10 jednoduchých a efektívnych spôsobov liečby obezity
Jedlo a výživa
Obezita je v našej spoločnosti považovaná za skutočné chronické ochorenie, najmä v takzvaných civilizovaných a priemyselných krajinách, kde obéznym stúpa počet dospelých aj detí (štúdie ukazujú, že v posledných desaťročiach sa obezita detí zvýšila v USA o 500%). Často ovplyvňuje dokonca aj sebaobraz, čo vedie k mnohým komplexom menejcennosti a ťažkostiam so slabou sociálnou integráciou, a preto sa diéty stali vyhľadávanými a slávnymi, aj keď sú niektoré spojené s rizikami a vedú k ďalším problémom.
Kto je obézny?
Lekári navrhujú tento vzorec na výpočet ideálnej hmotnosti: G = 50 kg + 0,75 * (T-150) + 0,25 * (V-20), kde T predstavuje pás alebo výšku vyjadrenú v centimetroch a V je vek v rokoch. Normálna hmotnosť je ideálna s odchýlkou + \ - 10%. Človek, ktorý váži viac ako 10% svojej ideálnej hmotnosti, má nadváhu a ak jeho váha presahuje ideálnu hmotnosť o viac ako 20%, potom sa o ňom dá povedať, že je obézny. Stupeň I obezity predstavuje prírastok hmotnosti medzi 20 a 30%, stupeň 2 medzi 30 a 50% a stupeň 3 nad 50% ideálnej hmotnosti.
K čomu nás obezita predurčuje 10 dôvodov, prečo sa vzdať kíl navyše:
1. Cukrovka typu II (nezávislá od inzulínu) a chronická pankreatitída: Je známe, že cukrovka typu II takmer neexistuje u tých, ktorí majú normálnu hmotnosť. Je veľmi zaujímavý mechanizmus, ktorým sa vyskytuje u obéznych ľudí: pankreas často vylučuje inzulín, hormón, za ktorého prítomnosti všetky bunky tela asimilujú glukózu, ale bunky ju už nechcú brať do úvahy, tj z lekárskeho hľadiska sa stanú inzulínovo rezistentnými. Ale tento jav je skutočnou správou nášho tela, ktorá nám hovorí, že už viac nechce „glukózu“, čo znamená všetko, čo je sladké a príjemné, ba dokonca pohodlné. Ukazuje nám, že je unavený robiť a jesť len to, čo nám chutí, a to, čo je nevyhnutné, často z príliš veľkej pohodlnosti.
2. Srdcovo-cievne ochorenia: ateroskleróza, ktorá postupne vedie k ischemickej chorobe srdca a hypertenzii. Ateroskleróza pozostáva z tukových usadenín na stenách krvných ciev, usadenín, ktoré môžu postupne úplne blokovať krvný obeh, fenoménu, ktorý vedie k infarktu myokardu alebo k ischemickej chorobe srdca, ak sa vyskytne na srdcových cievach. Obézni ľudia majú tiež zvýšené riziko náhlej kardiovaskulárnej smrti, pravdepodobne na srdcové arytmie. Pretože kardiovaskulárne choroby sú všeobecne príčinou číslo jedna, lekári často trvajú na tom, aby takíto pacienti urgentne zhodili kilá navyše.
3. Poruchy pamäti, podráždenosť alebo depresia: znížené okysličenie mozgu počas spánku v dôsledku opakovaného prerušenia dýchania a dokonca aj opakovaného prebudenia z tohto dôvodu, má vážne účinky na duševné funkcie, vyvoláva chronickú únavu, znížený výkon, zníženú schopnosť učenia, poruchy pamäti a podráždenosť, agresivitu, depresiu.
4. Dna a obličkové kamene: u obéznych, najmä u tých, ktorí konzumujú alkohol, sa zvyšuje obsah kyseliny močovej, čo vedie k hyperurikémii, dne a obličkovým kameňom s obsahom urátov. Alkohol stimuluje tvorbu kyseliny močovej a spomaľuje jej normálnu obličkovú elimináciu.
5. Kŕčové žily: z dôvodu ťažkostí s krvným obehom (vaskulárna ateroskleróza a hyperlipémia, ktorá zvyšuje viskozitu krvi) sú steny žíl veľmi namáhané a rýchlejšie strácajú svoju pružnosť.
