10 najdôležitejších dôvodov, prečo by ste nemali schudnúť - chudnutie
Rýchle chudnutie: 3 jednoduché kroky, ktoré fungujú
Ak ste sa istý čas držali prísneho plánu zdravého stravovania a fitnes, ale nevidíte výsledky, môže byť čas prehodnotiť svoju stratégiu chudnutia. Od chudnutia až po fyzické faktory môže byť za to, že neschudnete, ktorýkoľvek z týchto 10 dôvodov.
1. Prekompenzujete to
Či už je to náročné cvičenie v telocvični alebo dlhý týždeň cvičenia vojenskej sily proti nezdravému stravovaniu, všetci máme tendenciu sa odmeňovať za tvrdú prácu. Dopriať si však príliš veľa za dobre vykonanú prácu a dokonca aj vrátiť späť tvrdú prácu, ktorá mala byť odmenená, môže byť kontraproduktívne.
Často krát preceňujeme kalórie, ktoré sme spálili pri cvičení, a podceňujeme kalórie, ktoré sme spálili zo zdravej výživy. Odmenou za ne môžeme zvýšiť čisté kalórie a spomaliť tvoj postup. Je dôležité starostlivo sledovať, čo jete a pálite, aby ste neodvrátili tvrdú prácu, ktorú ste už vykonali.
Vedenie záznamu kalórií o kalóriách, ktoré zjete a spálite, môže byť užitočným spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste nadmerne nekompenzovali dobre vykonanú prácu, a je dôležité, aby ste sa odmenili uspokojivými a chutnými jedlami, tieto dobroty sú dôležité kontrolované a nezneužívané.
2. Nedostatočne spíte
Možno si myslíte, že je dobré pre vaše zdravie a kondíciu, ak spíte menej, aby ste mali čas cvičiť, ale nemáte dostatok spánku, čo by skutočne mohlo minimalizovať výhody cvičenia a viesť k priberaniu. Nedostatok spánku môže mať nielen vplyv na výkon a vytrvalosť, ale aj na spomalenie metabolizmu, zvýšenie chuti do jedla a zvýšenie pravdepodobnosti fyzickej aktivity. Ak nemáte dostatok spánku, môže to viesť k zvýšeniu grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla a núti vás viac siahať po skriniach, a zároveň znižuje hladinu leptínu, ktorý stimuluje pocity sýtosti.
Spánok tiež poskytuje potrebný odpočinok od cvičenia a každodenného života a bez uvoľnenia svalov a mysle sa zníži vaša vôľa a motivácia. Stres je tiež hlavným faktorom pri progresii chudnutia, pretože keď je telo v strese, je v neustálom stave „boj alebo útek“ a zvyšuje hladinu kortizolu, stimulátora chuti do jedla. Dostatočný odpočinok a zotavenie zo spánku, ktoré sa odporúča približne osem hodín, zníži stres a pomôže vám kontrolovať chuť do jedla.
3. Pijete príliš veľa sladkých nápojov
Keď tvrdo pracujete, aby ste dodržali cvičebný režim a jedli čisto, môžete niekedy zabudnúť, že tekutiny majú vplyv na príjem kalórií. Dať si šálku kávy cestou do práce alebo stráviť víkend s niekoľkými alkoholickými nápojmi, môže výrazne zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby si to vôbec uvedomoval. Cukrovinky, najmä sýtené nápoje, sú nepriateľom akejkoľvek diéty, pretože si väčšinou nespájame tekutiny s kalóriami.
Aj keď všetci vieme, že hlavným zdrojom príjmu kalórií v našich nápojoch je alkohol, mali by ste brať do úvahy aj kalórie v ovocných džúsoch, smoothies, nealkoholických nápojoch a mnohých ďalších teplých nápojoch.
Títo diabolskí diabli sa dajú ľahko vymeniť; Ak sa chcete vyhnúť kalóriám, môžu vám pomôcť ovocné džúsy pre demižóny bez cukru, sladidlá a odtučnené mlieko v horúcich nápojoch a tiež nízkokalorické liehoviny, ako je gin a vodka. Malo by sa však pamätať na to, že sýtené nápoje vrátane diétnych sú škodlivé pre výživu. Dokonca aj nápoje bez obsahu cukru alebo diétne nápoje ovplyvňujú reakcie tela a chuť na cukor, takže treba pamätať na to, že aj napriek „nulovému“ obsahu kalórií sú sýtené nápoje všeobecne škodlivé pre pás a mali by sa im vyhýbať.
