10 jednoduchých krokov k vynikajúcej pamäti

A) Školenie je najdôležitejšou zložkou. Tu je niekoľko efektívnych trikov:

vynikajúcej

1) Robíte nákupné zoznamy? Vzdajte ich a snažte sa, aby vám nič „nechýbalo“. Berte tento krok ako výzvu.

2) Pri čítaní alebo sledovaní dokumentu sa snažte uchovať čo najviac informácií. Ak tiež narazíte na výrazy, ktoré nepoznáte, vyhľadajte ich v slovníku a zapamätajte si ich význam.

3) Z času na čas zahrajte šach. Nevšimnite si varianty pohybov s ich vývojom na papieri, aby ste stimulovali svoju schopnosť reprezentovať.

4) Ovládate cudzí jazyk (alebo viac)? Trénujte sa učením nových slovíčok, výrazov a prehlbovaním vedomostí z gramatiky.

B) Potraviny majú tiež významnú úlohu:

5) Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny skupiny B a esenciálne mastné kyseliny (omega). „Potraviny pamäti“ sú olejnaté semená (na prvom mieste orechy a mandle), mastné oceánske ryby, hovädzie mäso, hydina, orgány (najmä pečeň a pľúca), strukoviny (najmä fazuľa, fazuľa a šošovica), celozrnné výrobky (chlieb). a cestoviny), krížniky (karfiol, brokolica, kapusta), vajcia.

6) Vyhýbajte sa nadmernému množstvu sladkostí. Rovnako alkohol a cigaretový dym sú nepriateľmi pamäti.

7) Dôležitý je aj príjem antioxidantov. Veľmi dobré pre mozgové tkanivo sú resveratrol a antioxidačné vitamíny (C, A, E). Konzumujte preto červené hrozno, červenú kapustu, čučoriedky, kivi, rakytník, papriku.

C) Zaisťuje dobré okysličenie mozgu:

8) Prejdite sa parkom stabilným tempom najmenej 3 - 4 hodiny týždenne (trvanie je rozdelené na 3 až 6 výletov).

9) Robte dychové cvičenia.

10) Precvičujte aeróbne cvičenia (v miernom tempe).