10 potravín, ktoré znižujú hladinu testosterónu

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Existuje mnoho dôvodov, prečo hladina testosterónu klesá každý rok, ale jedným z najdôležitejších je strava.

V západnom svete, dôsledne propagovanom vládnymi inštitúciami, sa uchyľujeme hlavne k potravinám, ktoré sa zásadne líšia od tých, ktoré sme jedli väčšinu svojho vývoja.
Naše telá sa (zatiaľ) neprispôsobili tomuto typu stravovania a podľa toho pociťujeme následky: miera obezity prudko rastie, civilizačné choroby stúpajú a hladina testosterónu klesá.

Vaša produkcia testosterónu nemôže fungovať bez správnej výživy. Pretože svojmu telu dodávate stavebné látky a suroviny prostredníctvom potravy. Môžete jesť buď tak, aby vaše telo fungovalo ako dobre naolejovaný stroj, alebo trhá a škrípe, pretože ste do nádrže vložili nesprávne palivo.

V tomto článku sa pozrieme na 10 potravín, ktoré sabotujú vašu produkciu testosterónu.

1. Rastlinné oleje

V tomto článku sme sa pozreli na to, prečo sú tuky také dôležité pre vašu produkciu testosterónu.

Ale nezáleží na tom, aký druh tuku. Pretože zatiaľ čo nasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny zvyšujú testosterón, polynenasýtené vám škodia.

Po celé roky nás priateľské reklamy na margaríny učili, že rastlinné tuky, ktoré sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, sú zdravé. Ale opak je pravdou.

Problém týchto rastlinných tukov spočíva v tom, že pomer omega-3 k omega-6 je často veľmi zlý.

Existuje názor, že pomer 1: 1 sa považuje za zdravý a prirodzený. Teraz sme dosiahli pomer 16: 1 v prospech omega-6 mastných kyselín. (Zdroj)

Problém je v tom, že omega-6 mastné kyseliny podporujú zápal.

A tieto chronické zápaly znižujú hladinu testosterónu a uprednostňujú celý rad ďalších chorôb spôsobených životným štýlom. (Zdroj)

Z tohto dôvodu sa vyhýbajte slnečnicovému, svetlicovému, sójovému, kanolovému a margarínu.

Použite radšej kokosový olej, olivový olej, arganový olej, maslo alebo ghí.

2. Trans-tuky

Trans-tuky sú ešte horšie ako polynenasýtené tuky. Jedná sa tiež o rastlinné oleje, ale stále sa spracovávajú priemyselne, aby boli stabilnejšie.

Teraz je všeobecne známe, aké nezdravé sú tieto druhy tukov. Z tohto dôvodu sú dokonca údajne zakázané v USA. (Viac o tomto)

Trans-tuky znižujú hladinu testosterónu, znižujú počet spermií a o 2% viac trans-tukov vo vašej strave vedie k 23% zvýšeniu rizika kardiovaskulárnych chorôb. (Zdroj, zdroj, zdroj)

Pretože sú lacné a ľahko spracovateľné, používajú sa vo väčšine reštaurácií s rýchlym občerstvením. Najmä pri vyprážaní.

3. Sója

Sója je práve teraz v centre prudkej kontroverzie.

Niektorí tvrdia, že je to cenný zdroj bielkovín a neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že znižuje hladinu testosterónu.

Iní hovoria, že sója vedie k ľudským prsiam, prebytku estrogénu a používaniu Nintendo Wii.

Pravda je pravdepodobne niekde medzi tým.

Pretože existujú jasné dôkazy, že sója má nepriaznivé účinky na mužské telo.

