10 najčastejších chýb pri diéte
Chcete schudnúť, ale nič nejde podľa plánu? Potom určite urobíte jednu z týchto desiatich bežných chýb v strave, ktorým sa dá ľahko vyhnúť.
1. Podvádzaš sám seba
Prestaňte prestupovať z diéty na diétu a neustále hľadajte nové zázračné lieky len preto, že ste zo svojich doterajších výsledkov sklamaní. Chudnutie nie je ľahké, ale je to jednoduché. Nepotrebujete žiadne vysoko komplikované výživové koncepty ani spaľovače tukov - ak ste už bez úspechu vyskúšali nízkotučné, nízkosacharidové a spol., Pravdepodobne to nie je dôsledkom diétnych programov, ale vašich nedostatok disciplíny. Napríklad nemá veľmi zmysel pedantne počítať kalórie počas týždňa a cez víkend v klube umývať kokteily vedierkami. Je to takto: Ak sa vždy budete držať svojho jedálnička, ale večerný šalát príležitostne pre nedostatok času zameníte za mrazenú pizzu, môžete sa so žalúdkom valcha rozlúčiť. Nie sú žiadne výnimky! Máte plán výživy a viete presne, čo kedy môžete a nemôžete jesť - tak nebuďte leniví a urobte to! Predovšetkým buďte k sebe úprimní a neobviňujte ostatných z neúspechu. Jeden tip: Napíšte si, čo jete. Na konci týždňa teda nie sú žiadne výhovorky, pretože svoje prešľapy máte čierno-biele.
2. Organická lož
Biopotraviny a zdravé stravovanie sú trendom. Preto dnes každý výrobca potravín, ktorý si sám seba váži, vyrába údajne zdravé výrobky, ktorí inzerujú, že sú vypestované prirodzene, bez prísad a obzvlášť nízkym obsahom tuku alebo cukru. Štítky „eko“, „bio“ alebo „fitness“ sa lesknú na nespočetných obaloch a pozývajú vás na nákup - v mnohých prípadoch však ide o tieto výrazy vyložene nezmysly. Takže výrobky s nízkym obsahom tuku sa ukážu byť také. B. často ako skutočné cukrové bomby. Mnohé z týchto takzvaných „zdravých“ hotových výrobkov sú v skutočnosti absolútne nezdravé a navyše poskytujú príliš málo výživných látok. Nenechajte sa preto oklamať ekologickým obalom pozrieť sa na to bližšie, a to na zozname zložiek a nutričnej tabuľke. Najlepšie urobíte, ak sa úplne nezaobídete bez priemyselných nezdravých jedál a použijete čerstvé produkty ako ovocie, zeleninu, mäso a ryby, ktoré si sami pripravíte.
3. Schudnite za každú cenu
Dobre, takže vaším cieľom je schudnúť. Trávite hodiny na bežiacom páse alebo trenažéri a vyhýbate sa činkám a strojom. Váš stravovací plán ste úplne zmenili na nízkosacharidový režim a aby ste čo najrýchlejšie schudli, drasticky ste znížili aj množstvo kalórií. Po niekoľkých týždňoch si zrazu uvedomíte: Nevyzeráte o nič lepšie ako predtým, skôr horšie. Prečo? Je to jednoduché: keď poviete „schudnúť“, máte na mysli „stratiť tuk“. Ak však chudnete pomocou páčidla, odbúravate nielen tuk, ale aj hlavne svaly. V prvom rade máte radosť z každého kilogramu, ktorý spadne. Nakoniec ste ale chudší, ale v žiadnom prípade nie výraznejší, svalnatejší alebo atletickejší. Pri chudnutí dávajte pozor na jedného rozumný príjem kalórií, hlavne na dostatok bielkovín a nikdy sa nezaobíďte bez tréningu budovania svalov. To tiež spaľuje tony kalórií a zaisťuje tesný, športový vzhľad. Matematika je jednoduchá: keď sa váš tuk topí a svaly rastú, vyzeráte atleticky; keď sa tuk aj svaly roztopia, stačí vychudnúť - voľba je na vás.
4. Jete príliš málo
Ak jete menej, chudnete - ľahká vec. Ako už bolo uvedené v bode tri, nemusí to nevyhnutne viesť k atraktívnejšiemu telu. Ďalším problémom je to Jojo efekt. Pretože akonáhle prestanete s radikálnou stravou a vrátite sa k normálnemu stravovaciemu režimu, vaše vyhladované telo nasaje kalórie ako špongia a budete rýchlo rovnako tuční ako predtým, prípadne ešte hrubšie. A mimochodom: Jesť príliš málo je nezdravé. Znižuje to vašu fyzickú a duševnú výkonnosť a z dlhodobého hľadiska vedie k príznakom a chorobám z nedostatku - takže jedzte dosť! Ak chcete schudnúť, najskôr znížte príjem kalórií zhruba o polovicu 200 kalórií (Podľa vašej vlastnej hmotnosti, trochu viac alebo menej). To je dosť na to, aby ste stratili tuk, ale stále to uľahčuje cvičenie a udržanie svalovej hmoty.
