Zavádzanie zdravej výživy do každodenného života Pripravte si týždenný plán!

zverejnila Corinna 10. júna 2020 // Na tomto blogu sú odkazy na pridružené subjekty.

Tu sa dozviete, ako môžete vytvoriť stravovací plán a zaviesť zdravú stravu do svojho každodenného života. A mám pre vás skvelého freebieho: vašu týždennú šablónu rozvrhu na vytlačenie. Odkaz nájdete na konci článku.

Odkedy sa v marci začala výluka Corona, pokúsili sme sa s Leonom urobiť týždenný rozvrh, pretože nakupujeme iba raz týždenne. A čo môžem povedať, moja prvá intuitívna reakcia: neznášam to. Najradšej varím spontánne. Pozri sa do chladničky a vymysli niečo chutné, čo mám práve teraz chuť jesť. Sobota plánujem, čo chcem jesť budúci piatok? Dosť neznáme. Ale: ako v živote, tak aj tu je to pravdepodobne len otázka zvyku.

Teraz sme sa usporiadali tak, že nám stačí jeden veľký sobotný nákup a stále si zachovávame určitú mieru flexibility. Dodatočný bonus: Ak plánujete týždeň aspoň raz, je oveľa jednoduchšie zaviesť zdravú stravu aj v stresujúcom každodennom živote. A aby to bolo celé trochu zábavnejšie, dnes je tu pre vás perfektný freebie: týždenný rozvrh, ale v novom štýle Schüsselglück. Vďaka tomu je vyplnenie plánu skutočne zábavné. Dúfam, že sa vám bude páčiť rovnako ako mne.

V každodennom živote nie je čas na zdravé stravovanie?

Nie, že vždy môžete povedať, čo by ste chceli jesť. Často máte pocit, že práve nemáte čas. Medzi prácou, univerzitou alebo inými záväzkami je zdravé stravovanie v každodennom živote často na okraji cesty. Cez víkend to pre Leon a pre mňa vždy spontánne funguje celkom dobre, ale cez týždeň to chce trochu viac prípravy a plánovania. Ale nebojte sa: nebudete sedieť hodiny pred prázdnym týždenným rozvrhom. Postupom času si vytvoríte určitú rutinu a plán sa vyplní za chvíľu.

S Leonom si väčšinou na víkend po raňajkách nakrátko sadneme a premýšľame, čo nakoniec na jedálnom lístku skončí nasledujúci týždeň. Potom ideme nakupovať. Najmä na jar a v lete chodíme obzvlášť radi na týždenný trh v Bornheime a inšpiruje nás tiež farebné ovocie a zelenina. A v nedeľu si rád sadnem do čítacieho kresla s dobrou knihou a listujem v mojich kuchárskych knihách a hľadám nové nápady na recepty. Potom sú krátko označené poznámkou Post it a ak potrebujem o pár minút dlhšie premýšľať o tom, čo tentokrát skončí v týždennom rozvrhu, jednoducho sa znova pozriem do kníh. Týždenný rozvrh sa plní naozaj rýchlo.

Preto stojí za to vypracovať týždenný plán

Môže to znieť banálne, ale vytvorenie týždenného plánu malo na nás skutočne obrovský vplyv. Varíme ešte rozmanitejšie, skúšame nové recepty a menej jedla končí v koši. Iste, niekedy posúvame jedlá trochu dopredu a dozadu podľa plánu, ale ako základný rámec sa už nechcem zaobísť bez tohto plánu. Takže sa vždy dobre orientujem, najmä ak neviem, čo dnes varím. Mimochodom, to tiež znamená, že nevaríme vždy rovnaké jedlá. Varenie (a samozrejme jedlo) nie je nikdy nuda.

Takto vyplňujete svoj týždenný rozvrh

Plán môžete kedykoľvek vyplniť. Hlavná vec je, že si dáte nejaký čas pre seba a premyslíte, čo všetko si tento týždeň uvaríte. Odporúčam k nej šálku čaju alebo kávy;). Aby som nemusel stále chodiť nakupovať, dbám na to, aby sme si vždy zo zásob kúpili farebnú zmes čerstvých surovín a potravín. Potom naplánujem prvých pár dní s receptami, ktorých prísady sa môžu rýchlejšie pokaziť, a napíšem nákupný zoznam pre týždenné nakupovanie.

Týždenný plán Schüsselglück som zostavil takto:

Raňajky, obed a večeru si môžete naplánovať do tabuľky. Víkend som vylúčil z tabuľky, pretože zvyčajne uvaríme niečo špeciálne, čo nás na trhu osloví, a jednoducho máme oveľa viac voľného času ako cez týždeň.
Integroval som ďalšie pole pre zdravé občerstvenie. Tam si spíšem niekoľko nápadov na rýchle, zdravé občerstvenie, ktoré si potom radšej pripravujem v nedeľu. Minulý víkend napríklad moje vegánske pralinky Raffaello. Vždy ma udivuje, ako rýchlo to ide.
Vpravo môžete priamo napísať nákupný zoznam a vziať ho so sebou, keď idete nakupovať.
Koniec koncov, rád si zapisujem, na čo sa počas týždňa obzvlášť teším. Myslím si, že je také dôležité pravidelne premýšľať, a preto si každý týždeň trochu pripomínam, čo je ešte pekné.

Týždenný rozvrh zadarmo ako šablóna

Stiahnite si teraz môj bezplatný týždenný plánovač a ľahko si naplánujte svoj týždeň pomocou chutných a zdravých receptov:

Mimochodom, za posledných pár týždňov bolo vytvorených veľa nových receptov, ktoré sa v našom týždennom rozvrhu skvele osvedčili a teraz sú súčasťou nášho stáleho receptúrneho repertoáru. A čo je najlepšie: čoskoro si budete môcť recepty zabezpečiť pomocou môjho prvého ebooku! K dispozícii bude 30 receptov za menej ako 25 minút, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho týždenného rozvrhu.

Kliknite na grafiku a získate týždenný plánovač zadarmo - Okrem toho sa v mojom bulletine nielen dozviete ako prví o novinkách, ale dostanete aj jeden alebo dva exkluzívne tipy a odporúčania.

Takže a teraz vám prajem veľa zábavy pri plánovaní vášho týždňa!