bez ohľadu na to, kde vo svete cvičíte, dialóg medzi učiteľom a študentom zostáva v podstate rovnaký (vážne, riadia sa scenárom).

Ďalšia stálosť: spotený zápach! Každé štúdio má mäkký koberec, ktorý je zhovievavejší k spojom ako drevené podlahy. „Dnes má veľa štúdií antibakteriálny koberec, ktorý sa pravidelne čistí,“ hovorí Maria McBride, majiteľka a zakladateľka spoločnosti Bikram Yoga Natick v štáte Massachusetts. "Takže ak voní, keď vojdeš, je to dobré, nie je to špina, ale pot." „To je to, čo chceme,“ hovorí. (Vynechajte zápach a vyskúšajte tento prúd horúcej jogy inšpirovaný Y7 doma.)

Pred vyskúšaním jogy Bikram nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.

Čo ťa rozpáli? Telová joga?

Okrem budovania disciplíny si zacvičte v horúcej miestnosti: Podľa Choudhuryho musí byť presná postupnosť 26 polôh a dvoch dychových cvičení vykonaná za 90 minút vo vykurovanej miestnosti (nastavená na 1

ako horúce lekcie horúcej jogy horia súčasne s chôdzou.

Ak vyskúšate jogu Bikram Yoga, počkajte na horúcu miestnosť - presnejšie s teplotou 105 stupňov a 40% vlhkosťou. Vstup do sauny by nemal byť problémom, minimálne uprostred zimy. Tvrdá časť tam zostane 90 minút. „Ak sa cítite zle, vašim vnútorným inštinktom je piť vodu, utrieť pot, prehltnúť vzduch, panika, rozhliadnuť sa a potom vybehnúť z miestnosti,“ hovorí dvakrát Kristana Bergman, British Yoga Asana. . Meisterin získala titul PhD v odbore psychológia a vyučuje na londýnskej univerzite Bikram Yoga Richmond. „Ak sa vám točí hlava, posaďte sa a sústreďte sa na prekonanie problémov s dýchaním,“ radí. „Verte, že sa zotavíte za menej ako minútu jednoduchým zatvorením úst a dýchaním nosom.“

Čo by mali začiatočníci zvážiť pri bikram joge?

Ukázať skôr - toto zlaté pravidlo je pre začiatočníkov najdôležitejšie. Snažte sa prísť aspoň o 30 minút skôr, aby ste si mohli urobiť čas, spojiť sa, sadnúť si na podložku a zvyknúť si na teplo, hovorí Camaya. Nájdite si chvíľu času, kým sa učiteľovi predstavíte, a dajte mu vedieť, či utrpíte nejaké zranenia, s ktorými pracujete, aby vás mohol previesť pozíciami bez toho, aby problémy zhoršil. (Pozri tiež: Jóga pre začiatočníkov: sprievodca rôznymi typmi jogy)

Potiť sa po zadku je nevyhnutné. Preto voľte ľahké oblečenie, ktoré je priedušné (tj. Bez bavlny) a bude teplo znesiteľnejšie. „Rád nosím šortky nad kolenom, aby som videl viac na svoju nohu - a sťahoval svaly,“ hovorí McBride. „Tiež by som rada nosila športovú podprsenku, aby som videla na brucho.“ Nebojte sa predviesť svoju pokožku. - Každé štúdio má nenávratné „pravidlo post-post“ („žiadne rozsudky“). (Súvisiace: Najlepšie jogové nohavice iné ako lululemon)

Koľko vody by ste mali vypiť?

Zaujíma vás, koľko vody by ste mali vypiť pred horúcou jogou - týka sa to napríklad bicyklovania počas intenzívneho cvičenia? Ak si dáte dobre hydratovaný Bikram, nemali by ste počas relácie piť príliš veľa, hovorí McBride. Snažte sa cez deň vypiť až dva litre vody, ale ak tieto čísla nedosahujete, skúste to kompenzovať chugingom pred štúdiom. Príliš veľa vody príliš rýchlo by vám mohlo podráždiť žalúdok a spôsobiť vám v triede zlé pocity. To isté platí pre prax, takže ak je to potrebné, napíjajte, ale nepreháňajte to. „Voda zo žalúdka netečie tak dobre,“ hovorí McBride. „Ak sa na začiatku hodiny cítite dehydratovaní, budete vo svojom postoji uvoľnenejší.“ Cieľom nie je zvládnuť každé držanie tela, ale počuť svoje telo a venovať pozornosť.

