10 najlepších výrobcov sýtosti chudne bez toho, aby ste hladovali

Čo potrebuješ Filler? Naše jedlo zaisťuje, že telo môže vykonávať všetky dôležité funkcie a netrpí nedostatkom. Pre niektorých ľudí telo poskytuje zlé časy - ukladá tuk pre nadchádzajúci hladomor. Pretože sa tak nestane, aspoň v tejto krajine sa mnohí chcú zbaviť svojich nadbytočných kilogramov a musia na to prekabátiť svoje telo. Hlad ale neprichádza do úvahy, Filler sú v!

Kto robí Dni spokojnosti?

Cítiace tyčinky, ktoré sa dajú jesť po celý deň a ktoré sú súčasťou stravy - niečo také skutočne existuje! Uspokojení ľudia sú medzi Weight Watchers mimoriadne obľúbení a hlavne u ľudí, ktorých už unavuje počítanie bodov alebo ktorí chcú na jeden deň zjesť, čo chcú, a konečne chcú byť opäť plní. Dni spokojnosti preto pochádzajú od Weight Watchers, ale boli prijaté aj ako súčasť iných diét. Nemusíte vôbec dodržiavať konkrétnu stravu, môžete tiež jednoducho zmeniť svoj jedálniček týmto spôsobom a kŕmiť sa plnidlami. Existujú dokonca správy o úspechu, že tvorcovia sýtosti navrhli celý režim chudnutia a úspech pri chudnutí bol až deväť kilogramov mesačne. Určite to závisí od počiatočnej hmotnosti a od toho, ako veľmi chce niekto schudnúť. Tak či onak, je to zdravý spôsob, ako schudnúť. Výhody: Telo dostane všetky potrebné živiny a nie sú žiadne príznaky nedostatku. Hlad tiež nie je v dennom rozvrhu, namiesto toho ľudia jedia a pijú, akoby kúra na chudnutie ani neexistovala.

Desať najlepších plnív

Toto je top 10 plnív: zemiaky, fazuľa, steak, pomaranče, ovsené vločky, zelenina, syr z kyslého mlieka, nízkotučný tvaroh, ryby, celozrnná ryža. (# 1)

Spokojní ľudia sa vyznačujú tým, že pozostávajú hlavne z vlákniny, odolného škrobu a bielkovín - tieto zložky zaisťujú pocit sýtosti. Chuť sa neobjaví tak rýchlo, telo je zásobené všetkým potrebným. Nasledujúce jedlá sú plnidlá, ktoré sa ľahko pripravujú a sú veľmi chutné, ale obsahujú málo kalórií.

Zemiaky

Plnička číslo 1: dobrý nemecký zemiak. Kto by to bol povedal? (# 2)

Molekuly glukózy sa dostanú do krvi menej rýchlo a inzulín sa neuvoľňuje toľko. Zabráni sa túžbe po jedle, pretože hladinu inzulínu je možné udržiavať na konštantnej hodnote. Fazuľa

Plniaci stroj číslo 2: fazuľa. Nezáleží na tom, ktorú fazuľu zjete. Všetci vás napĺňajú. (# 3)

A povedzme si pravdu: fazuľa môže chutiť tak vynikajúco. Môžu vám urobiť radosť ako jemne uvarená zelenina alebo ako fazuľa „al dente“. steak

Našou plnkou číslo 3 je steak. Pánsky najlepší priateľ a tiež čoraz obľúbenejší u dievčat. (Č. 4)

Nemecká spoločnosť pre výživu však odporúča nejesť viac ako 300 až 600 gramov mäsa týždenne.

Tiež by vám mal chutiť tento 300 až 600 gramový steak. Mysleli by ste si, že plnidlá môžu chutiť tak vynikajúco? Pomaranče

Plniaci stroj číslo 4 nie je cudzí. Oranžová už patrí medzi naše obľúbené. U pomaranča môžeme kombinovať náplň s ovocnou chuťou. Perfektné, že? (Č. 5)

Každý, kto miluje kyslú, ovocnú chuť pomarančov, bude prekvapený. Ak sa pomaranč a jeho dužina spotrebujú, chuťový zážitok je ešte intenzívnejší. ovsené vločky

Plnivá číslo 5 sú ovsené vločky. V každom müsli sa posadíte na zadné sedadlo, nenápadné a bledé. Robíme im však nespravodlivosť tým, že ich ignorujeme. Napĺňajú nás a pomáhajú nám chudnúť. (Č. 5)

Ovsené vločky sú dokonalým sýtiacim prostriedkom na prípravu malého občerstvenia, pretože vás udržia po dlhú dobu pocit sýtosti.

Nebol by to dôvod, aby ste pre zmenu ráno namiesto čokoládovej tyčinky hodili brilantné müsli? zeleninu

Sattmacher číslo 6 je jedným z mojich veľmi osobných favoritov. Mohol som jesť zeleninu bez prestávky. (Č. 7)

Zelenina má tiež tú výhodu, že sa dá pripraviť na veľa rôznych spôsobov a vždy chutiť inak.

