10 najlepších keto nápojov; Kompletný sprievodca po nápojoch s nízkym obsahom sacharidov
Je známe, že ketogénna strava je obmedzujúca. Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom tukov vám umožňuje prijať iba asi 10% denných kalórií zo sacharidov - a aby ste udržali ketózu (proces, pri ktorom vaše telo využíva namiesto energie tuky na energiu namiesto energie), dietológovia tvrdia, že je najlepšie uchovať si svoju Príjem sacharidov medzi 20 a 30 gramami denne.
To samozrejme znamená, že sacharidy musíte dávať na splátky, keď ich naozaj chcete. To znamená, že v keto diéte pravdepodobne nebudete piť svoje obľúbené cukrové nápoje. Aj takzvané „zdravé“
Čo teda môžete piť voľne a čomu by ste sa mali vyhnúť? Tu je praktický sprievodca nápojmi vhodný pre keto.
Keto diétu môžete piť džús?
Iba ak ide o stravu alebo džús so zníženým obsahom cukru. Väčšina ovocných štiav obsahuje vysoké množstvo sacharidov, čo znemožňuje pitie keto diéty, tvrdí Dr. Mike Israetel, odborník na výživu v športe a bývalý profesor vedy o cvičení na Temple University vo Philadelphii, PA, napríklad: 8 uncí brusnicového džúsu má 30 gramov sacharidov. Jablkový džús - to je zhruba 24 gramov sacharidov.
Mnoho značiek však ponúka diéty alebo džúsy so zníženým obsahom cukru. Tieto výrobky sú balené podobným spôsobom ako plnohodnotné verzie. Israetel hovorí, že si musíte prečítať výživový štítok, aby ste sa ubezpečili, že vaše šťavy majú skutočne nízky obsah sacharidov.
Vyskúšajte džúsový koktail Langers Healthy Balance Juice (53,89 dolárov za 8 balení, kúpte ho tu), ktorý má iba päť kalórií a päť gramov sacharidov na jednu porciu.
Môžete piť čaj a kávu na kete? strava?
Stefka Pavlova Getty Images
Áno . Obyčajná, nesladená káva a čierny čaj sú keto priateľské, ale pitie kávy s mliekom môže byť problém, pretože jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje takmer 13 gramov sacharidov. Ak sa rozhodnete ísť na keto diétu, Israetel odporúča používať silný krém. Jedna polievková lyžica má menej ako gram uhľohydrátov: existujú dokonca nové ochutené krémy špeciálne určené pre ľudí, ktorým na keto diéte chýba ochutená káva alebo čaj. Vyskúšajte francúzske vanilkové struky bez džbánu na mlieko (14,20 dolárov na osobu (balenie po 4, kúpiť tu). Dajte si pozor na fľaškové kávové nápoje, ktoré môžu byť nabité sacharidmi. Skvelou voľbou na cestách je nesladené konzervované espresso, ako napríklad Illy (37,97 dolárov za balenie 12 kusov, kúpiť tu).
Môžete piť sódu na keto diéte?
Nie, ale diétna sóda je v poriadku s mierou. Niet divu, že bežné nealkoholické nápoje sú k dispozícii ako jedna 12-uncová plechovka Pepsi, ktorá obsahuje 41 gramov sacharidov. Ak chcete uspokojiť chuť na sódu, musíte sa rozhodnúť pre diétne limonády, ktoré používajú umelé sladidlá. Rovnaká porcia Diet Pepsi (4,99 USD/balenie po 12, kúpiť tu) má nulové sacharidy.
Podľa Israetelu z falošných cukrov z ketózy nevyhnete. Hovorí však, že umelý cukor nielenže vyvoláva početné zdravotné problémy, ale môže tiež vytvárať chute, ktoré ľudí vedú k tomu, aby jedli viac. Početné štúdie u hmyzu a myší spájali prejedanie s konzumáciou syntetických cukrov, pravdepodobne preto, že látka vyvoláva túžbu po väčšom, Scientific American .
Môžete piť alkohol na keto diéte?
