10 nápadov na chudnutie, čo je pravda a čo nepravda Mobilné zariadenia
O chudnutí existuje veľa teórií. Môžete si vybrať medzi diétnymi výrobkami, jedlami spaľujúcimi tuky, podávaním porcií alebo vyhýbaním sa večeri. Je však ťažké vedieť, ktorý z nich je najlepší a vyzerá tak, ako chcete.
Tu sú názory odborníkov na výživu týkajúce sa najdôležitejších koncepcií, ktoré kolujú ohľadom chudnutia, tvrdí Passeportsante.
Diétne alebo ľahké výrobky spôsobujú, že schudneme - Falošné
Diétne výrobky sú často výsledkom marketingu. Potraviny, ktoré sú označené ako „s nízkym obsahom tuku alebo cukru“, majú určite menej tuku alebo cukru ako ostatné, ale nemajú nízky obsah kalórií. Konzumácia viac diétnych potravín kvôli skutočnosti, že je nižší príjem kalórií, nie je ani naznačená, pretože tuky a cukor sú často nahradené umelými prísadami.
Aby sme schudli, musíme jesť menej - nepravda
Ak chcete schudnúť, redukcia porcií je riešením, iba ak sú doteraz spotrebované množstvá značné. Ak sme zvyknutí jesť normálne porcie (napr. 125 g zeleniny, 75 g mäsa), zníženie množstva vedie k pocitu frustrácie, ktorý je charakteristický pre diéty a ktorý je zodpovedný za zlyhania.
V ideálnom prípade by sa mala strava meniť postupne. Musíme sa zamerať na chudé mäso, varenú zeleninu, celozrnné pečivo, ktoré rýchlo vedú k sýtosti. Obsiahnuté vlákna navyše uľahčujú črevný prechod.
Pokiaľ ide o občerstvenie medzi jedlami, množstvo mastných a sladkých výrobkov by malo byť obmedzené.
Ak pijeme viac vody, chudneme - nepravdivé
Voda je pre život nevyhnutná, ale nerobí z nás chudnutie. Ak vypijeme viac ako 1,5 litra vody denne, toxíny sa z tela uvoľnia rýchlejšie. Pitie pomaly, po malých dúškoch, napĺňa žalúdok a dodáva pocit sýtosti, čo znižuje nutkanie stále niečo hrýzť. Ale nesmieme si týmto spôsobom nahrádzať zdravé občerstvenie (ovocie, jogurt), keď máme hlad.
Šampanské nevykrmuje - Pravda a lož
Šampanské patrí k najmenej kalorickým alkoholickým nápojom. Ak ale skonzumujete viac pohárov, účinok určite nie je zanedbateľný, keď chceme schudnúť. Všeobecne platí, že alkohol má vysoký obsah kalórií, preto sa odporúča konzumovať ich s mierou, a to tak pri chudnutí, ako aj pri zdraví.
Vykrmovaný chlieb - pravdivý a nepravdivý
Čo sa týka chleba, všetko závisí od množstva a druhu spotrebovaného chleba. Krajíc chleba, biely alebo celozrnný, obsahuje asi 100 kcal a denné odporúčanie je okolo 2 000 kcal pre ženu a 2 700 kcal pre muža. Chlieb je dobré konzumovať s mierou a namiesto rafinovaných sortimentov zvoliť celozrnné výrobky.
Olivový olej má menej kalórií ako iné oleje - nepravdivé
10 g olivového oleja = asi 90 kcal, ako v prípade slnečnicového, vlašského alebo arašidového oleja. Ale tým, že je bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny, prináša zdravotné výhody. Pokiaľ ide o výživu, olivový olej má prednosť pred maslom a margarínom.
Tuk sa spaľuje po 30 minútach intenzívneho cvičenia - pravdivých aj nepravdivých
Pohybu nesmieme zabúdať, keď chceme schudnúť. V prvých minútach, keď začneme intenzívne cvičiť, sa spotrebuje energia, ktorá nezodpovedá „uloženým tukom“. Po 30 minútach vytrvalého úsilia sa tieto tuky začnú konzumovať, ale účinok platí aj pri miernom, častom a pravidelnom cvičení.
Aby sme schudli, musíme sa rozlúčiť s tukom - False
Všetko je to o povahe tuku, ktorý konzumujete. Je potrebné obmedziť nasýtené tuky (z bravčového, masla a kyslej smotany), vylúčiť trans-tuky (nachádzajúce sa v cukrovinkách) a uprednostňovať základné tuky, Omega 3 (vynikajúcim zdrojom sú ryby a ľanový olej) a Omega 6.
Zjedzme pri večeri trochu - pravdivé a nepravdivé
Raňajky a obed by mali byť konzistentnejšie ako večera. Pokiaľ však ide o výživu, základnou radou je počúvať svoje telo a jeho potreby. Zdravá a vyvážená večera, ktorá sa podáva ako rodina a najmenej dve hodiny pred spaním, nemusí nevyhnutne obsahovať viac ako mimoriadne zlé jedlo sprevádzané frustráciou.
Pri chudnutí sa musíme spoliehať na jedlá „spaľujúce tuky“ - False
Niektoré potraviny, napríklad ananás, majú povesť „spaľovania tukov“. Z hľadiska výživy takéto potraviny neexistujú. Je pravda, že ananás dodáva sýtosť vďaka vysokému obsahu vlákniny a že obsahuje aj bromelaín, enzým, ktorý pomáha tráviť bielkoviny, ale to neznamená spaľovanie tukov. Znamená to len, že sa dá jesť so zdrojom bielkovín, ako sú orechy.