4. Nevykonávajú kontrolu porcií
Ak sa stravujete zdravo s nízkym obsahom tukov a stále nechudnete, možno by bolo dobré pozrieť sa na veľkosť porcií. Možno si myslíte, že jete iba tri jedlá denne, ale s rastúcou veľkosťou porcie, ktorú mnohí z nás konzumujú, by ste v skutočnosti mohli jesť šesť alebo viac štandardných veľkostí porcie denne. Je potrebné pripomenúť, že aj keď sú potraviny, ktoré konzumujete, zdravé, mali by sa konzumovať s mierou, pretože príliš veľa z nich bude mať za následok zvýšenie hmotnosti.
Je tiež dôležité pamätať na to, že veľa typických zdravých jedál môže potlačiť vaše chudnutie kvôli vysokému obsahu kalórií alebo tukov. Napríklad 100 g tekvicových semien, zdravé a výživné občerstvenie, má 610 kalórií v porovnaní so 100 g solených pringles, čo je pomerne husté a nepodstatné občerstvenie, ktoré obsahuje iba 524 kalórií. Výmena jadier a orechov za hranolky by nebola prospešná, pretože nezdravé občerstvenie obsahuje viac tuku, čo môže byť rovnako škodlivé pre oblasť pása, ale konzumácia veľkého množstva zdravých potravín by vám mohla zabrániť zhodiť tie nechcené kilogramy.
5. Jete príliš málo alebo vynechávate jedlo
Aj keď je príliš veľa jedla najbežnejšou príčinou prírastku hmotnosti, príliš málo jedla môže tiež brániť vašej schopnosti zhodiť tieto kilogramy. Vaše telo má prirodzený inštinkt, aby sa chránilo. Pokiaľ teda nemá dostatok potravy a výživných látok, automaticky prejde do režimu hladovania, keď bude dané jedlo zadržané, čo spôsobí spomalenie metabolizmu a hromadenie potravy v tele ako tuk. Vďaka tomu sa vám bude chudnúť oveľa ťažšie.
Predstavte si svoje telo ako zviera, ktoré sa pripravuje na zimný spánok; keď sú o ňu zbavené živiny, telo sa pripraví na tento nedostatok výživy ukladaním akejkoľvek potravy, ktorá sa konzumuje ako tuk. Pretože keď sú jeho zásoby sacharidov vyčerpané, jeho ďalšou možnosťou je spaľovanie tukov a bielkovín. Telo si musí vyhradiť svalové zásoby, a preto bude mať ako palivo prednosť pred tukom.
V režime hladovania sa metabolizmus spomalí a všetky potraviny skonzumované vo forme tukov sa uloží, aby sa zabezpečilo, že namiesto tukov bude k dispozícii viac tukov ako palivo. Preto je dôležité udržiavať vysoký metabolizmus a zásobovať systém palivom, aby sa zabezpečila averzia k tomuto „režimu hladovania“.
6. Vaša strava je príliš obmedzená
Obmedzenie sa na výstrelky alebo extrémna strava môže byť pre váš pás horšie, pretože prejedanie alebo prejedanie sa, úplné vynechanie určitých jedál alebo nedodržiavanie režimu zdravej výživy môžu mať vplyv na mieru chudnutia. Telo podáva najlepšie výkony pomocou vyváženej stravy, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny a minerály, takže vylúčenie určitých oblastí z potravy bude iba brzdiť váš pokrok, pretože telo vyžaduje rôzne jedlá.
Vylúčenie tučných a zvyčajne nezdravých jedál je kľúčové pre chudnutie, ale úplné vylúčenie určitých oblastí stravovania je kontraproduktívne. Výstredné diéty a príliš reštriktívne diéty sú tiež dlhodobo neudržateľné. Úplné vylúčenie sacharidov alebo tukov môže fungovať krátko, ale je to v zásade nepraktické, pretože môžete začať túžiť po určitých potravinách, ktoré nakoniec podľahnú aj tým, ktorí majú nezlomnú vôľu.
