10 metód, pomocou ktorých môžete zvýšiť príjem tekutín
Používajte odstredené mlieko bez strachu, má nízky obsah kalórií (35 kcal/100 ml) a je neoceniteľným zdrojom vápnika, vitamínov a minerálov. Optimálna dávka vápniku pre dospelého je konzumácia najmenej 500 ml mlieka/deň, takže budete mať iba výhody. V prípade intolerancie laktózy používajte fermentované mliečne výrobky (jogurt, šľahané mlieko, sana) vo verzii s minimálnym obsahom tuku, bez pridania ovocia alebo obilnín.
Znova sa naučte, ako pripraviť limonádu alebo sirup. Namiesto nákupu nealkoholických nápojov si pripravte tradičnú citrónovú limonádu, trochu cukru (med) a vodu. Ďalšou možnosťou by bolo rozpustiť čajovú lyžičku džemu alebo ovocného sirupu v pohári vody. Uspokojuje potrebu sladkého a mení vodu na „chutný“ nápoj.
Znova vložte polievku alebo vývar do svojej každodennej stravy, je zdravý prípravok, bohatý na vodu, minerály a vitamíny (zelenina), ale aj na bielkoviny (mäso) alebo sacharidy (zemiaky, cestoviny). Vďaka zmesi prísad v polievke zostane žalúdok dlho plný, má zvýšenú sýtosť a mierny kalorický obsah. Veľkorysá porcia polievky dokáže poskytnúť 250 - 350 ml vody, čo by sa nemalo zanedbávať.
Jedzte veľa čerstvej zeleniny, ich hlavnou ingredienciou je voda - listy šalátu, kapusta alebo špenát, paradajky, uhorky, paprika atď. Prebytok surovej stravy je podporovaný a dokonca sa odporúča. Čerstvé ovocie je tiež riešením na príjem tekutín, obsahuje však cukor, a teda aj kalórie. Hrozno, melón, pomaranče, jablká, čerešne majú viac ako 85% vody, takže 1 kg ovocia dokáže úspešne nahradiť takmer 1 liter vody, rozdiel je iba v tom, že vykrmujú.
Dajte príchuť obyčajnej vode vložiť do nej niekoľko plátkov ovocia (citrón, pomaranč, grapefruit), niekoľko lyžíc ovocného džúsu alebo niekoľko listov mäty. Získate príjemnú tekutinu na ochutenie, bez výrazného kalorického príjmu. Na trhu existuje niekoľko druhov ochutených vôd, ale veľa z nich obsahuje cukor a môže sa rovnať energetickej hodnote nealkoholických nápojov. „Svetlé“ varianty konzumujte buď so sladidlami, alebo si ich pripravte sami podľa vyššie uvedeného receptu.
Pripravte si ľadový čaj: do kávového filtra vložte 2 - 3 vrecká s ovocným čajom a nechajte ich pretiecť 1 litrom vody. Konzumovaná za studena, s niekoľkými kockami ľadu a bez pridania cukru, je ideálna na hydratáciu, najmä v horúcich letných dňoch. Zbavte sa navyše nepríjemností s klasickým čajom, ktorý je príliš horúci na to, aby ste ho mohli piť „ako vodu“.
Pripravujte „liehoviny“ z nealkoholických nápojov a ovocných štiav. Zrieďte 1/3 pohára džúsu s 2/3 vody, aby bola kalorická hodnota výslednej kvapaliny nízka, a naďalej si pochutnávate na chuti. Aj keď ide o kompromis, je to zdravý a lepšie ako „vyčistiť“ vodu.
Varte jedlo s omáčkou, či už ide o mäsové alebo zeleninové jedlá. Mokré (dusené) varenie zvyšuje stráviteľnosť mäsových bielkovín a paradajková omáčka alebo zeleninová šťava z konzervy obsahujú vodu, vitamíny, minerály a veľmi málo kalórií. Uprednostnite grilovaný guláš a morčaciu fašírku pred párkami - sú bohaté na vodu, diétne a zdravé.
Musíte sa presvedčiť, že voda je zdravá, aj keď to nespôsobí extázu rozkoše. Snažte sa vypiť pohár pri každom hlavnom jedle a dosiahnete tak minimálnu spotrebu 750 ml/deň a časom si zvyknete na „nedostatok“ chuti.
Majte vždy po ruke malé fľaše s vodou: v aute, v práci, na nočnom stolíku, v blízkosti televíznej pohovky atď. Ktovie, možno zázrakom dostanete smäd a potom prvá vec, ktorá sa vám dostane do rúk, je fľaša na vodu. A ak to robíte z nudy, je to v poriadku, nemá žiadne kalórie!