10 jedál rýchleho občerstvenia, ktoré môžete jesť aj napriek nízkym obsahom sacharidov MyBodyBet - blog
Myšlienka nízkeho obsahu sacharidov ide ruka v ruke s myšlienkou, že nasleduje značná strata kvality života. Je to pocit, akoby ste sa museli vyhýbať všetkému, čo sa vám predtým páčilo v akejkoľvek podobe, najmä v oblasti rýchleho občerstvenia. Je to však veľmi pochmúrny obraz tejto formy stravovania, ktorá je v skutočnosti oveľa menej drastická. V nasledujúcom článku vám ukážeme, ktoré rýchle jedlá môžete stále jesť bez torpédovania vášho projektu. Vždy nájdete príležitosti, ako ich začleniť do svojej každodennej rutiny, a receptov, ktoré si môžete ľahko pripraviť sami.
Čo nie je možné s nízkym obsahom sacharidov?
Začnime však tým, na čo pri nízkom obsahu sacharidov nedáte dopustiť. V zásade ide o čokoľvek, čo má vysoký obsah sacharidov. To platí pre hranolky, ryžu, cestovinové jedlá a hamburgery s rožkami. Kontraproduktívne sú pre vás aj zábaly, bagety, tašky na kebab a pizza. Týmto potravinám sa musíte vyhnúť, pretože sa skladajú hlavne z chleba, cestovín a potravín, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú zemiaky a ryža.
Čo môžete stále jesť s nízkym obsahom sacharidov
1) Burger bez žemle
Čoraz viac hamburgerových reštaurácií rozpoznalo vtedajší trend a ponúka aj hamburgery bez buchiet. To pre vás znamená, že sa vyhnete veľkej časti sacharidov. S omáčkami by ste však mali byť opatrní, pretože môžu byť tiež veľmi náročné na cukor a sacharidy.
2) grilované kuracie mäso
Jedno z najobľúbenejších nemeckých jedál na občerstvenie nemá vôbec žiadne sacharidy. Podľa toho si tiež môžete dať grilované kurča počas diéty založenej na princípe nízkeho obsahu sacharidov. Stále musíte byť opatrní. S 30 percentami tuku je to stále vysokokalorické jedlo.
3) kuracie krídla
Princíp je porovnateľný s princípom grilovaného kurčaťa. V zásade to platí pre všetky kuracie jedlá zo sektora občerstvenia, s dvoma kľúčovými obmedzeniami. Pasce na sacharidy sú dipy, ktoré sa často podávajú ku všetkým menším kuracím jedlám. Aj tu je často cukor nevyhnutnou súčasťou. Okrem toho sa strúhanka často skladá z prísad, ako sú múka a strúhanka. To si nemôžete dovoliť ani sami, ak sa chcete stravovať s nízkym obsahom sacharidov.
4) Bratwurst
Bratwurst má tiež pomerne vysoký obsah tukov, ale takmer žiadne sacharidy. Opäť si však musíte dať pozor na to, čo s ním jete. Vyhýbajte sa rožkom a hriankam. Vo väčšine prípadov je currywurst tiež problematický, a to práve kvôli spomínaným problémom s omáčkou. A hranolky s ním by ste si skutočne nemali dovoliť s nízkym obsahom sacharidov.
5) sushi
Sushi je pre nízky obsah uhľovodíkov aspoň čiastočne bezproblémové. Ak majú sushi rožky ryžovú plnku, mali by ste sa im vyhnúť. Ak však pozostávajú iba z rýb a ryžového papiera alebo vegetariánskych surovín, môžete ich pokojne zjesť.
Tipy a recepty na chudnutie!
Chcete zhodiť pár kíl?
Zaregistrujte sa zadarmo a pravidelne dostávajte cenné triky a vzrušujúce recepty
6) Gyros a darcovské jedlá
Problémom s lahmacunom, kebabom doner a gyros pita sú cesto a chlieb. Toto si však môžete kedykoľvek objednať ako donor alebo gyroskopický tanier bez chleba. Ani trochu tzatziki nie je problém. Na každých 100 gramov máte asi päť gramov sacharidov. To by malo byť možné integrovať do ponuky s nízkym obsahom sacharidov. Aj tu sa však musíte zaobísť bez hranoliek a ryže.
7) šaláty
Nie každý by nutne videl šaláty ako rýchle občerstvenie. Môžete ich však pripraviť z čerstvej zeleniny takmer v každom občerstvení, v závislosti od šalátu s ďalšími zdrojmi bielkovín, ako sú vajcia, tuniak alebo kuracie filety. S obliekaním by ste však mali byť opäť opatrní. Ak sa chcete svojej diéty s nízkym obsahom sacharidov dôsledne držať, vyskúšajte ocot a olej. Týmto sa dá dosiahnuť aj skvelý chuťový zážitok. So sladkými octami, ako je napríklad malinový ocot, by ste však mali byť opatrní. Môžu obsahovať viac ako desať percent sacharidov.
8) Polievky a dusené jedlá
V čoraz obľúbenejšom rýchlom občerstvení sú polievky a dusené jedlá. Sú praktické pre reštaurácie, pretože ich musíte pripraviť naraz veľké množstvo a takmer ste svoju prácu splnili. Sú vyrobené pre vás, pretože si s nimi môžete vychutnať rýchle občerstvenie, zasýtiť sa a nekonzumovať žiadne sacharidy. Ako vždy, pri zemiakoch, ryžových zrnkách a cestovinách sa odporúča opatrnosť. Ale ak dávate pozor, stále máte veľmi veľký výber jedál, ktoré môžete pokojne zjesť.
9) ryby
Je to veľmi bielkovinové a tučné jedlo, a preto je ideálne pre diéty s nízkym obsahom sacharidov. Rizikové faktory pre sacharidy môžu byť tiež tuky a rožky. Samotné jedlá z rýb však nie sú problémom. Najmä v kombinácii so zeleninou je to kvalitné jedlo bohaté na živiny.
10) Ázijské jedlá z woku a kari
Ázijské jedlo je tiež možné ľahko integrovať do nízkosacharidovej stravy. Pri každom ázijskom občerstvení dostanete zeleninu wok s mäsom, rovnako ako kari. Aj tu je dôležité, aby ste sa spoľahli na recepty, ktoré sa zaobídu bez cestovín a ryže. Bez týchto potravín budete mať jedlo s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín.
Ako vidíte, je tiež možné, že pri jedle so sebou použijete veľa rýchlych jedál s nízkym obsahom sacharidov. Je dôležité, aby ste počas projektu venovali pozornosť najväčším zdrojom nebezpečenstva, ktoré vám môžu stáť v ceste. V súhrne ide o nasledujúce komponenty:
- Zemiaky, cestoviny a ryža
- Chlieb, rožky a cestoviny
- Omáčky, dresingy a dipy
- Obaly na mäsové jedlá
Pokiaľ sa týmto zložkám vo svojej strave vyhýbate, existuje pre vás niekoľko obmedzení, najmä pri nízkosacharidovej strave. S nízkym obsahom tuku je to oveľa ťažšie, pretože existuje len málo potravín, ktoré majú veľmi nízky obsah tuku. V súlade s tým môžete stále hodovať rôznymi spôsobmi.