10 najlepších tipov na chudnutie pre každodenný život WIESPARTANER
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 7. októbra 2020
Mnoho ľudí chápe pod pojmom „chudnutie“ diétu a/alebo intenzívne cvičenie niekoľkokrát týždenne. Väčšina ľudí to v stresujúcom živote považuje za príliš časovo náročné a po veľmi krátkom čase ani nezačne, ani nezlyhá.
Nie je potrebné vynaložiť také veľké úsilie. Iba niekoľko malých zmien v každodennom živote vedie k trvalému a úspešnému chudnutiu. Zostavili sme pre vás 10 najlepších tipov na chudnutie, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života.
Zdroj: Pixabay.com/adonyig
Tip 1: Nedržte diétu
Po internete koluje množstvo diét a zázračných tabletiek, ktoré sľubujú úbytok kilogramov za veľmi krátky čas. Tieto nárazové alebo hladové diéty však nie sú z dlhodobého hľadiska účinné ani zdravé. Vďaka výraznému zníženiu príjmu potravy vaše telo prechádza hladom a vyvoláva nekontrolované stravovacie záchvaty, vďaka čomu iba priberáte.
Aby ste mohli trvale chudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Táto cesta trvá trochu dlhšie, ale neurobí vám dobre, ak budete cvičiť päťkrát týždenne a pokazíte si ju nezdravým a kalorickým jedlom.
Nezdravé jedlá vymeňte za zdravé a nízkokalorické jedlá, aby ste sa nemuseli zaobísť bez svojich obľúbených jedál a mohli si ich vychutnať bez previnenia. Alebo choďte s nízkym obsahom sacharidov, čo znamená, že musíte obmedziť príjem sacharidov.
Tip 2: jedzte vedome
Stále viac ľudí vníma jedlá ako rýchly príjem energie a jedia, kedykoľvek chcú, zatiaľ čo majú plné žalúdky. Pritom nie je možné vytvoriť skutočný cit pre jedlo.
Aby ste si zvýšili povedomie o jedlách, mali by ste jesť v pravidelných časoch a tiež si ich vedome vychutnať. To znamená sedieť za stolom namiesto gauča alebo postele a nechať vypnuté elektronické prístroje, ako je televízia alebo mobilný telefón.
Pokúste sa však tiež rozdeliť si jedlo na malé porcie, najlepšie na malé taniere, a jedzte pomaly. Získate tak väčšiu kontrolu nad množstvom jedla, ktoré zjete, a ak máte stále hlad, môžete sa znova pozrieť. Ale je tiež dôležité jesť jedlá, ktoré vás udržia dlhšie sýte, aby ste predišli zbytočným chutiam po jedle.
Ak jete veľké jedlo, vždy najskôr siahnite po zdravších potravinách, až potom prejdite na nezdravé. Do tej doby je hlad zvyčajne uspokojený.
Tip 3: vyhnite sa cukru
Cukor sa nenachádza iba v čokoláde, gumových medveďoch a zmrzline, ale tiež sa často skrýva v mnohých komerčne dostupných hotových výrobkoch, ako sú ovocný jogurt (16% obsah cukru), kečup (32%) a šalátový dresing (12%). Takto denne pridá asi 100 gramov cukru, ktoré každý skonzumuje, a to zodpovedá štvornásobku odporúčaného množstva (25 gramov). Ak jeme príliš veľa cukru, vedie to nielen k obezite, ale aj k kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke 2.
Preto postupne znižujte hladinu cukru tak, že sa sladkým nápojom a sladkostiam vyhýbate a nekupujete ich. Pretože ak doma žiaden nemáte, nemôžete ich ani jesť. Najlepšie je piť kávu alebo čaj bez cukru a aj pri pečení môžete vynechať aspoň tretinu z daného množstva cukru.
Cukor v hotových výrobkoch je o niečo ťažšie rozpoznateľný, ale teraz všetky výrobky obsahujú nutričný štítok, ktorý musí okrem tuku a bielkovín obsahovať aj obsah cukru.
Zo začiatku bude trochu náročnejšie vydržať, pretože vaše telo si musí zvyknúť na novú úpravu. Avšak po veľmi krátkej dobe si všimnete, že vaša chuť na sladké sa znížila. Ak sa stále chcete občerstviť niečím sladkým, ovocie a zelenina sú zdravou alternatívou.
Tip 4: Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov
Mnoho ľudí si myslí, že „tuk“ nás robí tučnými, ale vinníkmi sú jednoduché sacharidy ako biele pečivo, cestoviny atď. A stolový cukor, ktoré vedú k obezite a obezite. Pretože umožňujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi a pri tom uvoľňujú hormón inzulín, ktorý ukladá energiu získanú zo sacharidov vo forme tuku v bunkách.
