Prokrastinácia 15 tipov proti prokrastinácii

Babička nás odmalička učila: „Čo dnes môžeš dostať, neodkladaj to na zajtra!“ Ľahšie sa povie, ako urobí - podľa odborníkov asi každý piaty trpí prokrastináciou („odročenie“, odloženie). To, čo sa často považuje za lenivosť, sa môže vyvinúť v skutočnú chorobu: pre chronické otáľanie je charakteristické kontraproduktívne, nadbytočné a zdržiavajúce správanie.

Medzi študentmi je prokrastinácia bežná

Vedci to skúmajú od polovice 80. rokov "Prokastinácia" a dospel k záveru, že fenoménom prokrastinácie trpia najmä študenti, pretože po škole musia zrazu regulovať svoj denný režim na univerzite s daným časovým rozvrhom (často popri práci) a organizovať dlhodobé projekty. Zasiahnutí sú tu najmä študenti menej dobre organizovaných humanitných vied.

Eliyahu M. Goldratt preto prokrastináciu nazval aj študentským syndrómom. Muži trpia prokrastináciou častejšie ako ženy.

Terapia alebo prekonanie slabšieho ja?

V ťažkej forme môže dôjsť k prokrastinácii v kombinácii s úzkosťou, snahou o dokonalosť, depresiou, nudou alebo strachom zo zlyhania. Tak vznikne a Začarovaný kruh: Osoba trpiaca prokrastináciou je zoči-voči neustále rastúcej hore nevyčerpanej práce bezmocná. Aj keď vie o následkoch, ak túto prácu neurobí, je na neho vyvíjaný ešte väčší tlak a nakoniec ho to ešte viac zamrzí. Túto dilemu môže niekedy vyriešiť iba behaviorálna terapia.

15 tipov proti prokrastinácii

K tomu však nemusí prísť! Ľudia sú stvoreniami zvyku a aj keď máme vo zvyku otáľať, môžeme veci rozbiť vývojom iného správania. Pomocou týchto 15 pravidiel vám ukážeme, ako môžete prelomiť začarovaný kruh prokrastinácie.

1. Začnite hneď

Keď dostanete úlohu alebo máte nápad, ktorý chcete zrealizovať, ihneď začnite. Šanca, že projekt zrealizujete, klesne po prvých troch dňoch iba na jedno percento.

2. Najnepríjemnejšia úloha ako prvá

Začnite od najnepríjemnejšej úlohy. Toto sa zvyčajne oneskoruje najdlhšie. Keď si to však osvojíte ako prvú úlohu dňa, nasledujúce úlohy sa vám už nebudú zdať také zlé.

3. Prácu rozdeľte na skusy

Urobte z mamutej úlohy niekoľko malých úloh. Inak bude práca ohromujúca a neriešiteľná. Nezameriavajte sa iba na zdanlivo nekonečnú cestu, ale neustále sledujte cieľ.

4. Pevná vôľa

Využite silu myšlienky! Myšlienka tuhne s frekvenciou. Stále si hovorte, že to dokážeš namiesto toho, aby si si myslel: „To nemôže vyjsť.“

5. Zabudnite na dokonalosť

Prestaň chcieť byť dokonalý. Vďaka tomu sa zaboríte a nakoniec šliapete na miesto. Namiesto toho sa zamerajte na to podstatné.

6. Pochváľte sa!

Pochváľte si miesto pochybností. Odmeňte čiastočné úspechy. Pochvala vedie k motivácii a posilňuje dôveru vo vlastné sily. Týmto sa v skutočnosti zvyšuje výkon.

7. Dôležitý je váš vlastný rytmus

Venujte pozornosť svojmu rytmu tela: každý má svoj vlastný rytmus. Naše gény určujú, či sme neskoro stúpajúci alebo skorý stúpač. Namiesto toho, aby ste proti tomu bojovali, skúste splniť náročné úlohy vo svojich osobných výkonnostných fázach.

8. Vyvarujte sa rušeniu

Nenechajte sa rozptýliť. Snažte sa zabrániť rušeniu, či už od kolegov, telefónu alebo od vašich vlastných blúdiacich myšlienok. Snažte sa sústrediť iba na to, čo robíte.

9. Nastavte časový limit

Stanovte si časový limit. Čím viac času máte na projekt k dispozícii, tým dlhšie vám to bude trvať. Avšak bez zlepšenia výsledku, pretože zameranie sa neobmedzuje iba na to najnutnejšie. Ak v kalendári nastavíte dátum neskôr ako dátum, získate ďalší čas na opravu.

10. Tlak ostatných

Zapojte svoje prostredie. Ako každý vie: spoločné utrpenie je utrpenie rozpoltené. Nielen tímová práca sťažuje prokrastináciu; Každý, kto podáva správy svojim kolegom a priateľom o svojich plánoch, vytvára externé páky a tým nový stimul.

11. Neklam si sám seba

Buďte k sebe úprimní. Vymýšľate si výhovorku, aby ste niečo odložili, alebo je práve teraz skutočne dôležitejšie niečo iné?

prokrastinácia

12. Stanovte priority

Rozlišujte medzi tým, čo vzniklo podľa dôležitosti. Najlepšie je vopred si pomocou zoznamu naplánovať, ktoré úlohy majú najvyššiu prioritu, a preto by sa mali vykonať ako prvé. Držte sa však aj tohto plánu.

13. Plánovanie prestávok

Pri plánovaní úloh buďte realistickí. Nepreťažujte sa a neplánujte si prestávky. Tieto prestávky využívajte na pravidelné cvičenie. Jóga, jogging alebo pilates sú ideálne na únik od stresu.

14. Uznávajte svoje vlastné úspechy

Uvedomte si svoje úspechy a silné stránky. To je efektívnejšie ako použiť svoju silu na boj proti svojim slabostiam.

15. Uvítacie úlohy

Prijmite prácu ako súčasť svojho života. Snažte sa svoju prácu nielen vnímať ako drinu, ale využite príležitosť a aktívne ju formujte. Oklamte svoju myseľ tým, že si poviete, že aj tie najnudnejšie úlohy sú šialene zaujímavé.