10 najzdravších druhov ovocia na svete!
Jesť zdravo - žiť vedome!
Ovocie je vždy dobré - samozrejme. Ale ktoré ovocie je najzdravšie? Ktoré sú obzvlášť bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty?
Tu je zoznam 10 najzdravších druhov ovocia na svete!
Marhule
Spolu s broskyňami a nektárinkami marhule často kolujú v tieni na regáloch supermarketov. Celkom zle!
Významné množstvo má napríklad rodina ruží Beta karotén - tiež ako Provitamín A známe - na. Pravidelnou konzumáciou môžete posilniť svoj imunitný systém a dokonca sa chrániť pred rakovinou. Okrem toho má vitálna látka pozitívny vplyv na rast vlasov a nechtov, posilňuje zrak a zaisťuje krásnu a zdravú pokožku.
Drobné ovocie vám tiež môže pomôcť pri chudnutí, pretože neobsahuje takmer žiadny tuk a relatívne málo sacharidov. 100 gramov čerstvých marhúľ obsahuje iba 48 kalórií:-)
Sušené ovocie je ideálne ako občerstvenie. Ak ich máte radšej čerstvé, dbajte na to, aby boli plody stále pevné, čím mäkšie, tým menej výživných látok!
Avokádo
Avokádo je dobré pre krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu, podporuje schopnosť koncentrácie, pomáha pri chudnutí a posilňuje imunitný systém.
To má avokádo najzdravšia zmes tukov pod ich škrupinou, najvyšší obsah bielkovín zo všetkých druhov ovocia, dostatok rozpustnej vlákniny a pôsobivý profil životne dôležitých látok. Dodáva silu a vytrvalosť a chráni pred radom civilizačných chorôb.
Malý tip: Plátky avokáda namiesto majonézy na hamburger - chutné a zdravé!
Čučoriedky/čučoriedky
Čučoriedky sú skutočné elektrárne a sú bohaté na rôzne zdravé zložky. Je zvlášť na čele zoznamu antioxidačných plodov, pretože ich je veľa Polyfenoly ako Flavonoidy a Fenolové kyseliny nájsť.
Ale to nie je všetko. Čučoriedka obsahuje tiež veľa vlákniny, Vitamíny (A, B, betakarotén, C, E) rovnako ako minerály ako Železo, draslík, vápnik a horčík.
Záver: čučoriedky sú TIPOM leta:-)
Melón melón
Hlavnou výhodou melónu cantaloupe sú predovšetkým všetky vitamíny, ktoré obsahuje Vitamín A a vitamín C.. Podporujú imunitný systém a sú účinné Antioxidanty, ktoré telo okamžite použije na svoju regeneráciu a každodenné prežitie všetkého stresu, ktorému je vystavené.
Ten, ktorý obsahoval melón Adenozín chráni pred srdcovo-cievnymi chorobami znížením pravdepodobnosti vzniku krvných zrazenín. Cantaloupe tiež obsahuje veľa draslík, to je dobré pre srdce a pľúca a pomáha vám cítiť sa uvoľnenejšie. Draslík tiež reguluje váš krvný tlak a podporuje prísun kyslíka do mozgu
Či už na kúsky alebo v smoothie - melón melónový melón určite patrí do nášho košíka s ovocím!
Brusnice
Červené plody presvedčia svojou ovocno-kyslou chuťou a sú sušenou lahodnou alternatívou k sladkostiam. Poskytujú tiež cenné minerály ako napr Draslík, meď a fluorid.
Existujúce Antioxidanty zabraňujú šíreniu baktérií a majú protizápalové účinky, preto sú brusnice známe aj ako domáce lieky na zápal močového mechúra.
Náš tip: brusnicový džús je tiež super zdravý! Jednoducho pridajte do vody trochu 100% džúsového koncentrátu a máte dokonalý letný nápoj bez cukru!