6. Degeneratívny reumatizmus: Nadmerná váha ovplyvňuje kĺby, najmä chrbticu, ktorá v dôsledku preťaženia starne rýchlejšie.
7. Rakovina: niektoré druhy rakoviny, ako je rakovina prsníka a endometria, ale tiež rakovina prostaty a hrubého čreva, sú oveľa častejšie u obéznych ľudí a priamo súvisia s príliš vysokou hladinou lipidov v krvi.
8. Zníženie potencie u mužov: U mužov klesá hladina testosterónu, čo môže spôsobiť vážne problémy pri znižovaní potencie a plodnosti.
9. Poruchy menštruácie a zníženie plodnosti u žien: prvá menštruácia sa objaví skoro, cykly sú často nepravidelné, plodnosť je znížená a menopauza nastáva skôr, čo so sebou prináša celý proces špecifických problémov.
10. Poruchy štítnej žľazy.
Navrhujeme vám 10 jednoduchých, ale nevyhnutných spôsobov, ako znížiť „nadmernú váhu“ tela, mysle a duše:
Pretože doterajší spôsob života, niekedy až mnoho rokov, viedol k tomuto stavu vecí, je potrebné urgentne pochopiť, ako je v tradičnom systéme AYURVEDA úplne zrejmé, že život v rovnako ako predtým, nič nezmení k lepšiemu. To je tiež dôvod, prečo tí, ktorí sa odmietnu vzdať starého spôsobu myslenia a konania a škodlivých stravovacích návykov, ktoré sú príliš zakorenené, aj keď sa im podarí takzvaná drastická redukčná kúra, po jej ukončení opäť priberú, pretože Vraciam sa k starému spôsobu života, pred liečbou. Je teda potrebná hlbšia transformácia, ale úplne možná a dokonca ľahká, ak premýšľame o tom, aké problémy môže obezita v priebehu času spôsobiť.
Tak to vzdajme „nadváha“ kdekoľvek sa v nás skrýva. Z tohto dôvodu v systéme milénia Ajurvéda, rozumne sa odporúča najskôr odstrániť váhu mysle a duše, pretože telo sa tak bude môcť oveľa rýchlejšie zbaviť nadbytočných kilogramov. Akonáhle začnete tento proces stravovania „Ľahkosť“ bude skutočne efektívny a jeho výsledky budú časom stabilné. V opačnom prípade, bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavame, sa telu nemôže uľaviť, pokiaľ to „myseľ a duša“ nedovolia.
1. Vstaňte čo najskôr ráno a vstaňte z postele hneď po prebudení. To je veľmi dôležité, pretože ako hovorili naši starší: „dobrý deň je známy ráno.“ Uvidíte, že tento štart urobí z celého dňa veľa dobrého.
2. „Dnes pomáham ľuďom okolo seba“. Váha mysle je prekonaná pomalosťou, s akou sa rozhodujeme a hlavne s akou sa rozhodujeme pomáhať okoliu alebo dokonca robiť čokoľvek iné. Takže dnes to vzdáme. Začnime deň tým, že si položíme otázku, ako môžeme dnes pomôcť našim blížnym a odhodlanie to urobiť. Môžete začať tým, že pomôžete svojim blízkym, potom priateľom, susedom, kolegom. Objavíte nespočetné množstvo dôvodov na radosť.
3. „Dnes som šťastná“. Váha duše sa často cíti ako ťažké zúfalstvo, ako tiché odradenie. Ale keď pomáhate svojmu okoliu, ľahko zistíte, že skutočné šťastie spočíva v dávaní druhým a menej v prijímaní. Keď máte pocit, že sa vznášate šťastím, znamená to, že ste sa už stali veľmi „ľahkými“ a čoskoro aj vašim telom, ak si tento vnútorný stav udržíte dostatočne dlho.
4. „Dnes som dynamický“. Buďte plní života! Vzdajte sa váhy, ktorá sa ponáhľa z domu! Vstávajte skoro ráno, cvičte každý deň alebo behajte v parku, choďte na trh, robte svoju prácu plnú nadšenia, navštívte svojich priateľov. Zistíte, že na konci dňa ste oveľa šťastnejší a „ľahší“, ako keby ste strávili pol dňa pred televízorom a pasívne sa dívali na životy ostatných. Doprajte svojmu životu maximum!
