10 kíl po 16 dňoch
Tesné košele, vzdušné látky, šortky - aby to všetko vyzeralo skvele, väčšina z nich teraz musí rýchlo zhodiť niekoľko bremien. Tu je najlepší spôsob, ako sa pripraviť na sezónu vonku: pokračujte v tom, až kým nedosiahnete svoj cieľ chudnutia!
motivuje rýchly tenký úspech posledných dní. Napriek tomu by ste mali zastaviť pôst a nasledujúcich päť kíl si nechať trochu viac času. Ako na to za osem dní:
- Opäť sa držte piatich pravidiel z prvých troch dní.
- Pred každým hlavným jedlom, t. J. Trikrát denne, vypite 200 ml brusnicovej zmesi (recept nájdete v pôstnych dňoch).
- Doplňte tiež kyslík pre bunky a spaľovanie tukov. Prejdite sa rýchlou chôdzou najmenej 20 minút buď počas obedňajšej prestávky alebo po večeri.
- Nikdy nejedzte v zhone. Dôkladne žujte. Takto sa naučíte znova rozpoznávať plný signál.
- Namiesto soli dochuťte čerstvými bylinkami. To vám pomôže vyhnúť sa vodným kilogramom a frustrácii na váhe.
Tu je príklad, ako to urobiť správne
Rovnako ako v prvých troch dňoch si svoj denný rozvrh zostavíte sami. Napríklad takto:
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Pred raňajkami: 200 ml brusnicového mixu.
Ráno: 1 plátok celozrnného chleba (50 g) s 30 g tvarohu (20% tuku) a 10 nakrájaných reďkoviek plus 200 ml cmaru.
Ráno: Každú hodinu striedajte 200 ml vody a 200 ml nesladeného bylinného čaju.
Pred obedom: 200 ml brusnicového mixu.
Poludnie: 120 g grilovaných kuracích pŕs s omáčkou z robustných paradajok (Tetrapak), 1 polievková lyžica olivového oleja a veľa čerstvej bazalky. K tomu celozrnná roláda.
Popoludnie: Pretrepte z 1 jablka na malé kúsky so 150 ml šťavy z kyslej kapusty a 2 lyžicami prírodného jogurtu. Potom každú hodinu až do večera striedajte 200 ml vody a 200 ml nesladeného bylinného čaju.
Pred večerou: 200 ml brusnicového mixu
Večer: Parný rybí filet podľa vášho výberu s dusenou zeleninou podľa vášho výberu (ak musí ísť rýchlo: mrazené bez prísad).
Prečítajte si tiež na bildderfrau.de:
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.