10 potravín bohatých na horčík, ktoré by ste mali jesť; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Aj keď mu nie je venovaná príliš veľká pozornosť, horčík hrá veľmi dôležitú úlohu, pokiaľ ide o správne fungovanie tela. Toto je minerál, ktorý sa podieľa na mnohých chemických reakciách, ktoré sa vyskytujú v tele, a stáva sa tak zodpovedným za udržanie zdravia železa.
Horčík pôsobí na svaly, nervy alebo srdce a má množstvo vlastností, ktoré zabraňujú problémom v týchto oblastiach. Pretože sa nachádza v každej bunke tela, horčík sa stáva v tele prvkom mimoriadneho významu. Zlepšuje trávenie, posilňuje kostný systém, pomáha dýchaciemu systému a zaháňa únavu a vyčerpanie. Môže byť navyše veľmi užitočný v boji proti depresii, migréne alebo zápalu.
10 potravín bohatých na horčík, ktoré by ste mali jesť
Napriek tomu, že hrá v tele dôležitú úlohu, málokto dokáže dosiahnuť odporúčanú hladinu horčíka, konkrétne 400 mg denne, uvádza Healthline.com. Existuje niekoľko druhov potravín bohatých na horčík, ktoré by ste mali jesť čo najčastejšie. Tu je 10 z nich.
1. Tmavá čokoláda
Je to vynikajúce, vhodné pre tých, ktorí držia diétu, pretože má menej kalórií ako bežná čokoláda a čo je najdôležitejšie, obsahuje horčík, železo, meď, mangán a vlákninu, ktoré zlepšujú trávenie.
2. Právnik
Avokádo je ovocie bohaté na horčík, draslík, vitamín B a vitamín K. Testy preukázali, že ovocie avokáda môže zmierniť zápal a dodať telu pocit sýtosti.
3. Orechy
Z kategórie vlašských orechov sú mandle, kešu alebo brazílske orechy tie, ktoré obsahujú najvyššie množstvo horčíka, a preto by sa mali konzumovať čo najčastejšie, avšak v miernom množstve, vzhľadom na vysoký kalorický príjem.
4. Strukoviny
Šošovka, fazuľa, cícer alebo hrášok sú tiež na zozname potravín, ktoré by sa mali jesť, aby sa zabezpečila optimálna hladina horčíka v tele.
5. Tofu
Tofu je voľbou mnohých ľudí počas pôstu, ale toto jedlo sa môže konzumovať po zvyšok roka, pretože je bohaté na bielkoviny, horčík, vápnik alebo železo.
6. Semená
Ak nie sú vyprážané, sú semená veľmi zdravou voľbou. Tekvica, chia alebo horčík a možno ich ľahko začleniť do každodennej stravy.
7. Celé zrná
Propagujú sa ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu, čo vôbec nie je náhodné. Celé zrná obsahujú veľa živín vrátane horčíka.
8. Mastné ryby
Mastné ryby sú tiež dôležitým zdrojom horčíka a nemali by chýbať v jedálničku.
9. Banány
Je o nich známe, že sú bohaté na draslík, ale banány tiež obsahujú značné množstvo horčíka.
10. Zelení
Všetko zelené je pre telo zdrojom zdravia. Špenát, hlávkový šalát, kel, petržlen, kôpor, všetko obsahuje horčík a oplatí sa ich často jesť.