10 metód, ako sa stať lepším hráčom amerického futbalu Rast hry
Z: Travis Brody
Preložil: Mihai-Tudor Grigoras
Ako športovec nikdy nemáte pocit, že ste dosiahli svoj maximálny potenciál, bez ohľadu na vašu úroveň schopností. To je vynikajúci aspekt nielen amerického futbalu, ale aj praktizovania akéhokoľvek športu: svoje hranice môžete kedykoľvek posunúť nad úroveň, na ktorej ste. Ľudské telo a myseľ sú schopné úžasných výkonov a šport nám ponúka príležitosť konkrétnym a pozitívnym spôsobom usmerniť náš osobný rozvoj. Tu sú najdôležitejšie spôsoby, ako sa stať lepším futbalistom:
1. Skúška je matkou učenia
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako zlepšiť kvalitu svojej hry, ale maximálny dopad má to, keď sa skutočne venujete svojmu obľúbenému športu. Malcom Gladwell, autor knihy Outliers: The Story of Success, strávil roky skúmaním spoločných menovateľov Outliers: The Story of Success. niektorým z najúspešnejších ľudí na svete. Podľa Gladwella je kľúčom k úspechu v ktorejkoľvek oblasti opakované vykonávanie konkrétnej úlohy v celkovej dĺžke asi 10 000 hodín. „Pravidlo 10 000 hodín“, ako sa stalo známe, sa dá aplikovať priamo na športový výkon, aby sa dosiahla vysoká úroveň výkonu. Ak budete tráviť veľa času na ihrisku, môžete sa stať fenoménom v súťaži, v ktorej pôsobíte, a získate si rešpekt svojich kolegov za svoju zručnosť a za to, koľko sa venujete cvičenému športu.
V prvom rade nevynechajte žiaden tréning vášho tímu. Ak sa dostanete na tréning skôr a stihnete trénovať navyše, získate výhodu nad svojimi spoluhráčmi a trénerom poviete, že ste oddaní tímu a túžbe dosiahnuť svoj maximálny potenciál. Mimo tréningového plánu sa môžete stretnúť s niektorými kolegami, aby si precvičili svoje schopnosti: prijímanie prihrávok, blokovanie súpera, hádzanie prihrávok, zakrytie hracích plôch a zakrytie súpera sú len niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť. Ak si nenájdete partnera, trénujte sa. Každá herná pozícia má prvky, ktoré je možné individuálne precvičiť. Koordinátori hier (rozohrávači) si môžu precvičiť svoju špecifickú prácu nôh a pohyby. Útočníci, ktorí dostávajú prihrávky (prijímače), si môžu precvičiť svoje bežecké trasy a techniku vrhania šprintov. Čarodejníci si môžu na začiatku každej fázy precvičiť svoj počiatočný pohyb, hru nôh a pohyby rúk. Defenzívni hráči na zvláštnych pozíciách (obranní chrbti) si precvičujú pohyb chrbta a útok loptou ... a je potrebné precvičovať aj mnoho ďalších schopností. Otázkou teda nie je to, čo sa dá urobiť, ale skôr to, ako ste odhodlaní zlepšovať svoju úroveň.
2. Naučte sa pravidlá hry
Zakaždým, keď je odrazená nejaká transformácia alebo kop, niektorí hráči nevedia, čo majú robiť - získať loptu späť a utiecť s ňou? Nechať ho spadnúť na zem? Čo sa stane, ak to súperový tím dobije? Ani niektorí hráči americkej profesionálnej futbalovej ligy (NFL) nepoznajú určité pravidlá hry a tento šport je pre nich profesiou. Ak máte pochybnosti, pozrite si kontroverznú tlačovú konferenciu Donovana McNabba po remíze Philadelphie Eagles 13: 13 s Cincinnati Bengals v roku 2008, počas ktorej pripúšťa, že o tom nevedel. skutočnosť, že hra amerického futbalu sa môže skončiť remízou. Pre profesionálneho hráča dosť trápny okamih.
Lepšia znalosť pravidiel ako váš súper môže znamenať rozdiel medzi víťazstvom alebo prehrou. Uistite sa, že ste si vedomí pravidiel hry, aby ste sa takýmto situáciám vyhli. Väčšina súťaží v Európe prebieha podľa pravidiel NCAA (pravidlá používané väčšinou vysokých škôl v USA a Kanade), preto pravidelne kontrolujte pravidlá NCAA, aby ste predišli medzerám vo svojich vedomostiach o nich. A nezabudnite, poznať pravidlá znamená poznať ich úplne.
