10 lupičov spánku, ktoré mnohí nepoznajú 2

10 lupičov spánku, ktoré mnohí nepoznajú

spánku

Kus čokolády sa často odporúča ako procedúra pred spaním, pretože obsahuje tryptofán - aminokyselinu, ktorá má upokojujúci účinok na telo. „Ak však patríte k ľuďom, ktorí sú citliví na kofeín a teín a už po 16. hodine cítia espresso, mali by ste byť obzvlášť opatrní pri večernej konzumácii tmavej čokolády,“ radí odborník na spánok Michael Feld.

Problematickejšie ako espresso

Dôvod: Tmavá čokoláda obsahuje veľa teobromínu. Theobromín je hlavnou zložkou kakaových bôbov a takzvaným alkaloidom, ktorý rovnako ako kofeín a teín stimuluje nervový systém a rozširuje cievy.

Pre porovnanie: espresso obsahuje okolo 60 až 100 miligramov kofeínu, 0,33 litrová plechovka Coca Coly okolo 30 a šálka zeleného čaju medzi 40 a 140 miligramami, v závislosti od odrody.

Mliečna čokoláda je upokojujúcejšia

Každý, kto zje 100-gramovú tyčinku s 85 percentami tmavej čokolády, skonzumoval 130 miligramov teobromínu. To môže určite zabrániť citlivým ľuďom zaspať a zaspať. Rovnaké množstvo mliečnej čokolády mimochodom obsahuje iba asi 15 miligramov teobromínu.

„Polčas rozpadu kofeínu u ľudí je tri až päť hodín, teobromínu dve až tri hodiny,“ hovorí spánkový špecialista. „To znamená, že ak zjete pol čokolády o 18:00, v krvi budete mať stále polovicu teobromínu medzi 20:00 a 21:00.“