10 metód na bolesti chrbta po drepe
Bolesť chrbta po drepoch - drepy sú kráľom cvikov. Sotva iné cvičenie využíva toľko svalov ako drep. Vďaka tomu sa radí medzi cviky, ktoré rýchlo budujú svaly .
Pri takom množstve svalov zapojených do podrepu môžu tiež ľahko vzniknúť problémy. Spoločným problémom tohto vysoko komplexného cviku sú bolesti chrbta po drepe.
V tomto článku vám predstavím 10 metód, ktoré môžete použiť na prevenciu bolesti chrbta po drepe.
10 metód na bolesti chrbta po drepe
Zmeňte svoj postoj
Pri hľadaní správnej techniky zohráva úlohu individuálna anatómia. Bohužiaľ som často videl, že domnelí odborníci odporúčajú techniku, ktorá nie je pre športovca vhodná.
Ak zistíte, že pri drepoch máte veľmi vodorovný uhol chrbta, môže to byť príčinou bolesti chrbta po drepoch.
Čím vodorovnejší je uhol chrbta, tým viac sa pôsobí na štruktúry dolnej časti chrbta.
Úzky postoj tiež zvyšuje riziko mrknutia zadku v dolnej tretine pohybu.
Keď rozširujete svoj postoj, meníte páčky a mali by ste byť schopní držať chrbát stabilný a počas drepu zostať vzpriamenejší. Obidve tieto zlepšujú bolesť chrbta po drepe
Zlepšite vnútornú rotáciu bedra
Sakroiliakálny kĺb sedí na konci chrbtice. Slúži ako nárazníková zóna medzi hornou a dolnou časťou tela.
Časté ohýbanie znižuje pohyblivosť v sakroiliakálnom kĺbe. Za určitých okolností sa to môže prejaviť bolesťou.
Bolesť môže zlepšiť aj lepšia vnútorná rotácia bedra.
Na zlepšenie vnútornej rotácie bedra môžete cvičiť vo videu vpravo.
Urobte to tak, že urobíte hlboký drep.
Teraz striedavo dajte ľavé a pravé koleno na podlahu.