5. Dnes jesť znamená chudnúť! Existujú niektoré potraviny, ktoré trávia toľko energie tela, aby to v konečnom dôsledku uľahčilo. Majú pomalšie trávenie a z tohto dôvodu nebudete pri ich pravidelnej konzumácii pociťovať hlad. Na druhej strane poskytujú málo kalórií, a tým znižujú váhu. Jedná sa o slávnu kapustovú polievku, ktorú môžete konzumovať denne alebo 2-3krát týždenne, ale tiež potraviny bohaté na rastlinné vlákno, najmä celozrnné výrobky (celozrnná múka, celá pohánka, celý jačmeň, hnedá ryža, ovos) celá pšenica, celé proso, celé raž), ktoré sa odporúčajú byť staršie ako jeden rok. Rastlinná vláknina je nevyhnutná na liečbu obezity a na prevenciu cukrovky typu II, kardiovaskulárnych chorôb, aterosklerózy, rakoviny hrubého čreva, chorôb, ktoré, ako už bolo spomenuté, sú často spojené s obezitou. Odporúča sa tiež zelenina a ovocie bohaté na rastlinné vlákna: kapusta, karfiol, brokolica, mrkva a iné korene, jablká, jahody, citrusy.
6. Odstráňte alkohol (poskytuje veľa kalórií, zvyšuje produkciu kyseliny močovej a oneskoruje jej vylučovanie obličkami), nealkoholické nápoje sladené cukrom alebo umelé sladidlá (Takéto nápoje zvyšujú detskú obezitu o 60%, podľa nedávnej štúdie USA o študentoch vo veku 11-12 rokov), mäso, živočíšne tuky a rafinované oleje (Zvyšuje výskyt obezity, rakoviny hrubého čreva, cukrovky typu II a kardiovaskulárnych chorôb).
Malé návyky, ako bez námahy prestať priberať na váhe:
7. Do 13:00 konzumujte iba prírodné džúsy pripravené doma z ovocia alebo zeleniny alebo ovocných alebo zeleninových šalátov.
8. Posledné jedlo si dajte najneskôr o 20:00.
9. Pred jedlom vypite pohár teplej vody, utíši váš hlad a pomôže vám menej jesť.
10. Pri jedle jedzte iba jeden druh jedla (disociovaná strava): iba obilniny, iba ovocie alebo iba zelenina, do ktorej môžete pridať korenie, trochu extra panenského olivového oleja, mleté mandle, sladený med, podľa vhodnosti.
Aké potraviny používame na „chudnutie jedením“:
tmavý chlieb namiesto bieleho chleba
celé zrná (staršie ako 1 rok) namiesto cestovín pekárske výrobky z rafinovaných múk, čerstvo zozbierané obilniny
kapusta, karfiol, reďkovky, guláš, šalát, loboda, zelené fazuľky namiesto fazule, sóje, cíceru, šošovice
jablká, citrusové plody, jahody, čerešne namiesto banánov hrušky, marhule, broskyne
nenasýtené tuky (extra panenský olivový olej, ľanový olej) namiesto nasýtených tukov (mäso, živočíšny tuk, rafinované oleje)
MANDEL namiesto orechov, lieskovcov, arašidov, slnečnice
chefir, nízkotučný jogurt namiesto sladkého mlieka kyslá smotana, syr, syr
starý med (sladený) ako sladidlo namiesto Cukru čerstvý (tekutý) med ako sladidlo
prírodné džúsy, domáce, vylisované z čerstvého ovocia a zeleniny namiesto alkoholických nápojov nealkoholické nápoje sladené cukrom alebo iné umelé sladidlá
Ďalej pomôcť tomuto procesu „úľava“ tela a celej našej bytosti je užitočná aj séria rastlín, ktoré pomáhajú očistiť a vyčerpať celý organizmus. To sú také rastliny detoxikačný a Očista (koriander, horec, koreň dracily, šalvia, yzop, rebarbora, púpava, rakytník, červená ďatelina, endívia, jahodový list, čakanka, obligeana, sanziene, myší chvost, kurkuma, neem atď.) Znižovanie lipidov (cezmína, artičok, matný čaj atď.) a rastlín diuretiká a preháňadlá ktorý podporuje renálnu a tráviacu elimináciu zvyškových látok z tela (breza, koreň čakanky, volbura, fenikel, senna, šalvia atď.).
Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale každý krok znamená aj úspech ktorá vám sama o sebe dodá motiváciu a silu pokračovať. A cieľ, stojí za to vynaložiť úsilie.