10 krokov k návratu k zdraviu; získajte štíhlu stopu!
Presne viem, čo ma udržuje zdravým, štíhlym a fit. Ale nemysli si, že sa každý deň držím všetkého.
Že striktne dodržiavam všetky odporúčania, ktoré vám v tejto podcastovej šou dávam. Jednak som všetko, len nie dogmatický. A potom ku mne príde život, každodenný život alebo stresujúca fáza medzi tým.
Áno! Tiež musím každú chvíľu ťahať za uši. Moje najväčšie slabosti: príliš málo relaxácie. Rád pracujem a veľa. A rád na seba zabudol. A: zabudnite piť! Míňam smäd a potom sa čudujem, prečo som tak unavený. Pretože v tele všetko beží trochu viskóznejšie.
Zostavil som niekoľko rád, ktoré vám (aj mne) uľahčia nezabúdať na všetky veci, ktoré sú pre vás dobré. Aby sme ich zabudovali späť do dňa. Premýšľať o tom.
Žiadne zložité pravidlá. Vieš, že nemusím počítať kalórie ani variť komplikované veci. Neexistujú žiadne dramatické športové programy, často ide o zdravý biorytmus. Takže začnime.
1 | Neignorujte pocit smädu - udrží vás fit celý deň!
Ak máte smäd: vypite veľký pohár vody. A potom ďalší veľký pohár, keď budete opäť smädní. Neustále popíjanie pohára vody na stole hádže našu vodno-soľnú domácnosť z háku.
Viete, že sme mrknutím oka v evolúcii! Stále to zdôrazňujem, pretože je to dôležité! Bývalo to takto: smäd - pohyb hľadať vodu - piť čo najviac. Pretože ste nevedeli, kedy nájsť najbližší zdroj.
2 | Dajte si studenú sprchu pre tento pocit „ahoj bdelý“!
Jasne ukážte svojmu organizmu, že deň začína. Po sprchovaní kohútik otočte na studený a vychutnajte si studenú sprchu. Ak nie ste takí Mimimimi ako ja.
Pre mňa je to skôr striedavé sprchovanie alebo aspoň otočím teplotu na chladnú - namiesto ľadovej. Myslím si, že to takmer funguje ako studená sprcha. Čo sa deje? Do hry vstupuje váš hormón aktivity kortizol, melatonín - váš spánkový hormón. Zároveň je trénovaný váš imunitný systém.
3 | Žiadne pohodlné jedlo - pasce na cukor pod kontrolou.
Tam je zvyčajne ukryté veľa raketového cukru. K tomu prídavné látky a prípadne zlé tuky. Za týmto účelom si do jedál zabalíte čerstvé prírodné jedlo: Šaláty a zeleninu, koľko si len želáte. Ryby, vajcia, hydina, mäso, semená, orechy a ovocie. Mliečne výrobky, ak s nimi dokážete manipulovať.
Ako vegetarián/vegán venujete pozornosť veľkej rozmanitosti tanierov, a tým získavate všetky základné stavebné prvky bielkovín.
4 | Lov na dobré jedlo - pre telo, myseľ i dušu!
Pre najlepšiu možnú kvalitu. Organické, pastviny alebo hra! Môže to byť farmár za rohom, ekologický mäsiar alebo poľovník, ktorý vám poskytne mäso. Obchodník s rybami, ktorý si cení udržateľnosť. Odporúčanie: Vodítka pre ryby Bioland a Demeter/WWF.
Nájdite zdroje kvalitných potravín. Verte mi, stojí to za námahu. Bohužiaľ nenájdete zdravotné výhody rýb, hydiny a mäsa u zvierat chovaných v továrni. Naopak - sú zdraviu škodlivé.
5 | Prílohy, ktoré vás zasýtia: bielkoviny a tuky!
Vyrobené z rýb, avokáda alebo orechov. Kokosový olej, olivový olej, maslo. Tuk je nosičom chutí a dodáva vám pocit sýtosti. Tuk a bielkoviny sú nevyhnutné. Vaše telo závisí od toho, ako mu ho denne dodávate.
6 | Vynechajte raketový cukor a alkohol! Pomáha pri chudnutí.
Raketový cukor: všetko, čo v pekárni dostanete! Výrobky z obilia ako cestoviny, pizza, ryža, alkohol a cukor zabezpečujú, aby sa tuk nespálil. Navyše v ňom nenájdete žiadne vitamíny, minerály a stopové prvky, bielkoviny a dobrý tuk. Toto všetko potrebujete, aby ste mali zo seba dobrý pocit.
7 | Veľa krokov vás udrží v kondícii!
Je v poriadku, ak sa vám nedarí cvičiť. Ale každodenný pohyb je všetko a všetko! Tiež rýchlo zabudnem, keď som v takom dobrom stave za svojím stolom. Naše telo očakáva pohyb. Denné svetlo je rovnako dôležité ako jedlo.
Prídete dole! Nechajte sedieť. Nové fajčenie je sedenie. Vieš Zbierajte kroky! Tak často, ako môžete. Okolo bloku. V obedňajšej prestávke. Pred spaním.
8 | Mini prestávky tiež znižujú hladinu stresu!
Aj keď medzi dvoma vyčerpávajúcimi online stretnutiami zostáva iba 5 minút. Postavte sa k oknu a pozerajte sa na oblohu - nie na svoj telefón. Nechajte svoj pohľad zablúdiť do diaľky. A ak môžete, môžete si zdriemnuť. Nastavte si budík na 5 minút a zdriemnite si! Dosť na to, aby ste pokračovali svieži a uvoľnení potom.
9 | Jedlo zjedené v pokoji - chutí lepšie!
Jedzte aspoň jedno jedlo denne bez akýchkoľvek vyrušovaní! Prepnite telefón do režimu v lietadle. Využite obednú prestávku ako oddychovú zónu. Uvidíte, že vám bude chutiť ešte lepšie. Že je to pre vás dobré. Prázdniny v každodennom živote.
10 | Večerná rutina - pomáha vám lepšie spať!
Príďte si odpočinúť 30–60 minút pred spaním. Vystúpte z modrého svetla elektronických zariadení. Už nejedz tak neskoro. Počas alebo po poslednom jedle sa vyhýbajte raketovému cukru a alkoholu. Zaistite, aby bola vaša spálňa úplne tmavá. Alebo si chyťte spánkovú masku.
Zobraziť poznámky
Pre epizódu podcastu kliknite SEM BE COOL - ALE NEMRAZTE (studená sprcha).
TU nájdete bezplatný návod „Snacking & still nepriberá na váhe“