10 najbežnejších diétnych klamstiev; Prvý blog o fitness
Takto NIE je chudnutie!
Sacharidy vás zbavia tuku? Pôst vás udrží štíhlym? Hm ... vlastne nie! Väčšina diét je zbytočných - niektoré sú dokonca škodlivé. Odhaľujeme 10 najbežnejších stravovacích klamstiev pre vás.
Diétna lož 1: „Žiadne raňajky vám nedokážu zhodiť kilá“
Mnoho ľudí sa ráno zaobíde bez jedla a verí, že to ušetrí kalórie.
Je to naopak: bez raňajok ste premeškaní dôležitá energia pre tento deň - z dlhodobého hľadiska dokonca priberáte.
Prečo? Kto neraňajkuje, automaticky zje viac v čase obeda.
Podľa štúdie z USA majú ľudia, ktorí sa po vstávaní rozumne stravujú, v priemere menšiu váhu ako tí, ktorí vynechávajú raňajky.
Dieta 2: „Bez tuku šetrí kalórie“
Je nesprávne démonizovať určité živiny. Patrí sem aj tuk. Kedysi to bola hlavná príčina obezity. Faktom však je: Tuk je pre život nevyhnutný pre naše telo.
Až 20% vášho denného príjmu je úplne v poriadku. Rovnaké sú aj jedlá bez tuku alebo so zníženým obsahom tuku nedostatok chuti s cukrom, sladidlami a umelými príchuťami. A sú dosť nezdravé.
Diéta Lie 3: „Vegetariáni sú tenší ako jedáci mäsa“
Iba vyrezanie mäsa vás štíhle neurobí. Pretože aj zelenina a huby sú čiastočne zahrnuté gratinované s mastným syrom alebo obalené. Okrem toho veľa obilných výrobkov, semien, strukovín, rastlinných olejov a orechov nemá obzvlášť nízky obsah kalórií.
Skutočnosť, že väčšina vegetariánov má nižšiu telesnú hmotnosť, je spôsobená skôr jej celkovo zdravší životný štýl. Patrí sem pestrá strava, veľa pohybu a menej alkoholu a cigariet ako priemerný jedák mäsa.
Diétna lož 4: „Sacharidy vás zbavia tuku“
Zrná, chlieb, ryža a cestoviny sa považujú za potraviny na výkrm v čase, keď je obsah cukru nízky. Sú veľmi dôležité pre vyváženú stravu.
Špeciálne Celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny B, minerály, stopové prvky a vyplňujú vlákninu.
2–3 plátky (celozrnného) chleba a malá porcia cestovín alebo ryže denne vás rozhodne netučnia.
Sladké veci ako zmrzlina, čipsy, koláč alebo Jedlo vyrobené z bielej múky brzdte však svoje odbúravanie tukov, pretože uvoľňujú veľa inzulínu.
Diétna lož 5: „Večerné hladovanie je efektívnejšie“
Veľký koniec príde na konci? Ak vynecháte večeru, pretože vám údajne pomáha pri chudnutí, mýlite sa. Skôr záleží na tom, koľko máte kalórií počas dňa vezmi k sebe.
A kto rád chodí spať hladný? Lepší spôsob: skúste medzi jedlami niekoľko hodín Nič, čo by ste nejedli dlho alebo nanajvýš zdravé malé občerstvenie.
Diétna lož 6: „Pôst vás natrvalo štíhle“.
Tí, ktorí sú úplne fit, môžu ľahko absolvovať krátky pôstny režim 1-2 krát ročne. Pôst natrvalo je však nebezpečný - okrem iného stratíte, cenná svalová hmota.
Aj ten najlepší pôstny režim je pre vás bez zdravej výživy vyvážený. Pretože potom nosíš vďaku Jojo efekt po pôste viac kíl na bokoch ako predtým.
Diétna lož 7: „Tuk sa v saune potí“
Ak sa pri cvičení zapotíte, zaručene stratíte pár kalórií.
Bohužiaľ nie v saune: Ak potom váha ukazuje menšiu váhu, tak to je iba pri strate tekutín.
Musí to byť vyvážené - a vlastne vás robí hladným.
Pravidelným chodením do sauny predídete prechladnutiu, ale nebudete potiť tukové usadeniny.
Po tom radšej nezabudnite veľa na pitie!
Diétna lož 8: „FDH vždy funguje“
FDH znamená „Zjedzte polovicu„A je už desaťročia známou a obľúbenou stravou. Na začiatku môžete schudnúť pár kíl, ale tento typ stravovania sa z dlhodobého hľadiska absolútne neodporúča.
Prečo? Rovnako ako bude aj dav Vitamíny a minerály sa znížili na polovicu. A určite sa s ním nenaučíte zdravšie stravovacie správanie. Preto sa stratené kilá po FDH diéte veľmi rýchlo vracajú.
Diétna lož 9: „Vďaka veľa sexu ste štíhli“
Tým najkrajším na svete stratiť váhu? Znie to príliš dobre! Ale tí, ktorí sa spoliehajú na to, že sa svojich láskavých kľučiek zbavia výlučne matracovým športom, budú sklamaní.
Žena vážiaca 56 kilogramov spotrebuje počas sexu len 36 kalórií štvrťhodinu. Aj vysávanie spáli o 43 kalórií viac. Nič proti sexu, ale mali by ste dodatočne začať niekde inde.
Dieta 10: „Prebytočné kilogramy sa dajú zmraziť“
Keď mrznete, zvyčajne jeden máte vyššia spotreba energie.
Prečo? Pretože telo je napriek chladu udržiavané na približne 37 ° C prevádzkovej teploty.
Skvelá vec na spálenie kalórií, však?
Prax je iná: Zvýšená spotreba energie je minimálna.
Navyše získate zmrazením rýchly hlad, pretože vaše telo sa chráni pred zamrznutím tukovými zásobami.
Takže: radšej sa pri cvičení potiť, ako mrznúť na gauči!
Rebecca
Ako vyškolený online redaktor a bývalý moderátor v rádiu píšem rôzne texty o fitness, výžive a životnom štýle pre všetky digitálne kanály Fitness First. Ako sa udržím fit a zdravý? Som 23 rokov vegetarián, som bojovník za práva zvierat a mám rád pobyt na čerstvom vzduchu. Doma mi dávajú zabrať moji dvaja nadýchaní spolubývajúci.