10 potravín, ktoré ovplyvňujú náš spánok Medlife
Po obede je vhodné vyhnúť sa konzumácii energetických nápojov a kávy, aby ste mali odpočinok po celú noc. To isté sa deje s nadmernou konzumáciou alkoholu. Namiesto toho by nás pitie pohára vína na večeru mohlo uvoľniť a vyvolať ospalosť.
Tu sú jedlá, ktoré môžu stimulovať našu energetickú hladinu a tie, ktoré nás môžu predisponovať k spánku, uvádza web cookinglight.com.
1. Pikantné korenie
Horúca omáčka a korenené jedlá stimulujú krvný obeh, zvyšujú telesnú teplotu, a preto nám môžu brániť v pokojnom spánku. Odborníci na výživu odporúčajú vyhnúť sa večeru jedlám, ktoré obsahujú korenené korenie, aby ste sa dobre vyspali.
Konzumácia edamame a sóje sú zdravé možnosti večerného jedla a minerály, ktoré tvoria tieto jedlá, stimulujú uvoľnenie svalov a pomáhajú nám odpočívať počas noci.
Je známe, že plody avokáda sa odporúčajú pre svoju ochrannú úlohu v boji proti kardiovaskulárnym chorobám. Ďalším dôvodom, prečo sa rozhodnúť pre avokádo, je skutočnosť, že jeho nenasýtené tuky zvyšujú hladinu serotonínu v tele, čo je chemická látka stimulujúca spánok. Navyše, pretože sú bohatým zdrojom horčíka, môžu nám poskytnúť kvalitný spánok.
Toto jedlo je bohaté na tryptofán, chemickú látku, ktorá vyvoláva prirodzený stav spánku. Cícer je tiež bohatý na kyselinu listovú, ktorá pomáha regulovať srdcovú frekvenciu, a horčík zaisťuje uvoľnenie napätia z tela zo svalového tkaniva.
5. Horká čokoláda
Je známe, že čokoládová tyčinka môže nahradiť šálku kávy kedykoľvek ráno, aby sa zabezpečila potrebná úroveň energie. Tmavá čokoláda namiesto toho obsahuje serotonín a vyvoláva relaxáciu a spánok.
6. Červené víno
Červené hroznové víno obsahuje melatonín, hormón, ktorý spôsobuje, že telo je pripravené na odpočinok, a nachádza sa vo všetkých potravinách, ktoré obsahujú hrozno. Aj keď je vhodné vypiť na večeru pohár vína, musíme byť opatrní, aby sme toto množstvo neprekročili, ak sa chceme počas noci pokojne vyspať.
Hovorí sa, že jablko denne môže lekára držať ďalej. To isté sa deje so spánkom. Jablká obsahujú vitamíny, antioxidanty, vlákninu, cukor a fytonutrienty, ktoré zvyšujú energetickú hladinu tela.
Mätový čaj sa odporúča konzumovať počas dňa, aby sa zvýšila produktivita, pozornosť a spánková deprivácia, a preto je vhodné vyhnúť sa konzumácii rastliny v akejkoľvek forme v druhej polovici dňa. Namiesto toho, aby sme mali pokojný spánok, môžeme sa rozhodnúť pre lipový, ľubovník bodkovaný alebo harmančekový čaj.
9. Rozmarín
Vôňa rozmarínu stimuluje činnosť mozgu, zvyšuje hladinu energie a navodzuje dobrú náladu, takže ju môžeme použiť na okorenenie raňajok a dodanie telu počas dňa ďalšiu silu.
10. Banány
Banány majú vysoký obsah draslíka a horčíka a navodzujú stav relaxácie celého tela. Navyše, konzumované po večeri môžu banány vyvolať ospalosť kvôli vysokému obsahu tryptofánu a vitamínu B6 spojenému s pokojným spánkom.