3. Zdvihnite, zdvihnite, zdvihnite
Všetci vieme, že čas strávený v telocvični vás posilní a zrýchli. Zamerajte sa na rozvoj svalovej sily a hmoty a menej na estetiku. Nemôžem vám povedať, koľko športovcov, ktorí vyzerali ideálne, som hral túto hru a vôbec neboli schopní zablokovať svojho súpera alebo ho potešiť. Cvičíte na futbal, nie na módnu prehliadku.
Tim Ferris, autor knihy „The 4-Hour Body“ (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), odporúča zamerať sa na koncept nazývaný minimálna dávka. efektívnosť “. Namiesto toho, aby vykonal 4 alebo 6 opakovaní toho istého cviku, navrhuje zvýšiť úsilie o viac ako 8 opakovaní, kým už nebudete schopní tlačiť na použitú váhu, čo je nevyhnutné minimum, ktoré musíte zdvíhať. pozrite si výsledky, ktoré chcete dosiahnuť. Takto získate 80 percent tréningovej hodnoty len s 20 percentami času a úsilia.
Uistite sa, že ste zostavili solídny tréningový plán a spíšete si podrobnosti o tréningu. Táto zručnosť vám umožní sledovať váš pokrok a dá vám pocit úspechu zakaždým, keď prekonáte svoj predchádzajúci výkon. Žiadny cieľ nemožno dosiahnuť bez vážneho a realistického plánu, ktorý vás dovedie k jeho dosiahnutiu.
4. Diéta
Mnoho odborníkov na výživu odhaduje, že výživa je zodpovedná za 80% prírastku svalovej hmoty, zatiaľ čo tréning iba za 20%. Ak sa nestaráte o to, čo jete, je nepravdepodobné, že dosiahnete požadované výsledky. Bielkoviny sú životne dôležité pre rast svalov a je možné, že ich vaša strava nebude obsahovať dostatok.
5. Preštudujte si videozáznamy
Payton Manning je z jedného dôvodu jedným z najcennejších hráčov v tomto športe - nie je veľkým športovcom, chýba mu rýchlosť, sila rúk alebo je pod priemerom herných koordinátorov Severoamerickej ligy (NFL) a ďalší koordinátori ako Tom Brady, Drew Brees a Aaron Rodgers, Payton pri vhadzovaní lopty nie je veľmi presný. Nikto však nespochybňuje, ako sa Payton na hry pripravuje, ani ako tejto hre rozumie. Táto veda o hre sa do veľkej miery dosahuje dlhým časom, ktorý Payton strávil štúdiom natáčania. Payton študuje svoje vlastné hry a natáčané tréningy, ale aj filmy s hrami súperov, s ktorými sa chystá stretnúť. Vďaka tomu je mentálne lepší ako takmer každý súper, ktorého na ihrisku stretne.
Štúdium natáčania vám umožní poučiť sa zo svojich chýb a vidieť veci z inej perspektívy. Môžete sa tiež naučiť nové techniky alebo špeciálne pohyby od iných hráčov. Malcolm Gladwell uviedol, že „úspech znamená talent a tréning.“ Požiadajte svojich trénerov, aby vám poskytli kópie videí, ktoré používajú pri vašich tréningoch alebo hrách, a pokúste sa sebahodnotiť. Ak váš tím ešte nestanovil efektívnu stratégiu na produkciu videozáznamov, pomôžte im niektorý z nich realizovať, skúste sa stať súčasťou riešenia.
6. Cvičenie špecifické pre hráčsku pozíciu
Uistite sa, že ste identifikovali konkrétne zručnosti, ktoré sú potrebné pre pozíciu, ktorú rozvíjate. Ak ste útočný pochôdzkar, cení sa v prvom rade vaša fyzická sila, veľká postava, vytrvalosť a mentalita v boji za tím. Ak ste defenzívny hráč na špeciálnom poste (defenzívny chrbát), budete potrebovať rýchle nohy, rýchlosť, dobré inštinkty a dobrú krátkodobú pamäť. Bez ohľadu na to, kde trénujete, v posilňovni alebo ak si idete zabehať, uistite sa, že všetko, čo robíte, je sústredené okolo týchto špecifických schopností.
Ľudia v rade (linemen) zriedka prebehnú vo fáze hry vzdialenosť dlhšiu ako 20 - 30 metrov (1 yard = 0,91 m n.tr.), takže schopnosť prebehnúť 8 kilometrov nebude veľmi cenná. pre túto pozíciu. Koordinátori hry (rozohrávači) nie sú uvedení do pozície, v ktorej by mohli súpera upokojiť, s výnimkou výnimočných prípadov, takže účasť na cvičeniach z preglejky bude pre túto pozíciu príliš neúčinná. Ak sa vám podarí sústrediť sa na súbor cenných zručností pre pozíciu, v ktorej hráte, predídete zraneniam z hry a budete efektívne využívať všetok čas, ktorý máte k dispozícii, aby ste boli čo najlepší v pozícii, v ktorej hráte. Je dôležité, aby ste boli čo najefektívnejší s časom a úsilím, ktoré investujete.