5. Diétny koks
V strave sa musíte vyhnúť toľkému množstvu sladkostí. Diétny koks, ktorý má iba jedno alebo nulové kalórie, sa dá napiť s čistým svedomím, však? Nesprávne. Diétny koks - a veľa iných sladkých „diétnych“ produktov, mimochodom - v skutočnosti neobsahuje žiadny cukor, ale obsahuje veľa. sladidlo. Je sladká a bez kalórií - údajne ideálna pre milovníkov jedla pri vedomí tela. Štúdie ale preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú veľa sladidiel radšej priberaj, ako chudni. Dôvodom je váš mozog. Nemôže byť prekabátené sladidlom, ale napriek sladkej chuti neuvoľňuje za odmenu hormóny šťastia, ako by to bolo pri skutočnom cukre, a skrýva pocit sýtosti. Výsledok: Dostanete ešte viac chute ako predtým. Každý, kto pije veľa coly, si tiež vezme veľké množstvo kofeínu jemu. S mierou je stimulant v poriadku, ale každý, kto vypije 1,5 litra koksu denne, bude bez neho ťažko vyjsť. Keď máte smäd, najlepšie je piť voda alebo nesladeny caj - tym sa nepokazis.
6. Je to spojené s alkoholom
Ako už bolo uvedené v prvom bode, najprísnejšia strava sa hneď po užití alkoholu nepoužíva. Alkohol znižuje hladinu testosterónu a spomaľuje spaľovanie tukov, čo znamená: Menej rýchlo budujete svaly a pomalšie chudnete - v najhoršom prípade dokonca až. Na získanie atletického tela nemusíte byť úplne abstinenti. Pivo alebo pohár vína každú chvíľu je v poriadku. Ale ak každý víkend oslavujete s fľašou vodky a Red Bullu a možno dokonca ukončíte večerné cvičenie počas týždňa pivom po práci alebo pol fľaše vína, jediné šesťbalenie, ktoré si môžete vychutnať, bude vo vašej chladničke. byť.
7. Necítite sa na zeleninu
To je problém najmä pre mužov: chlapi, vezmite si príklad od dievčat a jesť viac zeleniny! Nerobíte si hlupáka, ak večer namiesto ryže a morky konzumujete lososa a šalát alebo si na obed dáte zelené smoothie. Pre štíhlu líniu je zelenina mimoriadne dôležitá. Po prvé, väčšina zeleniny nemá vysoký obsah kalórií, takže tiež plný bez toho, aby si bol tučný. Po druhé, obsahujú dôležité Vlákno, ktoré vám pomôžu trávenie a udržia vás na dlhú dobu sýtu. A: Zelenina poskytuje nespočetné množstvo vitamínov, ktoré zabezpečia vaše zdravie a zotavenie po tréningu. Snažte sa teda každý deň vypiť aspoň jedno zelené smoothie a uistite sa, že každé vaše jedlo obsahuje dostatok bielkovín a dostatok zeleniny.
8. Nijaká predstava o sacharidoch
9. Príliš málo vody
Vaše svaly sú príliš napnuté 70 percent z vody. Čítate to správne: 70 percent! Mnoho ľudí napriek tomu pije príliš málo, každý štvrtý Nemec. Vaše telo potrebuje vodu napr. B. na transport živín dovnútra a odpad z nich, budovanie svalov a redukciu tuku. Dva až tri litre vody mali by ste preto aspoň počas dňa piť, aby vaše telo fungovalo a mohlo sa postarať o odbúravanie tukov - ako športovec skôr viac. Pitný prostriedok: voda a nesladené čaje. Nealkoholické nápoje, alkohol a nadmerné ovocné džúsy sú tabu!
10. 1 000 rád
Či už tréning alebo výživa, ak chcete byť úspešní, musíte dodržiavať určité základné pravidlá. Napríklad bez pozitívnej kalorickej rovnováhy nedochádza k budovaniu svalov, bez negatívnej bilancie k odbúravaniu tukov - neexistujú na to dva názory. Ale ak si odmyslíte všeobecne platné základy, existuje nespočetné množstvo ďalších konceptov výživy a tréningu rôzneho druhu. Zatiaľ čo jeden prisahá na nízky obsah sacharidov, druhý sa stravuje iba vegánsky. Tretina opäť hlása výhody diéty z doby kamennej Paleo. A samozrejme vám každý predá svoj koncept jeden jediný. Spýtajte sa v troch rohoch svojej telocvične a dostanete tri rôzne odporúčania. Jedna vec je istá: Jeden skutočný koncept neexistuje, veľa diét a stravovacích plánov môže fungovať, niektoré sú nezmysly a niektoré môžu fungovať dobre pre iných, ale nie pre vás. Preto by ste mali vyskúšať, svojou vlastnou cestou Ak chcete ísť, vyhľadajte koncept, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a ak by bol úspešný, nepokračujte od neho, bez ohľadu na to, čo hovoria ostatní. Ako hľadáte svoj osobný koncept? Jednoducho: vyskúšať je lepšie ako študovať! Čo by malo byť súčasťou vášho plánu a čo nefunguje, by malo byť vyhodené do koša.