10 kg za 4 týždne s nasledujúcou metódou chudnutia fóra

Jahoda

Vo vlákne „Som nový“ som už napísal niekoľko vecí o mojich dôvodoch prijatia.
Chcel by som BMI 20/21: tanec:

Preto za štyri týždne schudnem 10 kg. No bude to fungovať? Môj koncept výživy (nájdený niekde na internete a hodnotený ako „dobrý“):

Ráno 250 ml cmaru alebo jogurtu 0,1% tuku s množstvom ovocia
Medzi ovocie a/alebo zeleninu
Na obed 250 ml cmaru alebo jogurtu s 0,1% tuku
Popoludňajší obed, čo len chcete - hlavné je zdravé (včera cestoviny s pestom a šalát s fetou - dnes šalát s morčacím mäsom, 1 rožok s margarínom, 1 vrecúško, pozrime sa, čo bude zajtra)
Večer zelenina a/alebo veľa ovocia
A piť veľa, teda 2 - 3 litre denne.
Jedlá je možné vymieňať podľa želania.
A je veľa športu. Beh, plávanie alebo tanec každý deň takmer hodinu.

Som zvedavý, či to pôjde, ale uvidím to na konci 4 týždňov.

Začiatok 19. mája 2009
Vzletová hmotnosť 20. 5. 2009: 63,9 kg
Dnes 22. mája 2009: 62,9 kg
Celkový pokles: 1 kg

O 1 KG menej

julitschka

Suhlasim s tebou v bielkovine; aj s tukom som to práve prehliadol alebo nepresné informácie o obede sťažujú hodnotenie.

Ale napríklad ovocie nie je také nízkokalorické; ak si dáte viac ako len jablko ráno, medzi a večer, môže to fungovať, ak má obed zodpovedajúco vysoký počet kalórií.
To by však bolo pre mňa príliš veľa ovocia a so zeleninou pravdepodobne nebudete môcť znova dosiahnuť svoj bazálny metabolizmus.

Sovor Trandel

Tipoval by som, že tých 10 kíl tam nie je za 4 týždne so súčasnou počiatočnou hmotnosťou TE, ale myslím si, že plán výživy je celkom dobrý, ak je vyvážený obed. Aj to by sa mi páčilo. Iste, prvé kilá sú rýchlo preč, ale potom to bude poriadny boj, to môžem povedať iba zo skúseností. Okrem toho by sa do plánu výživy malo pridať cvičenie. Zhruba by som odhadol túto diétu plus 5 hodín namáhavého cvičenia každý týždeň (rozložených na týždeň) a za 2 mesiace máte desať kíl za predpokladu, že nedôjde k vypadnutiu alebo relapsu.

ahoj, to ma vzrušuje, aby som to teraz vyskúšala. Chcela by som mať do letného vánku až 60 kg a to je asi 2 mesiace, trochu viac
Robil by som to samozrejme v kombinácii so športom a vyváženým obedom, ale musím na to ešte myslieť.

Čo je dobré na pláne?

- Príliš málo kalórií, pravdepodobne má. iba 1 000 - 1 200 kcal, ale pri tomto športe by potrebovala minimálne.

1900 kcal.
- Jednostranná distribúcia výživy.
- Žiadna zdravá distribúcia jedál.
- Nedostatok bielkovín.
- Príliš málo tuku, najmä zdravého tuku.

trisha

Iseree

Prečo robíte túto diétu? 10 kg za 4 týždne je skutočne ťažkých, a keď ste dosiahli svoj cieľ, stravujete sa ako predtým a opäť priberáte. momentálne to bolo super.

Zmenu stravovania a pohybu má zmysel iba mať. A na chudnutie musíte mať trpezlivosť.

Myslím, že cmar a jogurt nemôžete brať dlho. 4 týždne je veľmi dlhá doba, jogurt by mi vyšiel z uší po 7 dňoch.

Ale tam budete robiť svoje zážitky

Mne tiež nepríde ten plán taký vzrušujúci. To by mohlo byť v poriadku po dobu 1 týždňa, max. Pre 2. Urobil som to chvíľu a ráno som popíjal cmar na raňajky (niekedy s dúškom džúsu). Ale to by som tak radikálne nerobil dlhšie ako 2 týždne. Je skutočne dôležitejšie zmeniť stravu! Inak po dokončení plánu opäť priberiete!

celtdra

Chubby82

Človek

Keď sa tých 10 kíl vráti a ešte možno kilo alebo dve navyše, stále potrebujete svoju pokožku.

Vážne. to je nezmysel a nezdravé!

celtdra

Jahoda

Po prvé: myslite si, že je škoda čítať tu také nahnevané komentáre.

1. Na internete bolo uvedené, že ho môžete použiť na chudnutie 10 kg za 4 týždne, Neviem, či to funguje, a vyskúšam to a som zvedavá, koľko to bude po štyroch týždňoch. Najskôr si prečítajte a potom posúďte!

2. Ako mám stratiť 4 kg svalovej hmoty. Momentálne cvičím každý deň jednu hodinu.

3. Moje potreby bielkovín sú viac ako pokryté. Zistite, čo 500 g cmaru alebo 500 g jogurtu dodá v bielkovinách.

4. Už som schudol 6 kg za dva týždne žiadny JOJO efekt (toi toi toi, trikrát klepané na drevo) a ani moja pokožka sa nekývala - ani bez toho, aby som vtedy cvičila

5. Netušíte, ako vyzerá môj obed, tak prestaňte hovoriť o tom, že moja strava je nevyvážená.

6. Robím to preto, lebo potrebujem stimul: Je tu na to, aby zistil, či je to možné! Potrebujem aj stravovací plán, ktorý tu mám. Každopádne, každé ráno jem 250 g jogurtu s jablkom a banánom. Stále to len robím a tiež cez obednú prestávku. (Ovocie sa líši podľa ročného obdobia) Všetko, čo som predtým v práci jedol, vrátane obednej prestávky, bolo nezdravé!
Športoval som aj tak každý deň. Myslel som si, že schudneš len pri samostatnom cvičení, ale zjedol som toho príliš veľa (napr. 3 taniere špagiet - teraz ich zjem iba 1,5)

7. Som veľmi vďačný za zvedavé, poradné komentáre. Tieto „škaredé komentáre“ nepotrebujem bezdôvodne.

Včera bolo hlavným jedlom napoly kuracie mäso s domácim paradajkovým šalátom z fety z červených fazúľ - vynikajúce.

Začiatok 19. mája 2009
Vzletová hmotnosť 20. 5. 2009: 63,9 kg
22. mája 2009: 62,9 kg
Dnes 23.05.2009: 63,0 kg
Celkové zníženie o 0,9.

Musí ísť na šport