Zdroj: Pixabay.com/zuzyusa
Prejdite na komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky a zelenina s vysokým obsahom sacharidov, pretože tie sa dostávajú do krvi oveľa pomalšie a telo potrebuje viac energie na to, aby ich využilo, čo nás udrží dlhšie plné.
Pri nákupe raňajkových cereálií sa uistite, že neobsahujú cukor. V zozname prísad poznáte cukor alebo súvisiace produkty podľa koncovky „ose“ a ako čiastočné slovo obsahuje „sirup“ alebo „melasa“.
Tip 5: Nedávajte žiadne zákazy
Nedávajte zákazy jedla, pretože akonáhle niečo zakážete, vaša túžba po tých veciach sa nezmerne zvýši. Vo väčšine prípadov ho zjete viac, ako je v skutočnosti zdravé. Vysokokalorické jedlá, ako sú sladkosti, limonády alebo rýchle občerstvenie, by sa však mali jesť iba zriedka alebo v malom množstve.
Najlepšie je naplánovať si jeden podvádzací deň za týždeň, kde môžete jesť, čo chcete. Pretože takto môžete vydržať lepšie a dlhšie aj pri zdravej výžive.
Tip 6: vypite viac vody
Nepoužívajte sodovky, džúsy a alkohol, pretože všetky obsahujú veľa cukru. Ovocné džúsy zo supermarketu vyzerajú na prvý pohľad zdravé, ale väčšinou už nie sú vlákninou a alkohol zabraňuje odbúravaniu tukov. To však neznamená, že musíte bez toho zostať navždy. Len majte na pamäti, že sú väčšinou občerstvením medzi jedlami.
Snažte sa každý deň vypiť aspoň dva litre vody alebo nesladeného čaju, pretože to nielenže vyplní váš žalúdok, ale aj pomôže telu spáliť kalórie. Aby ste naštartovali metabolizmus, mali by ste každé ráno vypiť pohár teplej vody s citrónovou šťavou.
Tip 7: varte si sami
V dnešnej dobe je ľahké objednať si jedlo prostredníctvom donáškových služieb, kúpiť si hotové jedlo v supermarkete alebo sa najesť, keď nemáte chuť alebo nemáte čas. Väčšinou sú však nezdravé a veľmi drahé.
Zdroj: Pixabay.com/kaboompics
Snažte sa jedlo pripravovať čo najčastejšie, pretože tak získate kontrolu nad (čerstvými) prísadami a veľkosťou porcie. Čerstvé korenie a bylinky nielen vylepšia vaše jedlá, ale majú aj zdravotné výhody a môžu podporiť spaľovanie tukov.
Tieto výhody by boli napr.:
- Škorica a zázvor stimulujú metabolizmus
- Bazalka má odvodňovací a črevný čistiaci účinok
- Cesnak podporuje krvný obeh
- Pelyň a žerucha podporujú odbúravanie tukov
Naplánujte si jedlo na ďalší týždeň so zoznamom potravín, pretože vás to ochráni pred impulzívnymi nákupmi. Nikdy tiež nechoďte do supermarketu hladní!
Tip 8: hýbte sa viac
Aby ste mohli úspešne schudnúť, nemal by popri zdravej výžive chýbať ani šport. Ak nemáte čas, aby ste mohli cvičiť pravidelne, mali by ste sa snažiť cvičiť viac v každodennom živote. Postačí často vstávať v kancelárii, namiesto výťahu vyjsť po schodoch alebo vymeniť bicykel s autom.
Pre trvalé chudnutie by ste si ale mali zvoliť šport, ktorý vás tiež baví. Či už plávate, hráte futbal alebo beháte, všetci konzumujú veľa kalórií.
Tip 9: namiesto stupnice použite zrkadlo
Motivácia je pri chudnutí veľmi veľkým problémom, najmä ak váhy neukazujú požadované číslo. Mnohí však zabúdajú, že zdravou stravou a pravidelným cvičením nielenže strácate tuk, ale aj naberáte svalovú hmotu.
Namiesto toho, aby ste sa každý deň vážili, by ste si mali radšej vziať zrkadlo a po určitých časových intervaloch skontrolovať, či ste sa v niektorých častiach tela nestiahli. Táto metóda je efektívnejšia a vydrží dlhšie.
Rada 10: znížte stres
Stres zvyšuje produkciu hormónu kortizolu, čo vedie k ukladaniu väčšieho množstva tuku v tele. U trvale stresovaných ľudí je postihnutá najmä oblasť brucha.
Zdroj: Pixabay.com/Tumisu
Snažte sa preto viac relaxovať v každodennom živote, napríklad pravidelnými prestávkami alebo pomocou relaxačných techník, ako je jóga alebo meditácia.
Záver - najlepšie tipy na chudnutie
Chudnutie neznamená, že sa musíte zaobísť bez obľúbených jedál alebo vynechať niekoľko jedál úplne. Sú to malé zmeny v stravovaní a každodennom živote, ktoré vedú k trvalému úspechu.