10 odporúčaní pre vyvážený životný štýl - REVVOLÚCIA - Vytvoril Valentin Vasile
Vyvážený životný štýl nie je založený na presnom recepte, ale na súčte všetkých múdrych rozhodnutí, ktoré robíme o jedle a občerstvení.
Mysleli sme si, že za vami prídeme s 10 odporúčaniami pre vyvážený životný štýl.
1) Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty, aby ste predišli zápalovým procesom, ktoré vedú k hromadeniu tuku. Pre optimálny príjem antioxidantov obsahuje v ponuke vytvorená kapusta, brokolica, karfiol, bobule, granátové jablká a čerešne.
2) Zelenina, zafarbená inými ako zelenými farbami, hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukových zásob. Príklady takejto zeleniny sú farebné papriky (žlté alebo červené), baklažán, cesnak, cibuľa, huby, cuketa a gaštany.
3) Jedzte potraviny, ktoré obsahujú taurín. Zníži vylučovanie stresového hormónu (kortizolu) a zlepší proces trávenia a vstrebávania živín. Aminokyselina taurín má tiež antioxidačný účinok a bojuje proti voľným radikálom, ktoré ničia bunkové membrány. Taurín je aminokyselina produkovaná v pečeni z príjmu aminokyseliny metionínu, cysteínu a vitamínu B6 v rybách, mäse alebo morských plodoch.
4) Spite 8 hodín v noci a usilujte sa čo najskôr ísť spať. Program skorého prebudenia na skorý spánok zlepšuje zloženie tela a pomáha vám rýchlejšie schudnúť.
5) Konzumujte bobule (čučoriedky, maliny, jahody) každý deň. Okrem toho, že sú vynikajúce, majú pozitívne účinky na chudnutie, pretože obsahujú vlákninu, antioxidanty a znižujú hladinu inzulínu produkovaného v tele ako odpoveď na stravu založenú na jednoduchých sacharidoch.
6) Maliny zaraďujte čo najčastejšie. Obsahuje antioxidant nazývaný „ellagitaníny“, ktorý ovplyvňuje citlivosť mozgu na leptín. Častá konzumácia malín teda zníži váš pocit hladu a upraví vašu chuť k jedlu.
7) Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, majú menšiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti ako tí, ktorí orechy do svojho týždenného jedálneho lístka nezahŕňajú. POZOR na množstvo, viete, že sú kalorické.
8) Zahrnutie zdroja chudého proteínu na raňajky je jedným z najchytrejších výživových návykov, aký si môžete osvojiť. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí jedia raňajky s vysokým obsahom bielkovín, sa cítia plnší a majú tiež tendenciu jesť nízkokalorické jedlá po celý deň.
9) Pred tréningom sa vyhýbajte konzumácii mlieka. Spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu, vďaka čomu telo počas tréningu spotrebuje menej kalórií.
10) Zbavte sa telesného tuku konzumáciou väčšieho množstva vlákniny. Vláknina spomaľuje proces trávenia a ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov, čo vyvoláva pocit dlhodobého nasýtenia. Čím viac vlákniny zjete, tým menej kalórií skonzumujete pri ďalšom jedle, a tým naštartujete proces spaľovania tukových zásob.