10 najlacnejších potravín na chudnutie - pozri
Začali ste nový rok s odhodlaním odteraz zdravšie stravovať? Možno ste sa rozhodli odteraz nakupovať menej spracované potraviny, prestať sa občerstvovať toľkými sladkosťami a jesť viac ovocia a zeleniny? Tieto potraviny sú dobrým začiatkom.
1. Zelená zelenina
Môžete jesť toľko, koľko chcete zo zeleniny, ako je brokolica, špenát, kapusta, potočnica alebo ružičkový kel. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny pomáha pri chudnutí.
2. Tuniak
Tuniak sa dá nielen využiť rôznymi spôsobmi, je tiež takmer neprekonateľným zdrojom bielkovín. Chutí dobre buď priamo z plechovky, posypané šalátom alebo ako rýchly obed podávané s bielymi fazuľkami, trochou olivového oleja a limetkovou šťavou. Konzumácia porcie bielkovín pri každom jedle zvyšuje množstvo peptidových hormónov bojujúcich proti hladu a spôsobuje, že sa cítite dlhšie sýti.
3. Bobule
Bobule sú najlepším ovocím na chudnutie. Nemôžete pokaziť čučoriedky, brusnice, maliny a černice. Nedávna štúdia americkej Harvardskej univerzity ukázala, že bobule obsahujú vysoký podiel flavonoidov. Tieto majú pozitívny vplyv na hmotnosť a majú dokonca vplyv na zníženie hmotnosti.
Bobule sú zdravé občerstvenie, ktoré má nízky obsah kalórií.
Bobule nielenže osladia naše leto, ale sú aj ideálnym občerstvením, peknými farbami a najlepším dodávateľom vitamínu C. ČIERNY ukazuje, čo ešte majú tieto plody na sklade a čo z nich môžete vykúzliť .
4. Feta
Keď uvažujete o potravinách na zníženie hmotnosti, pravdepodobne vám nenapadne syr. Ale sú tu dobré správy: ak sa budete držať feta (v miernom množstve!), Veľa sa nemôže pokaziť. Feta má menej tuku ako bežný syr, a preto má menej kalórií.
5. Strukoviny
Mali by ste konzumovať iba malé množstvo mäsa. Je lepšie použiť impulzy. Sú nielen efektívnejšie pri zasýtení, ale aj pri znižovaní zápalov v tele a budovaní svalov.
Strukoviny ako fazuľa, hrášok alebo šošovica zriedka končia na švajčiarskych tanieroch. Poskytujú cenné látky a udržia vás sýtosť na dlhú dobu.
6. Huby
Huby sú skvelí bojovníci s tukmi. Inhibujú tvorbu nových krvných ciev. Týmto spôsobom zabraňujú tomu, aby si existujúce tukové tkanivo vytváralo vlastné zásobovanie krvou a tým aj zdroje energie. Zistilo sa tiež, že konzumácia nízkoenergetických potravín, ako sú huby, znamená nižšiu spotrebu kalórií a tukov.
7. Vajcia
Vajcia sú základom pre chudnutie. Poskytnú vám veľa bielkovín, ktoré vás zasýtia medzi jedlami. Výskum z University of Missouri-Columbia tiež ukazuje, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám bránia večer jesť nezdravé občerstvenie.
8. Quinoa
Quinoa rozhodne patrí do zoznamu najlepších zabijakov tukov. Obsahuje veľa bielkovín, je bohatší na živiny ako bežná ryža a tiež ho môže ľahko nahradiť. Quinoa má navyše vysoký obsah vlákniny. Malé varovanie je však na mieste: niektorí ľudia quinou nestrávia tak dobre. Nadmerná spotreba tak môže byť prekážkou pri chudnutí. Mali by ste si ho teda vychutnať v miernych dávkach.
9. Mandle
Aké silové jedlo! Mandle si môžete vychutnať v akomkoľvek tvare - ako maslo, mlieko, olej alebo jednoducho ako oriešok. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia mandle častejšie, majú menšie prírastky hmotnosti a namiesto toho dokonca stratili brušný tuk a veľkosť pásu. Môže za to vysoký obsah vlákniny, vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov, ako aj vysoký podiel vitamínu E, horčíka a draslíka.
10. Korenie
Korenie je nízkokalorický spôsob, ako zmeniť jedlo z nevýrazného a obyčajného na bombasticky chutné a mimoriadne. Vyskúšajte niečo iné, trochu experimentujte a žasnite, aké nízkokalorické recepty sa môžu stať, ak budete korenie používať správne.
Dvojitá porcia špagiet po cvičení je lákavá, ale nie zdravá. Tieto tri alternatívy sú pre organizmus optimálne.
Máte zdravú stravu a pravidelne cvičíte, ale požadovaná svalová hmota ešte dlho čaká? Jedným z dôvodov je to, že nekonzumujete dostatok bielkovín.
Alternatívy bezlepkových zŕn, ako je amarant, quinoa alebo pohánka, sa nazývajú pseudo-zrná. Sú trendy a považujú sa za zdravšiu alternatívu k tradičným zrnám. Takto skutočne zdravé je superzrnko.