10 krokov, aby sa zmestili do plaviek - diéta; Strava
Slnko vonku pripomína, že nie je dlho do letnej sezóny a že je potrebné prijať opatrenia, aby sme boli na pláži v najlepšej kondícii. A čím skôr začnete, tým väčšie sú vaše šance na získanie požadovanej postavy.
Chudnutie pre vás nemusí byť utrpením. Malé zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu byť veľmi účinné. Je dôležité vzdať sa nezdravých návykov, ktoré ovplyvňujú vašu postavu a zdravie. Tu je 10 krokov, ako získať späť svoju sebadôveru a zbaviť sa hmotnosti získanej túto zimu.
1. Znížte množstvo kalórií!
Pri chudnutí je to dôležité pravidlo. Musíte uznať, že ste túto zimu prehnali, a to je zrejmé. Neuchyľujte sa k drastickej strave, pretože môže mať vplyv na vaše zdravie a stratené kilogramy sa môžu vrátiť v ešte väčšom počte. Postupne znižujte počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň, nahradením sladkostí a potravín s vysokým obsahom nezdravých tukov ovocím a zeleninou.
2. Jedzte menej!
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Logické, že? Redukujte porcie, uchýlte sa k nasýteniu jedál, aby ste potlačili hlad a vstali od stola skôr, ako sa budete cítiť úplne plní.
3. Nevynechávajte jedlá!
Hlad nie je odpoveďou. Dodržujte denný rozvrh stravovania. Je dokázané, že ak vynecháte jedlo, pocit hladu sa zintenzívni a pri ďalšom jedle budete jesť čoraz viac nezdravo. Raňajky, ktorým sa mnohí z nás vyhýbajú kvôli nabitému programu, sú podľa odborníkov na výživu najdôležitejším jedlom dňa. Poskytuje nám energiu potrebnú na dobrý štart do nového dňa. Okrem toho sa kalórie ráno ľahšie „spália“. Odborníci varujú, že nepravidelné jedlá môžu mať vplyv na metabolizmus a sťažiť boj s kilogramami.
4. Vyberte si výdatné jedlá!
Uľahčíte si tak hlad a budete jesť menej. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, orechy, vajcia, hrušky, marhule, figy, slivky, sušená fazuľa, hrášok, šošovica, cícer.
5. Rovná voda s citrónom
Recept odporúčaný modelkami. Pohár vody, do ktorého bolo pridaných niekoľko kvapiek citrónovej šťavy, má vlastnosť stimulovať spaľovanie tukov.
6. Zelený čaj zlepšuje metabolizmus
Zelený čaj stimuluje metabolizmus vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam. Katechíny, skupina antioxidantov, urýchľujú spaľovanie tukov a významne znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) v krvi.
7. Použite olivový olej
Podľa štúdie Austrálčanov vám môžu mononenasýtené tuky v olivovom oleji pomôcť spáliť kalórie. Ženy zapojené do štúdie podávali na raňajky cereálie s odstredeným mliekom alebo so zmesou olivového oleja a odstredeného mlieka. Tí, ktorí raňajkovali s olivovým olejom, mali výrazné zlepšenie metabolizmu. Odborníci tvrdia, že olivový olej si zachováva svoje účinky bez ohľadu na to, ako sa konzumuje.
8. Voda, pre harmonickú siluetu
Výmenou sýtených nápojov za vodu budete môcť výrazne znížiť počet kalórií konzumovaných denne. Tiež veľká spotreba vody zvyšuje pocit sýtosti. Štúdie tiež preukázali, že vysoká spotreba vody napomáha metabolizmu.
9. Jedzte pikantné!
Ukázalo sa, že korenené jedlá aj kofeín zvyšujú metabolizmus.