10 najlepších občerstvenia na chudnutie
Vynechávate jedlo, obmedzujete kalórie, ste „disciplinovaní“? Štúdia, ktorá bola práve zverejnená v januári, ukázala, že účastníci, ktorí jedli najmenej šesťkrát denne, mali nižšie BMI a konzumovali menej kalórií ako tí, ktorí jedli iba tri jedlá.
To však neznamená, že by ste mali roztrhnúť ďalšie vrece Cheetosu a ponoriť sa. Ulička miestneho supermarketu s jedlom je plná pochybných chemikálií, katastrofických kalórií a občerstvenia, ktoré obsahujú všetky ich potraviny. Múdre rozhodnutie je nevyhnutné.
Aby sme vám pomohli vybrať si najlepšie chrumkavé, slané, krémové a čokoládové pôžitky a schudnúť až 30 kilogramov alebo viac ročne bez diéty, jedávame v tomto, to nie! Práve sme zverejnili našu výročnú správu o 10 najlepších občerstveniach na chudnutie uvedených v novej knihe Eat This, Not That! 1 247 Úžasné programy na chudnutie .
Roztrhnite vrecko - a nechajte chudnutie začať!
Hladní Squashers!
Celé guacamole, 100 kalórií
100 kalórií, 9 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 3 g vlákniny, 0 g cukru, 1 g bielkovín
Väčšine vopred vyrobených guacamolov chýba jedna podstatná ingrediencia: guacamole. Avokádo, špeciálne (adios, Ortega). Ale hovorí sa o ňom celá guacamole: skutočné jedlo bez pridaných olejov, škrobov alebo umelých farbív. Avokádo obsahuje zdravé mononenasýtené tuky, ktoré obsahujú kyselinu olejovú, čo môže skutočne pomôcť upokojiť návaly hladu. Čo znamená, že toto občerstvenie skutočne robí to, čo má robiť popoludňajšie občerstvenie: až do večere vás udrží sýtym a sústredeným. Týchto 14 dôležitých spôsobov, ako prísť o brucho za 14 dní, udržujte túto líniu upnutú a tónovanú!
Tavič na pás!
Mandľové maslo MaraNatha, bez soli, krémové, 2 lyžice
190 kalórií, 17 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g cukru, 7 g bielkovín
Iste, arašidové maslo je lacnejšie, ale pokiaľ ide o chudnutie, mandľové maslo je ako PB na steroidoch. V skutočnosti štúdia Medzinárodného vestníka obezity a príbuzných metabolických porúch porovnávala subjekty na diéte s nízkym obsahom tukov s ostatnými na diéte s vyšším obsahom tuku - tuk však dodávali mandle. Skupina s mandľami schudla o 50 percent viac ako ľudia s nízkym obsahom tukov, aj keď obe skupiny konzumovali rovnaké množstvo celkových kalórií. Vyskúšajte trochu prejsť plátkami jabĺk, aby ste získali chutnú zmes sladkých a slaných chutí (bonusové body, ak si vyberiete červené jablko nad zelené - červené plody majú vyššiu nutričnú hodnotu).
Výplň brucha!
SkinnyPop, 3 ¾ šálky
150 kalórií, 10 g tuku (1 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 3 g vlákniny, 0 g cukru, 2 g bielkovín
Jedzte podľa veľkosti a vyhrajte ocenenie za chudnutie. Volumetrics je plán výživy, ktorý vyvinuli vedci z Penn State University. Je založená na jedle, ktoré zaberá veľa miesta vo vašich črevách - bez veľkého množstva kalórií. Napríklad obrovský šalát - alebo v tomto prípade takmer 4 šálky popcornu - vás zanechá šťastnejším ako čokoládový štvorec a oveľa menej kalórií. SkinnyPop máme radi, pretože je bez aditív a je lahodný bez toho, aby bol príliš slaný. Vyplňte, ale nevyplňujte: Použite toto Jesť toto, nie to! - Odporúča sa 10 denných návykov, ktoré prasknú brušný tuk.
Blokátory tukov!
Druh karamelovo-mandľovo-morskej soli, 1 bar
200 kalórií, 16 g tuku (3 g nasýtených tukov), 125 mg sodíka, 7 g vlákniny, 5 g cukru, 6 g bielkovín
Sladkosť karamelu, mandľový tuk, pridaná morská soľ - počkajte, jedná sa o diétne jedlo?! Áno! KIND udržuje nízku hladinu cukru, zatiaľ čo tyčinka je naplnená zdravými tukmi, ktoré spomaľujú vstrebávanie cukru a sacharidov v tele, udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi a laserové zaostrenie dlho po občerstvení. Štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal zistila, že konzumácia občerstvenia s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín podporuje chudnutie. Dôvod: Zdravé občerstvenie udržuje hladinu cukru v krvi na vysokej úrovni a zabraňuje hladu, chuti a ukladaniu telesného tuku.
Metabolizmus turbodúchadla!
Proteínová tyčinka EPIC Grass-Fed, Bison, 1 tyčinka
200 kalórií, 12 g tuku (5 g nasýtených tukov), 220 mg sodíka, 1 g vlákniny, 8 g cukru, 11 g bielkovín
Dobre, takže keď si spomeniete na „Snack“, vaša prvá myšlienka nie je „Kde môžem získať bizóna?“ Sušené ovocie. Pridanie občerstvenia s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín do vašej každodennej stravy vám môže pomôcť schudnúť tým, že podporí váš metabolizmus a zníži hlad.
