TK tip dňa Vynechajte občerstvenie - FIT FOR FUN

Momentálne si môžete občerstviť stále. Lahôdky lákajú všade - počnúc adventným kalendárom, cez lahodné sušienky až po sladké dobroty pred spaním. Dnes to robíte inak!

medzi jedlami

Kedysi platilo pravidlo: jesť päť porcií denne. Toto pravidlo však zlyhalo. Občerstvenie môže pomôcť v strave proti chute a je v poriadku, ak je zdravé a vyvážené. Ale ak neustále papáte sladké, váš metabolizmus zvyšuje váš metabolizmus na kilá navyše. Niekoľko štúdií medzitým potvrdzuje, že oveľa viac kalórií získate, keď zjete päť namiesto troch jedál. Okrem toho sa pri každom jedle produkuje hormón inzulín, ktorý brzdí spaľovanie tukov a podporuje chute.

Iba dnes: dajte si prestávky od stravovania

Takže náš dnešný tip: vyskúšajte to bez občerstvenia. Pre vytrvalosť je dôležité, aby ste sa dosýta najedli trikrát denne. Takže nechoďte bez raňajok. Ak musíte vstávať skoro a ešte nemáte hlad, odložte si raňajky na prvú prestávku ráno. Doprajte si dostatok času aj na obed a jedzte v pokoji a pohode. Ak máte chuť na niečo sladké, zjedzte to hneď. Mali by ste si tiež sadnúť k stolu na večeru a dosýta sa najesť.

Nechajte hladinu inzulínu úplne poklesnúť

Je dôležité, aby bol medzi jedlami dostatočný priestor. Ideálne 3 - 5 hodín - podľa toho, ako si naplánujete svoj denný režim. Tieto prestávky sú prospešné, pretože hladina inzulínu môže opäť úplne poklesnúť. Konštantné hroty inzulínu podporujú túžbu a zastavujú spaľovanie tukov. Ak to dnes celkom dobre zvládnete, naplánujte si v budúcnosti plánovanie 1 dňa v týždni, keď medzi jedlami nebudete mať občerstvenie. To funguje ľahko, však?