10 potravín bohatých na horčík, ktoré musíte jesť častejšie
autor: Paula Rotaru, 21. septembra 2017, 11:33 hod
Viete, aké jedlá bohaté na horčík by ste mali jesť? Horčík je nevyhnutný minerál pre správny vývoj srdca, svalov a imunitného systému, ale viac ako polovica svetovej populácie má nedostatok horčíka, a preto je riziko určitých chorôb oveľa vyššie.
Medzi príznaky nedostatku horčíka patria nevoľnosť, zvracanie, únava a nechutenstvo. Ľudia s cukrovkou typu 2, hypertenziou, Crohnovou chorobou, celiakiou alebo osteoporózou majú vyššie riziko nedostatku horčíka.
Predtým, ako sa ponáhľate do lekárne na nákup doplnkov horčíka, je lepšie sa porozhliadnuť po dome, pretože môžete mať po ruke niektoré potraviny bohaté na horčík, ktoré sú oveľa vhodnejšie ako doplnky. Tu je uvedené, koľko horčíka je dobré dať telu denne a v akých potravinách ho nájdete!
Koľko horčíka potrebujete každý deň
Asi 60% celkového horčíka sa nachádza v kostiach, zvyšok sa distribuuje v tkanivách a iba 1% v krvi. Požadovaná denná dávka horčíka pre mužov je 400 mg, respektíve 310 mg pre ženy. Po 30 rokoch sa dávka zvýši o 10 mg pre obe pohlavia. Aj keď veľa ľudí nemá optimálnu hladinu horčíka, neznamená to, že to musíte prehnať a nevedomky užívať doplnky. Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok.
Top 10 potravín bohatých na horčík
Tu sú najvhodnejšie potraviny bohaté na horčík, ktoré by ste mali jesť:
ALMOND - patrí medzi top potraviny bohaté na horčík, ale obsahuje aj vitamín E, antioxidant posilňujúci imunitný systém, bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny.
sezamové semienka - sú vynikajúce na vyrovnanie hladín horčíka, ale môžu mať tiež priaznivý vplyv na sexuálny život, pretože sú tiež dobrým zdrojom zinku, minerálu, ktorý reguluje hladinu testosterónu a zlepšuje produkciu spermií. Sezamové semiačka sú zároveň bohaté na železo a vitamín B6.
Slnečnicové semienka - sú bohaté na horčík, ale aj vápnik, nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí. Slnečnicové semená sú tiež bohaté na polynenasýtené tuky, ktoré majú za úlohu znižovať hladinu cholesterolu. Mali by sa samozrejme konzumovať s mierou!
Tekvicové semiačka - sú vynikajúcim zdrojom minerálov, vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Využite tekvicovú sezónu a užite si výhody, ktoré prináša celému telu!
Ľanové semienko - najlepšie je jesť ich v práškovej forme, pridané do jogurtu, mlieka s obilninami alebo smoothies. Je zbytočné ich jesť nemleté, pretože budú prechádzať cez črevo bez toho, aby prospievali tráveniu. Jedna čajová lyžička prášku z ľanového semena obsahuje viac ako polovicu odporúčanej dennej dávky mastných kyselín Omega 3. Ľanové semienko obsahuje tiež vlákninu, antioxidanty a minerály nevyhnutné pre udržanie zdravia a kondície.
Ovos - okrem horčíka sú ovsené vločky bohaté na foláty, vlákninu, draslík, omega 3 mastné kyseliny, živiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri kontrole hladiny cholesterolu.
banány - sú ovocie s mnohými výhodami vďaka minerálom a vitamínom, ktoré obsahujú. Draslík v banánoch prirodzene znižuje krvný tlak a škrob v stále zelených banánoch môže urýchliť metabolizmus a pomôcť tak pri chudnutí. Buďte však opatrní! Banány konzumované v surovom stave môžu viesť k hnačkám.
Kešu oriešky - jedna časť kešu poskytuje 10% potrebného železa, horčíka a ďalších minerálov dôležitých pre správne fungovanie tela. Kešu tiež obsahujú folát a vitamín K, ktorý je nevyhnutný pre zrážanie krvi.
Syr tofu - Je bohatým zdrojom horčíka a bielkovín, ale aj vápniku. Syr tofu tiež obsahuje železo, minerál, ktorý telo potrebuje na výrobu hemoglobínu, čo je bielkovina, ktorá pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík a živiny do životne dôležitých orgánov a tkanív.
Kukurica - aj keď je zdrojom uhľohydrátov, odporúča sa konzumovať sladkú kukuricu na príjem minerálov, vlákniny, vitamínu C, bielkovín a vitamínov B. Kukurica postriekaná trochou olivového oleja a grilovaná je najlepší spôsob, ako prospieť. plné jeho vlastností.