10 klasických cvikov na piloxing, ktoré treba napodobniť
Cvičenie na základe piloxingu je správnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale zdráhajú sa ísť cvičiť.
S novou tréningovou metódou Piloxing je zhadzovanie kilogramov hračkou. Pomocou rôznych cielených cvičení je možné spáliť až 1 200 kalórií za hodinu. To je možné, okrem iného, pretože piloxing sa vyznačuje rýchlymi zmenami cviku a vyžaduje vysokú rýchlosť. Zmes pilatesu, boxu a tanca podnecuje veľké množstvo svalov a vyžaduje tiež vytrvalosť a uvedomenie si tela. So správnymi cvikmi nie je spaľovanie tukov iba zábavou, trénujete tiež dôležité svalové partie, podporujete svoju vytrvalosť a zvyšujete pohyblivosť a rovnováhu tela.
TIP: Všetky cviky je možné vykonávať buď bez akýchkoľvek doplnkov, alebo so špeciálnymi váženými rukavicami pre ďalší tréningový efekt.
Cvičenie 1: zásahy v boxe v sede
Východisková poloha je poloha na chrbte. Predstavte si, že robíte tradičné brušáky. Zatiaľ čo sú nohy cvičenca nastavené, nohy sú pokrčené a brucho je trvale napnuté, horná časť tela je narovnávaná brušnými svalmi. Odborník zostáva v tejto polohe a vykonáva štyri boxovacie údery rovnobežne s podlahou. Pomocou sily zo stredu tela sa teraz horná časť tela pomaly vracia do východiskovej polohy. Toto cvičenie nielenže spaľuje kalórie, ale aj posilňuje posturálne svaly. Pre efektívny tréning potrebujete asi 15 až 20 opakovaní.
Cvičenie 2: Piloxingové kliky
Kliky pilotxingu sa začínajú v polohe push-up. Telo tvorí priamku a je úplne napnuté. Teraz spúšťate paže, rovnako ako pri klasických klikoch. Okrem toho ohnete buď pravú alebo ľavú nohu do strany. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a cvik urobte druhou stranou. Držaním polohy tento cvik trénuje hlavne hlbšie svalové skupiny. Na každú stranu je naplánovaných desať jednotiek tohto cvičenia.
Cvičenie 3: bočný úder
Asi najklasickejším cvičením v piloxingu je bočný úder. Za týmto účelom stážista stojí na podlahe s mierne otvorenými nohami, mierne pokrčenými na kolenách. Svaly jadra zostávajú napnuté pre optimálnu stabilitu hornej časti tela. S pomocou paží ohnutých pred tvárou sa cvičiaci pohybuje pri zachovaní napätia tela do klasickej obrannej polohy. Teraz frekventant udrie päsťou do vzduchu v opačnom smere. Štrajk by mal byť silný a plný energie. Bok sa hojdá v rovnakom smere, ako ste zasiahli, a päta na tej istej strane sa mierne zdvihne zo zeme. Pred pokračovaním na druhú stranu sa zaujme východisková pozícia. Postačuje 25 boxovacích úderov na každú stranu.
Cvičenie 4: Háčik na bradu
Cvičenec pri tomto cvičení trochu kľačí, s mierne otvorenými nohami. Teraz je pravá noha umiestnená vpredu. Rovnako ako pri bočnom údere je dôležité, aby svaly zostali napnuté pre dostatočnú stabilitu. Najskôr ľavá ruka vykoná silný úder zdola nahor, rovnako ako pri podbradníku. Podobne ako v predchádzajúcom cviku, aj pri údere na bradu by sa mali počas štrajku mierne hýbať boky. Po zmene strán po každom údere stačí na efektívny tréning 20 cvikov.
Cvičenie 5: Tréning v ľahu
Pre toto veľmi namáhavé, ale vysoko efektívne cvičenie leží účastník tréningu, ideálne v stoji na tréningovej podložke, na chrbte. Nohy sú na podlahe stlačené navzájom proti sebe. Telo je napäté a používateľ zdvihne nohy v tejto polohe čo najvyššie. Teraz je horná časť tela tiež zvýšená niekoľko centimetrov od podlahy smerom k nohám. Stážista zostáva v tejto polohe a opakuje pohyby rukami, akoby sa vytiahol na lano a znova a znova ho chytil. Toto cvičenie by sa malo robiť na desať opakovaní po dobu desiatich sekúnd.
Cvičenie 6: Pohyblivé kliky
Toto cvičenie je dynamické aj efektívne. Stážista je najlepšie položiť na tréningovú podložku a stojí na podlahe s mierne otvorenými nohami. Teraz skočí z tejto polohy do polohy push-up. Najskôr položte ruky a nohy na zem. Akonáhle je v tejto polohe, cvičiaci zostáva na niekoľko sekúnd a potom sa hybnosťou vráti späť do východiskovej polohy. Keď stojíte, krátko zatlieskajte stehná a potom skočte späť do polohy push-up s hybnosťou, ktorú ešte máte. Toto cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát.
Cvičenie 7: skákanie na mieste
Toto cvičenie je celkom jednoduché a spáli veľa kalórií. Stále skáčete na mieste pre toto cvičenie. Za týmto účelom ste energicky tlieskali rukami nad hlavou. Ak chcete toto cvičenie obmieňať, môžete si striedavo tlieskať rukami pred tvárou. Podľa náročnosti tohto cviku by sa malo opakovať až 20-krát.
TIP: Toto cvičenie je obzvlášť účinné, ak nielen skáčete hore a dole, ale po každom výskoku pokrčíte kolená a vykonávate tento cvik z tejto polohy.
Cvičenie 8: rovná noha
Pri tomto cviku je najskôr pravá noha a pravé koleno podopreté o podlahu a ľavá ruka na boku. Ľavá noha je teraz zdvihnutá priamo, oddialená od podlahy a v tejto polohe držaná niekoľko sekúnd. Potom sa uhne tesne k zemi bez toho, aby sa dal dole, a znova sa natiahne dozadu. Asi po desiatich opakovaniach by sa mali strany prepnúť.
Cvičenie 9: kopy v polohe na chrbte
Východiskovou pozíciou pre tento cvik je poloha na chrbte. Teraz sú nohy ohnuté smerom hore. Táto poloha veľmi pripomína cvičenie „jazda na bicykli“. Nohy sa ale nepohybujú v rytmických kruhoch, ale sú striedavo kopané dopredu s veľkým napätím a hybnosťou tela. Tieto kopy do vzduchu je možné použiť pre 20 jednotiek.
Cvičenie 10: Výkyvný skok
Na cvičenie sú nohy umiestnené mierne otvorené. Kolená sú mierne pokrčené a svaly sú napnuté. Teraz cvičenec skáče silnými skokmi do vzduchu a napína telo. Ruky sú vystreté cez telo. Pri švihu z výskoku sa horná časť tela otočí dozadu potom, čo sú nohy opäť pevne na zemi. Paže najskôr idú dozadu okolo nôh a horná časť tela je stiahnutá pozdĺž. Nasledujúci skok sa teraz vykoná z tejto polohy. Desať z nich sa má opakovať.