Čo by ste mali jesť ako prvé? ?

Snažte sa nejesť aspoň dve hodiny pred vyučovaním, navrhuje Michelle „Mochi“ Camaya, ktorá učí v Bikram Park Slope v Brooklyne v NY. „Plné brucho môže byť nepríjemné brzdiť, ak sa pokúsite natiahnuť a natiahnuť svaly, aby ste dosiahli plný rozsah tepla,“ vysvetľuje. Ale nebuďte hladní. Camaya odporúča zjesť polovicu banánu alebo šálku jabĺk na zvýšenie energie. Aj keď môže tieto jedlá užiť až 10 minút pred vyučovaním, pre každého je iná. Vyskúšajte teda, čo vám najlepšie vyhovuje. Po hodine sa hydratujte a doplňte stratené elektrolyty stratené počas tréningu kokosovou vodou alebo vodou Nuun.

Jóga je pre vás veľmi zlá?

Štúdia Americkej rady pre vedecké cvičenie poukázala na to, že pripravenosť je taká vysoká, že extrémne teploty nemôžu byť bezpečné. Štúdia zistila, že vnútorná teplota účastníkov sa priblížila k 104 stupňom, čo je podľa ACE najnižšia teplota, ak dôjde k ochoreniu spojenému s úpalom a úpalom. Ak sa rozhodnete cvičiť, vyvarujte sa prílišnému tlaku, aby ste znížili riziká. A ako pri každom cvičení, aj tu je zreteľný rozdiel medzi nepríjemnými pocitmi a bolesťou. Zatiaľ čo väčšina, ak nie všetky, polohy spôsobujú určité nepohodlie, nemala by sa spúšťať žiadna ostrá bolesť, hovorí McBride. Ak to cítite, pomaly sa otáčajte. Nemusíte byť príliš agresívni a vynucovať si prístup - v skutočnosti je menej v joge viac. "Ak nemôžete (zatiaľ) nič robiť, skúste iba prvé percentá. Potom môžete urobiť dve percentá za týždeň," hovorí McBride. „Stále si užívate rovnaké zdravotné výhody horúcej jogy, aj keď úplne nevyjadrujete svoju pozíciu.“ (Prečítajte si viac o tom, či je hot joga skutočne bezpečná.)

Naozaj potrebujete horúci uterák na jogu?

Pomáha priniesť na koberec špeciálny uterák na jogu, aby na koberec nekvapal pot. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na príplatok za tvár a telo, nechajte pršať - je to súčasť praxe! „Váš pot pomáha udržiavať normálnu telesnú teplotu,“ hovorí Bergman. „Ak ho vymažete, zničíte homeostázu, prirodzený, inteligentný a vysoko prispôsobivý mechanizmus tela na samoreguláciu.“ Objať dážď! (Toto sú najlepšie podložky na jogu pre horúcu jogu.)

Kedy môžete očakávať výhody vyhrievanej jogy?

Bergman navrhuje, aby sa pred posúdením urobila horúca joga najmenej dva pokusy. „Na konci hodiny poviem žiakom prvého stupňa, že musia čoskoro prísť, pretože druhý stupeň je zábavná trieda,“ hovorí. „Aspoň raz za deň niekto, kto študuje túto jogu, povie:‚ Vieš, neveril som ti, ale môj druhý stupeň bol skvelý! ‘ „(Súvisiace s: Nie také zenové myšlienky, že určite máš hodinu teplej jogy)

Dobrý prístup je kľúčom, najmä preto, že všetci v miestnosti si navzájom dávajú energiu. „Vstúpte do miestnosti, aby ste sa učili a nahrávali nové materiály,“ hovorí Camaya. „A neber sa príliš vážne, ľudia - to je iba joga!“