10 motivačných tipov na chudnutie - prečo je psychológia taká dôležitá
Váš perfektný vianočný darček
Konečne opäť leto! Slniečko, zábava a veľa odhalenej kože. U mnohých z nás to tiež spôsobuje, že chceme pár kíl znižovať a pripravte sa na leto.
Najdôležitejšie okrem správnej stravy a pohybu je tá správna motivácia, aby sme pri chudnutí zostali na lopte!
Pomocou nasledujúcich jednoduchých, ale veľmi efektívnych trikov môžete urobiť aj vy Dosiahnite požadovanú hmotnosť!
Tip 1: vysporiadajte sa so svojimi želaniami!
Pred začatím stravovania si zapíšte akékoľvek dôvody, myšlienky, pochybnosti a obavy.
Každý z nás má svoj vlastný pohon, prečo chce schudnúť.
Niektorí chcú svoje Zimný tuk zbaviť sa ostatných po tehotenstvo znova sa trochu zoštíhli, iní sa jednoducho necítia vo svojom tele skutočne príjemne a chcú to zmeniť.
Prvým krokom je preto venovať si chvíľu a zaoberať sa vašimi želaniami.
Prečo vlastne TY chceš schudnúť, čo je VAŠA motivácia?
Zapíšte si všetky dôvody, ale aj všetky myšlienky/pochybnosti/starosti, všetko, na čo si spomeniete. (1)
The Vyrovnať sa s toto je prvý krok k definovaniu vášho želania a jeho uskutočneniu.
Potom si sadnite s každým z nich Myšlienky a pochybnosti od seba, skúste zistiť, prečo tam sú, aké majú pozadie alebo pôvod a spýtajte sa sami seba, či sú vôbec stále relevantné.
Často máme vieru v našu Uložené podvedomie, ktoré pre nás pri bližšom skúmaní (už) nie sú dôležité.
Zhrnutie:
Tip 2: Realistické ciele a žiadny stres!
Tip na chudnutie: netlačte na seba príliš. Zostaňte bez stresu, pretože stres vám bráni v chudnutí.
Nedávajte si vysoké ciele a choďte si za nimi realistické a krok za krokom. Týmto spôsobom neprodukujete príliš vysoké očakávania, ktoré vás frustrujú a zbavujú motivácie, ak ich hneď nedosiahnete.
Začnite s pár kilami a stanovte si tam prvý cieľ. A potom to zľahčite a nepodliehajte príliš veľkému tlaku: doprajte svojmu telu trochu času, aby si zvyklo, a nešliapte ďalej!
A dôležité: nepretržite na seba tlačte tým, že si hovoríte, že môžete a cieľ samozrejme dosiahnete s ľahkosťou!
Zhrnutie:
Tip 3: Nájdite si tú pravú stravu pre vás!
Nájdite si správnu stravu pre seba!
Existuje takmer toľko rôznych Diéty a výživové koncepty ako sú ľudia. To je tiež dôvod, prečo nie každý koncept funguje pre nás všetkých.
A práve preto je to dôležité, že sa pozriete ako prví, Ktorý Diéta vás láka, čo je pre teba dobré funguje a vy sa môžete dobre začleniť do svojho každodenného života. Veľa informácií nájdete na našom blogu.
Zhrnutie:
Tip 4: Žiadne absolútne zákazy!
Aby ste nestratili motiváciu, mali by ste povoliť všetky jedlá, pokiaľ ich konzumujete v malom množstve - a bez výčitiek svedomia.!
Aj keď v podstate prirodzene zdravé kŕmiť a usilovať sa o jeho koncepciu, bolo by však kontraproduktívne zahrnúť ich príliš veľa Zaviesť zákazy.
Do Nestratiť motiváciu, všetky potraviny by mali byť povolené, pokiaľ sa konzumujú v malom množstve - a to bez previnenia!
Napríklad si so sebou môžete vziať kúsok čokolády alebo piva zdravý náprotivok, ako čerstvé Zelenina alebo ovocie, rovnováha. Malo by sa to však stať iba v obmedzenej miere.
Ideálne je pripraviť si na tieto „malé hriechy“ malý cheat day, na ktorom pracujete a tým sa odmeníte.
Zhrnutie:
Tip 5: pokračujte v pohybe!
Ak cvičenie a cvičenie nie sú neoddeliteľnou súčasťou vášho života, TERAZ je ten pravý čas začať!
Ak pohyb a šport už nie sú neoddeliteľnou súčasťou vášho života TERAZ správny čas začať! Existuje mnoho spôsobov, ako športovať.
Pre niektorých je to súčasť a už to bez nej nejde, iným sa nezdá také ľahké prekonať svoje vnútorné slabšie ja.
Pre tých môže byť užitočné prihlásiť sa na skvelú hodinu alebo získať členstvo v telocvični (ideálne vrátane kurzu alebo školiteľa) dokončiť.
Takže máš pravidelné tréningové impulzy, trénuje v skupine a tým získa viac jazdy a Motivácia pokračovať.(3)
Zhrnutie:
Tip 6: myslite pozitívne!
Prostredníctvom pozitívnych myšlienok sa budete znova a znova posilňovať a môžete okamžite zakročiť proti negatívnym myšlienkam a nízkej motivácii.
Z Mentálny tréning vieme svoje Myšlienky určujú naše činy.
Čím pozitívnejšie budete myslieť a čím viac si veríte, tým viac budete motivovaní a bude sa vám ľahšie chudnúť.
Cez pozitívne myšlienky budete znova a znova posilňovaní a môžete byť okamžite aktívni proti negatívnym myšlienkam a Motivácia klesá Akcia.(4)
Najväčší Zabijak motivácie sú výhovorky, s ktorými si (často nevedome) vopred hovoríme, prečo už chudnutie nebude opäť fungovať.
Môžete sa tomu vyhnúť tým, že budete počas tejto doby venovať osobitnú pozornosť svojim myšlienkam a tomu, čo hovoríte!
Zhrnutie:
Tip 7: Bavte sa pri chudnutí!
Bavte sa pri chudnutí!
Stále máme presvedčenie, že chudnutie je jedno trápenie a vždy to musí byť ťažké.
Výsledkom je, že veľa ľudí sa podvedome bojí chudnutia v presvedčení, že toto všetko musia robiť. krásne veci zrieknite sa života a trápte sa celé týždne.
Celé sa to deje v Podvedomie a často to skutočne nevnímame my, ale tieto vzorce prebiehajú v pozadí, čo mnohým ľuďom v tom bráni znova a znova, úspešne a natrvalo schudnúť.
Prvým krokom, ako tomu čeliť, je uvedomiť si Porozumenie A Vedomosti, že sú to všetko veci, ktoré existujú iba v našich hlavách a že máme možnosť sa vymaniť z týchto myšlienkových vzorcov!
A po druhé: urobte zo svojho chudnutia zábavu a radosť:
Vytvorte si zoznam skladieb s Obľúbené piesne, ktoré počujete pri chôdzi alebo behaní, kopnite do seba Športový klub Pripojte sa, vyskúšajte úplne zvláštny šport, experimentujte s lahodnými receptami a novými, predtým neznámymi zdravými jedlami alebo sledujte svoje obľúbené série, keď trénujete na domácom trenažéri alebo cvičíte.