10 jednoduchých spôsobov, ako po sviatkoch prirodzene schudnúť - Ziarul de Sănitatii
Aká strava vám vyhovuje?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Lepkové obilniny a celiakia. Keď nám môže pšenica ochorieť
Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií
Prázdninové obdobie je časom radosti, keď sa stretávame s našimi najbližšími, pochutnávame si na vybraných jedlách a viac odpočívame. Ale po skončení tohto sviatočného obdobia si uvedomíme, že sme zanedbali pohyb, detoxikáciu, vyváženú stravu a zdravú stravu, že sme pribrali ďalších pár kilogramov a naše telo nie je práve vo forme. Preto asi viac ako kedykoľvek predtým v súčasnosti premýšľame o chudnutí, detoxikácii a aktívnom a zdravom životnom štýle, aby sme sa vrátili k tónu pred sviatkami. Existuje veľa informácií o chudnutí, ale väčšina nie je dostatočne zdokumentovaná alebo nie je extrémne efektívna. Mnohé z metód odporúčaných na internete sú sporné a nie sú založené na vedeckých dôkazoch. Preto predstavujeme sériu jednoduchých a efektívnych spôsobov, ako schudnúť prirodzene a vedecky dokázané.
1. Pridajte do svojej stravy bielkoviny
Pokiaľ ide o chudnutie, bielkoviny sú kráľovnou výživných látok. Vaše telo spaľuje kalórie, keď trávi a metabolizuje bielkoviny, ktoré konzumujete, takže vysokoproteínová strava môže stimulovať váš metabolizmus k spáleniu až 100 kalórií denne. Tiež strava s vysokým obsahom bielkovín môže spôsobiť, že sa budete cítiť sýti a znížite chuť do jedla. Niektoré štúdie v skutočnosti ukazujú, že ľudia, ktorí majú diétu s vysokým obsahom bielkovín, môžu denne zjesť až o 400 kalórií menej. Aj jednoduché raňajky s vysokým obsahom bielkovín (napríklad vajcia) môžu mať silný účinok.
2. Pri jedle jedzte iba jedno jedlo
Buďte opatrní, ako kombinujete jedlo! Najlepšie je, keď sa budete stravovať podľa celých jedál, ktoré budú obsahovať iba jednu potravinu bez kombinácie. Týmto spôsobom môžete vylúčiť väčšinu pridaného cukru, tukov a ďalších spracovaných potravín, ktoré konzumujete. Konzumáciou takýchto potravín bude mať váš organizmus úžitok z potrebných základných živín a chudnutie nasleduje ako akýsi „vedľajší účinok“ takejto stravy.
3. Obmedzte spotrebu cukru
Nadmerná spotreba cukru súvisí s niektorými dôležitými chorobami sveta, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a rakovina. Napríklad Američania skonzumujú v priemere 15 čajových lyžičiek pridaného cukru denne. Toto množstvo sa zvyčajne skrýva v rôznych spracovaných potravinách, prostredníctvom ktorých môžete skonzumovať veľa cukru bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Pretože je cukor v zozname prísad pod mnohými názvami, môže byť ťažké zistiť, koľko cukru výrobok skutočne obsahuje.
4. Pite vodu!
Voda je obzvlášť vhodná na chudnutie, najmä keď nahrádza iné nápoje s vysokým obsahom cukru a kalórií. Spotreba 500 ml vody môže zvýšiť spálené kalórie až o 30%, hodinu po jej konzumácii.
5. Znížte spotrebu rafinovaných sacharidov
Rafinované uhľohydráty sú sacharidy, ktoré eliminovali veľa výživných látok a väčšinu vlákniny. Proces rafinácie nezanecháva nič iné ako ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré môžu zvyšovať riziko obezity a chorôb. Hlavnými potravinovými zdrojmi rafinovaných sacharidov sú biela múka, biely chlieb, biela ryža, sýtené džúsy, pečivo, občerstvenie, cestoviny a rafinované cereálie.
6. Cvičte prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je stravovací režim, ktorý zahŕňa niekoľko rôznych spôsobov, napríklad stravu 5: 2, metódu 16: 8 a metódu jesť-zastaviť-jesť. Tieto metódy vo všeobecnosti spôsobujú, že celkovo konzumujete menej kalórií bez toho, aby ste museli počas stravovania neustále obmedzovať počet kalórií. To prispieva k chudnutiu, ale má to aj veľa ďalších zdravotných výhod.
7. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú mimoriadne zdravé a prospešné potraviny pri chudnutí. Okrem toho, že obsahujú veľa vody, živín a vlákniny, majú zvyčajne veľmi nízku energetickú hustotu. To vám umožní konzumovať veľké porcie bez prílišného množstva kalórií.
8. Jedzte pomalšie
Ak jete príliš rýchlo, môžete zjesť príliš veľa kalórií, kým si telo uvedomí, že ste plní. U tých, ktorí jedia rýchlo, sa oveľa častejšie stane obéznymi v porovnaní s tými, ktorí jedia pomalšie. Pomalšie žuvanie vám môže pomôcť jesť menej kalórií a zvýšiť produkciu hormónov na chudnutie.
9. Užívajte probiotiká
Probiotiká sú živé baktérie, ktoré majú zdravotné výhody, keď sa dostanú do čriev. Môžu zlepšovať zdravie tráviaceho traktu a zdravie srdca a môžu byť tiež užitočné pri chudnutí. Probiotiká môžu pomôcť regulovať užitočné črevné baktérie, môžu blokovať vstrebávanie tukov z potravy a zároveň znižovať chuť do jedla a zápaly.
10. Konzumujte vlákninu
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť pri chudnutí. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu rozpustnú vo vode, sú obzvlášť užitočné, pretože tento druh vlákniny môže pomôcť zvýšiť pocit sýtosti. Vláknina vás môže prinútiť jesť menej prirodzeným spôsobom, bez toho aby ste o tom nevyhnutne premýšľali. Okrem zvýšenia indexu sýtosti potravín vláknina zabraňuje asimilácii tukov, absorbuje vodu, vylučuje toxíny, stimuluje trávenie a kontroluje hladinu cukru v krvi.