10 najčastejších stravovacích chýb

Zdravie

1. Vzdajte sa svojich obľúbených jedál

chýb

2. Spevákova posadnutosť

Trvalo to závisí od určitej váhy, ktorá je mierou úspechu, a dokáže vás emočne postaviť na skutočnú horskú dráhu. Denné výkyvy hmotnosti sú normálne a sú najčastejšie spôsobené hromadením vody v tele. Mnoho ľudí však odradí vždy, keď spozorujú prírastok hmotnosti, alebo pocítia falošný pocit bezpečia, keď spozorujú úbytok hmotnosti. Preto treba stupnicu vyradiť z pamäti a používať ju iba raz týždenne.
Pokiaľ ide o otázku, aké je normálne schudnúť za týždeň, odborníci tvrdia, že niekde okolo pol kilogramu. Aj keď tento pokles môže byť frustrujúci pre tých, ktorí začínajú s diétnym programom, postupné chudnutie zaisťuje zníženie množstva nahromadeného tuku a nie vody v tele alebo svalovej hmoty.

3. Drastické zníženie počtu kalórií

Zatiaľ čo väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú určitú stravu, si vyčíta, že jedia príliš veľa, v skutočnosti je pravda, že nejedia dosť, tvrdia odborníci. Nízkokalorická strava je kontraproduktívna, pretože telo spomaľuje metabolizmus, aby šetrilo energiu.
Výsledok? Stav hladu; niektorí ľudia konzumujú až 700 kalórií denne a stále sa im nedarí schudnúť. Riešením je postupné zvyšovanie počtu kalórií v strave, kým sa metabolizmus nevráti do normálu.

4. Nezohľadňuje to, čo konzumujeme „na úteku“

Môžete zabudnúť na lyžičku arašidového masla, ktorá vám chutila pri príprave sendvičov pre najmenších, alebo jedlo, ktoré chutilo pri príprave. Mnoho žien „sabotuje“ svoju stravu s ospravedlnením „ak trochu odídu, nedávajte“, ale všetky tie občerstvenie sú odložené.
Štúdie ukazujú, že okrem normálnej hladiny sa v samotnom občerstvení spotrebuje až 1 000 kalórií.

5. Nadmerné cvičenie

Zahájenie náročného cvičebného programu súčasne s diétou znie dobre, ale môže sa vám to vypomstiť. Kombinácia pozostávajúca zo zníženia počtu kalórií a zvýšenia fyzickej námahy má za následok stav vyčerpania a fyzickej slabosti.
Lepšou stratégiou je postupné zintenzívnenie fyzickej námahy bez preháňania od začiatku. Cvičenie by malo byť povzbudzujúce a nie vyčerpávajúce.

6. Nadmerná konzumácia vysokokalorických nápojov

Vložte kalórie zo skonzumovaných nápojov (z mlieka alebo ovocných štiav). Preto sa pri diétach odporúča čistá voda alebo nápoje bez cukru.

7. Nadmerná pôžitok z konzumovaných potravín

„Bez cukru“ nevyhnutne neznamená žiadne kalórie, pretože sú zložené buď z medového sirupu, fruktózy alebo iných látok, ktoré sú plné kalórií. A výrobky bez tuku majú zvyčajne toľko cukru, že sa počet kalórií vôbec nezmení.

8. Varte pre rodinu obľúbené jedlá

Mnoho žien varí, aby preukázalo oddanosť svojim rodinám. Ale nemusíte každý deň variť chutné jedlo alebo dezert, aby ste svojim blízkym ukázali, ako ich máte radi. Pri zvláštnych príležitostiach si môžete uvariť svoje obľúbené jedlá, ale plné kalórií, a tak sa postaráte o svoju postavu.
Snaha variť zdravo je každopádne oveľa väčším dôkazom lásky!

9. Stravovanie v meste vo veľkom množstve

Samozrejme, väčšina z nás chce uniknúť zo stravy a užiť si jedlo v meste. Ale stravovanie v meste musí byť výnimkou a nie zvykom, ako býva zvykom.

10. Nedostatok odmeny

Je dosť ťažké zmeniť svoje kulinárske návyky, takže na udržanie motivácie potrebujete z času na čas odmenu. Najčastejšie sa odporúčajú také, ktoré nesúvisia s jedlom: film, stretnutie s kozmetikou, šperk. Aj prvé dve kilogramy, ktoré ste dali dole, stoja za oslavu!