10 najväčších mýtov o spaľovaní tukov v prírode
Tepová frekvencia spaľovania tukov je medzi 120 a 130
1. Chyba! Pokiaľ tréning prebieha v aeróbnom rozmedzí, tuky a sacharidy sa spaľujú pri každej pulzovej frekvencii. Ale vzťah sa mení! Keď je srdcová frekvencia vysoká, zvyšuje sa percento spotrebovaných sacharidov, pretože cukor je ľahšie dostupný pre svaly. Na druhej strane, percento tuku rastie s nízkou intenzitou a dlhým trvaním cvičenia. Ale: Pri pomalom tréningu je spotreba energie alebo kalórií za jednotku času nižšia - a teda aj absolútny spálený tuk. Dôležitú úlohu hrá dĺžka cvičenia a individuálna úroveň tréningu.
V zásade platí, že čím je tréning miernejší, tým dlhšie sa dá záťaž udržiavať - najmä ak máte nadváhu alebo ste začiatočník. Iba test na hladinu laktátu poskytuje presné informácie o úrovni individuálneho tréningu a súvisiacom „najhospodárnejšom“ pulze spaľovania tukov.
Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach
2. chyba! Rôzne zdroje energie sa neodčerpávajú jeden po druhom, ale vždy v rovnakom čase, ale v rôznych pomeroch. Zatiaľ čo sa ľahko dostupné sacharidy konzumujú na začiatku, percento spaľovania tukov stúpa z minúty na minútu. Rozsah závisí od intenzity tréningu. Trvá pol hodiny, kým sa metabolizmus tukov naozaj rozbehne. Ak chcete schudnúť, ideálne behajte aspoň 40 minút 3 až 4-krát týždenne. Ešte raz: 50 minút, 60 minút - ak ste dobre vyškolení, 90 minút pod anaeróbnym prahom.
Cvičenie premení tuk na sval
3. chyba! Svaly sa skladajú z bielkovín a tuk sa skladá z tukov. Je nemožné, aby sa tuk premieňal priamo na svalovú hmotu. Ale: Pri behu telo spaľuje tuky v dôsledku zvýšenej spotreby kalórií - a poskytuje svalové stimuly. A: čím viac svalovej hmoty trénujete, tým vyšší je výdaj kalórií - aj keď spíte!
Čím viac potu, tým viac tuku sa spaľuje
4. Chyba! Potenie je súčasťou bežeckého tréningu. Nemá to však nič spoločné s priamym spaľovaním tukov. A to aj vtedy, ak sa na váhe bezprostredne potom ukáže nižšia telesná hmotnosť. Stratí sa hlavne voda a dôležité minerály. Dobre trénovaní športovci potia viac ako netrénované osoby, pretože ich tepelná rovnováha je lepšie trénovaná.
Behaním konkrétne strácam tuk na zadku a nohách
5. Chyba! Bohužiaľ neexistuje žiadny šport, ktorý by mohol presne ovplyvniť to, kde chcete schudnúť. Cieleným svalovým tréningom však možno formovanie tela ovplyvniť.
Na chudnutie je ideálnych päť jedál denne
6. Chyba! Ak chcete zhodiť pár kíl, je lepšie obmedziť sa na tri jedlá denne. Sladké občerstvenie medzi jedlami - napríklad hrozno, croissanty, sušienky, Schöggeli atď. - aktivuje najmä uvoľňovanie inzulínu, ktorý potláča spaľovanie tukov na celé hodiny. A každý, kto bojuje proti obezite, vie, že akonáhle začnete jesť, môžete prestať iba s disciplínou. Je to oveľa jednoduchšie robiť trikrát denne ako päťkrát.
Ovocie vás štíhle
7. Chyba! Ovocie poskytuje veľa vitamínov. Ak však chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať najmä sladkému ovociu. Najmä súčasné ovocie jeseň/zima sú skutočné cukrové bomby: hrozno, tomel, banány atď. Rovnako tak všetko sušené ovocie: figy, datle, marhule, hrozienka atď. Fruktóza zastaví spaľovanie tukov rýchlo - a na hodiny.