Obr
Čerstvé a sušené figy sú skutočným výživovým balíkom a patria do skupiny superpotravín. Sú ideálnym občerstvením medzi tým, starajú sa o telo pri cvičení a ich použitie je oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli.
Sladká chuť fíg naznačuje, že figy sú bohaté na ovocie a hroznový cukor. Na 100 gramoch fíg sa skrýva pôsobivých 55 gramov sacharidov.
Rýchla energia je kombinovaná s Vitamíny A, B1, B2, B6, C, kyselina listová a niacín. Sušené sú tiež súčasťou figy bohatý na draslík.
Kombinácia má detoxikačný účinok. Semená tvoria vysoký podiel vlákniny, ktorá má pozitívny vplyv na trávenie. To pomáha zlepšovať črevnú flóru.
Vitamínový koktail spolu so zinkom v ovocí aktivuje imunitnú obranu a má krásnu pokožku. Zároveň figové ovocie stimuluje a účinne pomáha proti jesennej únave.
Maliny
Pretože sa preukázalo, že majú chutné, dehydratačné a črevné čistiace účinky, vynikajúce bobule patria medzi najcennejšie miestne letné ovocie. Maliny podporujú imunitný systém; stimulujú metabolizmus a trávenie.
150 gramov malín predstavuje tretinu priemernej dennej potreby Vitamíny A, B a C.. Veľa železo zaisťuje účinky na tvorbu krvi a čistenie krvi.
250 gramov obsahuje ohromných 100 miligramov vápnik - Aromatické zmesi malín a prírodného jogurtu sú skutočnými posilňovačmi vápnika. Draslík, kyselina listová, horčík a meď podporujú imunitný systém, rovnako ako antioxidačné účinky, čistenie krvi a prevenciu rakoviny proti flavonoidom.
Hrozienka
Hrozienka sú sušené hrozno, myslím, že to vie každý:-)
Obsahujú veľa Železo, draslík a vitamíny skupiny B.. Pretože sa však vitamín C hrozna počas sušenia stráca, mali by ste ich vždy konzumovať spolu s nápojom obsahujúcim vitamín C; ideálne je samozrejme čerstvo vylisované pomarančové džús. Perfektná je aj kombinácia s bielou kapustou (napr. Ako šalát).
Ale buďte opatrní: ako každé sušené ovocie, aj hrozienka obsahujú veľa cukru, takže je lepšie si ich vychutnať s mierou! Malý tip na stranu: Hrozienka nahradzujú energetické tyčinky lacno a zdravo pri cvičení, zistili vedci v roku 2012:-)
paradajky
Farbivo Lykopén s paradajkami nielen pre červenú farbu, ale aj funguje antioxidant. Medzinárodné štúdie ukazujú, že farbivo môže dokonca blokovať rakovinové bunky. Okrem toho pokožka a dužina obsahujú: Vitamíny C a E..
Paradajková šťava a paradajková pasta sú tiež dobré pre zdravie našej pokožky a srdca. A nie, kečup a pizza už nie sú zdravým spôsobom, ako jesť paradajky:-) Lepšie pokvapkať pár plátkov paradajok trochou olivového oleja a vychutnať si, pretože to Lykopén sa najlepšie prijíma týmto spôsobom!
Citróny a limetky
Citrón, ktorý sa často označuje za najlepšieho dodávateľa vitamínu C, obsahuje okolo 53 mg vitamínu C na 100 gramov ovocia. To z neho nerobí priečku medzi dodávateľmi vitamínu C, ale lahodným spôsobom okorení takmer každé jedlo.
Pohár vody s každé ráno čerstvým citrónom vám pomôže vyplaviť toxíny a zdravo schudnúť. Niekoľko kúskov citrónu je tiež vždy chutných na rybách a šaláte:-)
Koncentrované vedomosti o ovocí
V príručke výživy alebo na našej nástenke na Pintereste je samozrejme ešte viac informácií o rôznych druhoch ovocia: