10 potravín, ktoré znižujú hladinu Medlife cholesterolu
Vysoký cholesterol je čoraz častejším problémom. Riziko vysokého cholesterolu existuje aj u mladých alebo slabých ľudí. Našťastie existujú určité potraviny, ktoré môžete pridať do svojej stravy a ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, čo automaticky znižuje riziko srdcových chorôb.
Výskum spojil konzumáciu pistácií so zlepšeným lipidovým profilom zvýšením HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) a znížením LDL cholesterolu (zlý cholesterol). Pretože pistácie sú bohaté na vlákninu a antioxidanty, chránia bunky tela pred oxidačným stresom, ktorý podporuje zhrubnutie stien tepien.
Okrem toho sú pistácie bohaté na draslík a horčík spojené s nižším krvným tlakom.
2. Humus Vláknina, najmä rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v fazuli, je spojená so zlepšením zdravia srdca. Cícer patrí medzi top jedlá, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
Cereálie s vysokým obsahom vlákniny, ako je pohánka alebo jačmeň, majú výhody znižujúce hladinu cholesterolu.
Hrášok je skvelý spôsob, ako znížiť LDL cholesterol a nahradiť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov.
Čerešňový pigment má silné antioxidačné schopnosti. Skúste si do ranného smoothie pridať mrazené čerešne.
Tekvica s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokým obsahom vlákniny má tiež silné antioxidačné vlastnosti.
7. Sezamový olej Sezamový olej je menej známy ako zdroj mononenasýtených tukov, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v olivovom a avokádovom oleji.
Banány bohaté na rozpustnú vlákninu znižujú hladinu cholesterolu tým, že ho odstraňujú z tráviaceho systému a bránia mu v prechode do krvi a upchávaní tepien.
Sardinky sú bohaté na omega 3. Okrem toho sú alternatívou k iným rybám s vysokým obsahom tuku.
10. Chia semienka
Chia semienka sú vegetariánskou alternatívou k omega 3. Sú bohaté na mastné kyseliny, vlákninu, bielkoviny a antioxidanty. Chia semiačka sa dajú jesť ako také alebo sa dajú pridať do polievok, smoothies alebo pudingových pyré.