7. Doprajte si dostatok spánku
90% liečebných procesov vášho tela prebieha počas spánku. Tento aspekt je nevyhnutný počas súťažnej sezóny, najmä večer pred zápasom. Alkohol narúša spánkový cyklus ľudského tela, ako aj produkciu testosterónu, ktorý je prospešný pre hromadenie svalovej hmoty a energie. V deň zápasu potrebujete toľko z oboch. Testosterón sa vytvára z cholesterolu, ktorý si telo zase syntetizuje medzi 4. a 6. hodinou ráno. Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu a vykonávanie úplných spánkových cyklov umožní telu zotaviť sa a dodá vám energiu, ktorú potrebujete na udržanie ďalšej hry.
8. Hrajte proti lepším súperom ako vy
Jedným z najlepších spôsobov, ako vylepšiť svoju hru, je zvýšiť jej úroveň správnym smerom. Existuje mnoho spôsobov, ako kreatívne hrať proti hodnotnejšiemu súperovi ako ste vy. Ak ste junior, požiadajte hlavného trénera seniorského tímu, aby vám umožnil zúčastniť sa seniorského tréningu. Aj keď sa zúčastňujete iba ich tréningu, cvičenie tohto športu proti hráčom, ktorí sú väčší, rýchlejší a silnejší ako vy, vás prinúti pozdvihnúť svoje schopnosti na ich úroveň, aby ste im mohli konkurovať. Môžete si dokonca predstaviť, že budete hrať za tím z vyššej divízie vo vašej krajine alebo v inej krajine, ktorá má vyššiu hernú kvalitu. V Nemecku hrajú holandskí, rakúski alebo španielski hráči. Ak chcete skutočne posunúť svoje hranice, zvážte strávenie semestra alebo roka v Spojených štátoch a pridajte sa k futbalovému tímu školy, kde budete študovať.
Vo všetkých týchto situáciách, čím viac hráte proti najlepším, tým lepším sa stanete.
9. Trénujte svoju vytrvalosť
V poslednej štvrtine hry sa hráči vyvíjajú na 85 - 90% svojej normálnej kapacity. Predstavte si, že by ste si mohli udržať 100% kapacitu úsilia počas celej hry. To by znamenalo, že by vám pomohla významná výhoda v rozhodujúcom období hry, v ktorej sa rozhoduje o výsledku väčšiny konfrontácií. Ak sa vám podarí udržať si vysokú úroveň vytrvalosti na konci hry, budete hrať na úplne inej úrovni ako všetci ostatní hráči na ihrisku, budete mať vyššiu koncentráciu a vaši tréneri budú mať sklon požadovať herný plán. zvýrazňuje vás a prostredníctvom ktorého si budete môcť získať dôveru svojich spoluhráčov v rozhodujúcom okamihu hry.
Snažte sa dostať sa do fyzickej formy potrebnej pre hru tréningom s intenzitou počas hry. Čím viac budete hrať v rýchlosti súťažného zápasu, tým lepšie bude vaše telo pripravené na fyzickú náročnosť zápasu amerického futbalu. Po tréningu si urobte šprint na 40 metrov, precvičte si chytanie lopty od začiatku snapu a prebehnite niekoľko útočných trás. Urobte maximum pre to, aby ste boli pripravení v deň zápasu.
10. Požiadajte o spätnú väzbu
Spýtajte sa svojich trénerov na úroveň, na ktorej hráte. Výhodou objektívneho názoru je, že osoba, ktorá vám ho pošle, vidí veci, ktoré si pravdepodobne nevšimnete. Tiež im vyjadríte uznanie za názor a dáte im tým najavo, že sa sústredíte na to, aby ste sa stali lepším hráčom, a urobíte silný dojem v očiach každého trénera. Okrem toho sa dozviete veľa o silných a slabých stránkach vašej hry a získate sebadôveru i ciele, na ktoré sa musíte sústrediť.
Čo si myslíte o tomto zozname? Mali by ste čo k uvedenému pridať alebo by ste do zoznamu zahrnuli ďalšie položky? Hovorme v sekcii komentárov nižšie.
O
The Growth of a Game je belgická spoločnosť spájajúca obhajcov futbalu v celej Európe. Spolupracujeme s tímami, hráčmi, trénermi a fanúšikmi na rozvíjaní amerického futbalu a budovaní základov pre ďalší rozvoj. Čítajte viac →