Nie naozaj. Hardcore keto nadšenci sa možno budú chcieť vyhnúť šťastnej hodine úplne, pretože alkohol „zastaví odbúravanie tukov v jeho dráhach“, hovorí Israetel. Dočasné pitie alkoholu vás vyhodí z ketózy a rýchlejšie sa opije, takže musíte byť opatrní.
Nechcete sa vzdať alkoholu, ale stále spaľujete tuky? Pivo a víno majú vysoký obsah sacharidov, takže sa držte alkoholu ako vodka alebo whisky a pite ho na skalách. Ťažké bude aj ísť na kokteily, ale ľahko si doma vyrobíte mojito alebo margaritu s nízkym obsahom sacharidov.
Môžete piť proteínové koktaily na keto diéte?
Áno. Proteínové koktaily sú ľahké raňajky pre keto dietujúcich, ktorí si nemôžu kúpiť len smoothie. Israetel v skutočnosti hovorí, že čokoládové proteínové prášky sú skvelým doplnkom kávy, ak ste zvyknutí zbierať moka po ceste do kancelárie.
Nie všetky bielkovinové prášky majú samozrejme nízky obsah sacharidov, takže je potrebné skontrolovať štítok. Israetel odporúča prášok, ktorý obsahuje kazeínový proteín, ktorý sa trávi pomaly, aby vám pomohol zostať dlhšie sýty. Alebo môžete vyskúšať proteínový prášok, ktorý je pre keto dietujúcich takmer bez sacharidov.
Porcia dokonalého ketoproteínového prášku (37,04 dolárov, kúpiť tu) má iba jeden gram sacharidov.
Na keto diéte môžete piť mandľové mlieko?
Laurie Castelli Getty Images
Áno Áno, mali by ste však štítok dôkladne skontrolovať, pretože bol pridaný cukor z mandľového mlieka, aby sa sacharidy odbúravali. Nesladené mandľové mlieko, rovnako ako mlieko Pacific Foods, obsahuje iba dva gramy sacharidov na pohár.
Môžete piť mlieko pre keto diétu?
Áno treba si vsak dat pozor na velkost! Pre vyšší obsah tuku si určite vyberte plnotučné mlieko a zmerajte si, koľko ho vypijete. Jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje takmer 12 gramov sacharidov, čo je takmer polovica denného množstva sacharidov, ktoré používa dietetik.
Môžete piť matchu na keto diéte?
Sitthipong Inthason/EyeEm Getty Images
Áno, a je to skvelé pre ľudí, ktorým chýba ich obľúbený cukor Starbucks. Samozrejme, budete musieť skontrolovať štítok, aby ste sa uistili, že nie je pridaný žiadny cukor, ale veľa značiek ponúka nízkosacharidové zmesi, napríklad RSP Matcha Bomb má iba dva gramy sacharidov na porciu.
Môžete piť mliečne koktaily na fľaši? Keto diéta?
Áno! Typické mliečne koktaily s vysokým obsahom tuku môžu byť pri správnej príprave keto priateľské. Mali by ste používať bázy s nízkym obsahom sacharidov. Vyskúšajte nesladené mandľové mlieko a silnú smotanu. Potom pridajte lyžicu orechového masla s nižším obsahom sacharidov, ako napríklad FBomb Macadamia & Pecan, ktoré má iba štyri gramy sacharidov na jednu porciu. Nemôžete pridať cukor, ale kvapky stévie sú sladidlá šetrné keto.
Môžete piť smoothie na keto diéte?
Iba ak ste pri meraní prísad mimoriadne opatrní! Musíte si zvoliť základňu s nízkym obsahom sacharidov, ako je nesladené mandľové mlieko, pridať keto-friendly matchu alebo proteínový prášok. Veľa ľadu a málo ovocia. Bobule majú najnižšie množstvo sacharidov a sú najbezpečnejšou možnosťou. Napríklad pol šálky čučoriedok obsahuje asi 10 gramov sacharidov. Varovanie: vychutnať si smoothie znamená ušetriť na sacharidoch zvyšok jedla a občerstvenia.