7. Nemeňte svoj tréning
Ak ste sa dostali do rutiny s cvičením, už nemusíte z cvičenia vyťažiť maximum. Vykonávanie rovnakého tréningu každý deň môže nielen ovplyvniť vašu motiváciu a nadšenie pre cvičenie, ale môže tiež uviesť vaše telo do sedimentačného režimu a neprinášať výhody, ktoré by cvičenie malo mať.
Počas cvičenia sa vaše telo zlepší vo fyzickej zdatnosti a v schopnostiach toho, čo cvičíte, ale ak sa nebudete namáhať, zvýšite intenzitu alebo zmeníte tréning, vaše telo spomalí námahu a zlepšovanie. Školenie sa stáva neúčinným a výsledky sa pomaly začínajú rozplývať.
Psychicky aj fyzicky môže zvýšenie intenzity a zmiešanie vašich rutín významne zmeniť vaše výsledky, najmä kombinácia kardia a silového tréningu môže urýchliť zníženie vašej línie pásu. Silový tréning môže nielen zvýšiť svalovú hmotu, ale tiež zvýšiť rýchlosť metabolizmu a podporiť chudnutie. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí kombinujú kardio a silový tréning, chudnú rýchlejšie ako samotné kardio a silové tréningy.
8. Máte chorobu
Mnoho zdravotných stavov, ako je syndróm polycystických vaječníkov, problémy so štítnou žľazou a hormonálna nerovnováha, môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti a stratu nadbytočných kilogramov veľmi sťažuje. Skryté potravinové alergie alebo intolerancie môžu tiež sťažiť chudnutie.
Môže to byť dôležitý faktor, ktorý sa uistí, že ste úplne zdraví bez skrytých chorôb alebo intolerancií, ktoré neprispievajú iba k hmotnosti, ale k celkovému zdraviu. Aj keď váš zdravotný stav sám o sebe nespôsobuje priberanie na váhe, vedľajšie účinky niektorých liekov môžu mať na vašu váhu vplyv. Preto je nevyhnutné, aby ste sa pri problémoch s chudnutím porozprávali so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
9. Nepijete dostatok vody
Voda môže mať vplyv na hmotnosť z mnohých dôvodov; Po prvé, voda je efektívny spôsob potlačenia chuti do jedla. Naše telá príliš často nepochopia hlad po dehydratácii, a tak vypitie pohára vody pred jedlom, občerstvením alebo dokonca, keď pociťujete hlad, pomáha vášmu telu vedieť, kedy je skutočne hladné dehydratovať sa. Studená voda môže dokonca zrýchliť váš metabolizmus a pomôcť obmedziť chute na cukor a sýtené nápoje - bežné problémy so stravou pre mnohých ľudí.
Voda tiež udržuje správne fungovanie obličiek a tráviaceho systému, pretože bez dostatku vody telo používa pečeň ako ďalšiu podporu, čo vedie k tomu, že sa tuk skôr ukladá ako spaľuje. Voda je dôležitá ako pre hydratáciu počas cvičenia, tak pre kontrolu chuti do jedla a fungovanie životne dôležitých orgánov a pomáha pri chudnutí.
10. Neraňajkuješ
Ako prvé jedlo dňa sú raňajky považované za dôležitú súčasť vašej stravy, pretože obnovujú palivo a živiny, ktoré sa počas noci spaľovali. Raňajky sú dôležitým spôsobom, ako pripraviť svoje telo na ďalší deň. Aj keď to môže znieť ako nevítané, vytiahnuť sa z postele o 15 minút skôr, aby ste sa uistili, že máte čo jesť, raňajky by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vášho dňa. Výdatné jedlo po spánku je efektívny spôsob, ako kontrolovať hlad, predchádzať únave alebo prerušovanému hladovaniu a pomôže vám bojovať proti prejedaniu alebo konzumácii tučných jedál v čase obeda.
Raňajky však majú aj fyziologické výhody: udržujú hladinu cukru v krvi na zdravej úrovni, znižujú hladinu cholesterolu a nízku hladinu nasýtených tukov. Mnoho štúdií a zdravotných stredísk hovorí o výhodách, ktoré majú raňajky pri chudnutí, a preto je to dôležitý spôsob, ako dostať váš metabolizmus a chudnutie pod kontrolu.