Mrkva, karfiol, paprika a paradajky sa v skutočnosti dobre hodia ku každému jedlu ako príloha, ak už sami nie sú hlavným jedlom. Z tohto hľadiska nám zelenina uľahčuje privítanie tohto plniva. Syr z kyslého mlieka

Plniaci prípravok číslo 7 je pochúťka. Myslí sa tým syr z kyslého mlieka. (8. miesto)

V Nemecku a Rakúsku sú veľmi významní predstavitelia rodu kyslých mliečnych syrov. Jedno alebo druhé určite poznáme, však? Syr Harzer, syr Mainz, žltý syr, ručný syr, sedliacky syr, košíkový syr, barový syr, špicatý syr, žltý a niva, Olomoucký Quargel: žltý syr, syr z kysaného mlieka s červenou kultúrou, najmä kvargel, sivý syr vrátane tirolského sivého syra, syr Ennstaler Steirberger, syr Vorarlberg. nízkotučný tvaroh

Plniaci prípravok číslo 8 je tiež dosť dobre známy vo všetkých diétach: nízkotučný tvaroh. Kto by si však myslel, že bude mať talent naplniť sa? (Č. 9)

Nízkotučný tvaroh je vhodný ako doplnková potravina k iným jedlám alebo ho možno použiť aj ako dip. Zeleninové pásiky s tvarohom - dokonalé plnivo, najmä v letných mesiacoch.

Na pažítku sa tu často zabúda. Nakrájané na malé kúsky a umiestnené pod odtučnený tvaroh, je to osviežujúca - a ako už tiež vieme, plnka - pochúťka. ryby

Podľa môjho názoru je satirizér číslo 9 na tomto mieste úplne nesprávny. Ryba je sama o sebe vynikajúcim jedlom. (Č. 9)

Ryby sa považujú za obzvlášť nízkokalorické plnivo, pričom treska je najpríjemnejšia pre ryby. Bielkoviny obsiahnuté v rybách spôsobujú, že sa budete cítiť dlho plní, nie však tuční. Ako prílohu k rybám odporúčame zeleninu, ktorá bola dusená a pripravená s rovnako malými kalóriami.

Takže môžeme nechať pracovať dve vynikajúce plnidlá. Celozrnná ryža

Sattmacher číslo 10 tiež nosí pomerne neopísateľné šaty. Ale tí, ktorí sa stravujú zdravo vedome, ich už dávno poznali a vážili si ich. Hovorím o celozrnnej ryži. (# 11)

Je nízkokalorický a dokonca zaisťuje, že sa z tela odvádza prebytočná voda. Môže byť pripravený na mnoho spôsobov a prináša tak pestrosť stolu.

Či už je studená ako šalát alebo ako príloha namiesto zemiakov - ryža je vždy dobrou voľbou pri chudnutí.

Ak ste už svoju lásku k ryži basmati objavili, môžete pre svoju stravu vstúpiť do krátkeho milostného vzťahu s celozrnnou ryžou. S Basmati nemôže skutočne bojovať, ale svoju prácu plní ako dokonalosť!

Ako funguje plniaca časť?

Spravidla nejde o plnkovú porciu, ale o celý plniaci deň. Bude sa skladať predovšetkým zo zelených jedál a skóre Weight Watchers možno zanedbávať. Vyššie uvedené jedlá je možné ľubovoľne kombinovať a dopĺňať - ovsené vločky s čerstvým ovocím na raňajky alebo ako občerstvenie, popoludní nízkotučný tvaroh so zeleninovými pásikmi, večer ryby v pare s ryžou a zeleninou. Kreativite sa medze nekladú, pokiaľ je medzi známymi tvorcami sýtosti. Dôležité: Mali by ste si naplánovať trochu rastlinného oleja na dve porcie, aby bolo telu dodané dostatok tuku, a teda aj vitamíny rozpustné v tukoch.

Koľko plnív za deň?

Koľko plnidiel môžem zjesť denne? Jedinou hornou hranicou sú kalórie malého pomocníka. Inak ich môžete kedykoľvek vhodiť, keď máte hlad. (# 12)

Príjemné je, že neexistujú nijaké ťažkopádne pravidlá pre tých, ktorí sa cítia spokojní. Mali by sa jesť vždy, keď pocítite hlad. Či už ako občerstvenie alebo k hlavným jedlám, jednoducho patria na stôl. Dôležitá je však kombinácia: Zemiaky sú mimoriadne zdravé, ale nikto by ich nemal jesť ako hranolky s majonézou ako súčasť stravy. Zemiaky s tvarohom alebo zeleninou sú naopak ľahko podusené alebo vyprážané na veľmi malom tuku - hm, plnka, ktorá obsahuje všetko!

Koľko plniacich dní sa v rámci diéty urobí, je len na vás. Jeden deň v týždni môže vypadnúť z „stravovacieho rámca“ a zje sa iba plnka, ktorú máte. Iní ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa naopak vôbec nespoliehajú na obmedzenie množstva jedla, namiesto toho úplne preplnia stravu. Potom sú tieto jedlá na stole každý deň v týždni. Jednoduchým vyhýbaním sa tukom, pokiaľ je to možné, a pretože jedlo vás udrží na dlhšiu dobu sýtymi, kilá samy klesnú. Ak je teraz do každodenného života integrovaných trochu viac pohybu, je to perfektné! Týmto spôsobom vedie jednoduchá požiadavka na stravu k zmene stravovania, ktorá urobí radosť odborníkom na výživu a zdravotníckym pracovníkom a zabezpečí, že v budúcnosti nebude nutná hladová strava.

O Iris Martinovej

Iris Martin, ktorá sa narodila v Nemecku, zostáva stráženým tajomstvom, je matkou dvoch detí. Bully 1 a Bully 2 sú určené deťmi prvého stupňa, pravidelne vozia svojich rodičov na hranicu zúfalstva a vedia, ako ich odtiaľ odviesť rozkošným pohľadom. Iris je momentálne doma so svojimi dvoma chlapcami, užíva si život ako mama na plný úväzok a chaos má pod kontrolou. Rada prijíma nové výzvy - vždy dobre vyzbrojená vedomosťami, ktoré môžu mať iba aktívni rodičia.