VITAMÍNOVÝ BOOSTER!
Celkový obsah vlákniny 2%, 7 oz
150 kalórií, 4 g tuku (3 g nasýtených tukov), 65 mg sodíka, 0 g vlákniny, 8 g cukru, 20 g bielkovín
Jogurt je nabitý bielkovinami, preplnený vápnikom a postriekaný probiotikami. Ale opatrne vstúpte do priechodu fermentovaných mliečnych výrobkov; Výrobcovia majú talent na to, aby do nádob na jogurt natlačili toľko cukru a umelých prísad ako čokoládové tyčinky. Až sa nabudúce budete cítiť v oddelení mlieka a mliečnych výrobkov nepríjemne, zdvihnite Fage (vyslovuje sa fa-yeh). Nielen, že je krémovejší a chutnejší ako väčšina jogurtov. Malý mliečny tuk odrody tejto 2% odrody umožňuje vášmu telu absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch v jogurte. Navyše nedostanete čistejší zoznam prísad ako je tento: mlieko, smotana a kultúry.
Bojovník s brušným tukom!
Kashi Originálne pita čipy s morskou soľou so 7 zrnami, 11 čipov
120 kalórií, 3 g tuku (0 g nasýtených tukov), 180 mg sodíka, 5 g vlákniny, 2 g cukru, 3 g bielkovín
Čipsy Pita znejú exotickejšie ako kukuričné lupienky, takže si mnohí z nás myslia, že musia byť tiež zdravšie. Ale späť k tomu občerstveniu: Väčšina značiek dáva svoju pitu do ťažkých olejov a valcuje ju v sodíku. Kashi majú na druhej strane skromných 120 kalórií a 180 mg sodíka na porciu. V štúdii publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition vedci zistili, že obézni účastníci, ktorí jedli celé zrná, stratili viac brušného tuku ako tí, ktorí to neurobili. Jednou z najdôležitejších výhod chudnutia celých zŕn na chudnutie je to, že zdravé množstvo vlákniny pomáha spomaliť trávenie a udržuje vás dlhšie plnými. A aby ste si svoje vinné potešenie užili bez pocitu viny, doprajte si týchto 10 najlepších nezdravých jedál na chudnutie.
Nafúknite buster!
Organické tekvicové semienka Eden, ¼ šálka
200 kalórií, 16 g tuku (3 g nasýtených tukov), 100 mg sodíka, 5 g vlákniny, 0 g cukru, 10 g bielkovín
Nielenže sú nabité bielkovinami a vlákninou, ale tekvicové semiačka sú tiež jedným z najlepších zdrojov horčíka na svete, minerálu, ktorý posilňuje kosti a zlepšuje krvný obeh. Okrem výdatnej porcie plniaceho proteínu je unca drobných semiačok dostatočná na to, aby tvorila 75 percent vášho denného horčíka, čo môže zabrániť zadržiavaniu vody (čítajte: žiadne nafúknuté brucho). Živina môže tiež pomôcť uvoľniť vaše cievy, čím sa zabráni bolestiam hlavy spojeným s vymenovaním.
Spaľovač kalórií!
Horizon bio mozzarella strunový syr, 1 tyčinka
80 kalórií, 6 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 8 g bielkovín
Každá tyčinka s nízkym obsahom tuku od tejto značky má pätinu denného príjmu vápniku, čo znamená, že ste tiež nízkotučné. Niektorí vedci predpokladajú, že mliečny vápnik pomáha znižovať obsah tuku, pretože zvyšuje „tepelný efekt“ stravovania. Inými slovami, spálite viac kalórií strávením potravy bohatej na vápnik, ako keby ste jedli niečo s rovnakým počtom kalórií, ale bez vápniku. Vyskúšajte kúsok nakrájaného nízkotučného syra, ako je mozzarella alebo Monterey Jack, s niekoľkými pšeničnými sušienkami, odporúča Christine M. Palumbo, chicagská dietologička. „Trisukety s popraskaným korením a olivovým olejom sú na to skvelé a majú skutočne príjemnú arómu,“ hovorí.
Tavič na čokoládu na bruchu!
Vitalicious VitaBrownie, 1 čokoládová torta
100 kalórií, 2 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 105 mg sodíka, 10 g vlákniny, 10 g cukru, 4 g bielkovín
S VitaBrownies môžete uspokojiť svoje chute na niečo sladké kedykoľvek počas dňa bez toho, aby ste sabotovali svoju stravu. Každý čokoládový štvorec obsahuje 8 gramov celozrnných výrobkov - základné jedlo pre ľudí s najmenším srdcom. Štúdia Výživa pre verejné zdravie zistila, že účastníci, ktorí jedli tri alebo viac porcií celých zŕn, mali o 10 percent menej brušného tuku ako tí, ktorí konzumovali rovnaké množstvo kalórií z rafinovaných sacharidov (napríklad škodlivé sušienky). Pokiaľ ide o stravu a občerstvenie, byť nerafinovaný je dobrá vec!
Ak chcete získať ďalšie stovky nápadov na chudnutie, kliknite sem, aby ste dostali našu novú knihu Eat This, Not That! 1 247 Úžasné programy na chudnutie . Objednajte si teraz a dostanete BEZPLATNÝ DARČEK!