V roku 2004 výskumný tím vedený Trentom D. Lundom zistil, že izoflavonid obsiahnutý v sóji nazývaný equol je schopný takmer úplne zastaviť aktivitu dihydrotestosterónu (DHT). (DHT = testosterón x5) (zdroj)
Štúdia z roku 2011 pozorovala 19-ročného muža, ktorý zahájil sójovú diétu. V priebehu štúdie stratil záujem o sex a trpel erektilnou dysfunkciou. Testosterón a DHT alarmujúco poklesli. 1 rok po ukončení diéty sa jeho erektilné a hormonálne zdravie úplne zotavilo. (Zdroj)
Štúdia z roku 2013 zistila, že sójový proteín znižoval hladinu testosterónu po cvičení.
V roku 2008 bolo vyšetrených 99 neplodných mužov a tí, ktorí jedli najviac sóje, mali najnižší počet spermií. (Zdroj)
Dve štúdie ukazujú, že potkaní samci, ktorí boli v lone vystavení veľkému množstvu sóje, mali problémy s vývojom reprodukčných orgánov. (Zdroj, zdroj)
Vedci v roku 2005 zistili, že sójový proteín znižuje hladinu testosterónu a DHT u mladých mužov. (Zdroj)

4. Ľanové semienko

Ľanové semienko je vďaka svojej vysokej hladine omega-3 veľmi zdravé. Nie sú však najlepším zdrojom týchto mastných kyselín pre mužov.

Pretože ľanové semienko obsahuje aj bylinné látky, ktoré majú v tele estrogénový účinok.

V jednej štúdii bola žena, ktorá trpela nadmerným obsahom testosterónu, schopná znížiť hladinu o 70% pomocou 30 g ľanového semena denne. (Zdroj) To sa samozrejme nedá aplikovať 1: 1 na zdravých mužov, ale stále to ukazuje, že ľanové semienko má silný antiandrogénny účinok.

Rybie výrobky sú lepším zdrojom omega-3 mastných kyselín.

5. sladké drievko

Téma ešte nebola skúmaná veľmi intenzívne, stále však existujú jasné dôkazy o tom, že sladké drievko nie je pre mužov tou najlepšou sladkosťou.

Štúdia zistila, že iba 7 gramov denne počas 4 dní vedie k výraznému zníženiu hladiny testosterónu. (Zdroj)

Po obmedzení spotreby sladkého drievka sa hodnoty úplne zotavili.

Predpokladá sa, že je za to zodpovedná účinná látka glycyrizín.

6. Mäta

Mäta bohužiaľ tiež nie je dobrou alternatívou občerstvenia.

Mentol znižuje hladinu testosterónu a znižuje sexepíl.

V štúdii s potkanmi vedci zistili, že hladiny testosterónu klesli o 51%, keď sa zvieratám podal čaj z mäty skorocelovej v pomere 20 g/l. (Zdroj)

Jediná ľudská štúdia na túto tému sa uskutočnila so ženami, ktoré mali nadmerne vysoký testosterón. Jedna šálka mätového čaju, dvakrát denne po dobu 5 dní, znížila voľný testosterón o ohromných 30%. (Zdroj)

7. Alkohol a hlavne pivo

Nie je prekvapením, že alkohol znižuje hladinu testosterónu, ale pohár tu a tam dramaticky nezmení.

V jednej štúdii bola skupina mužov a žien požiadaná, aby si dali 2 - 3 nápoje denne. Na 3 týždne.

Hladina testosterónu u mužov klesla o 6,8%, u žien sa nezmenila. (Zdroj)

V inej štúdii, ktorá zvýšila množstvo alkoholu, hladiny poklesli výraznejšie, a to o ohromných 23%. (Zdroj)

Všade platí: dávka robí jed.

Napríklad potkanom kŕmeným 5% denných kalórií z alkoholu sa ich pohlavné orgány zmenšili o 50%.

Dôležitejšie je to, čo pijete. Pretože chmeľ z piva obsahuje aj fytoestrogény, ktoré znižujú hladinu testosterónu. Víno je lepšou alternatívou.

8. Mliečne výrobky

60 - 70% estrogénov, ktoré prijímame s jedlom, pochádza z mliečnych výrobkov. (Štúdia)

Dojnice z veľkochovov sú chované 300 dní v roku a čerpané plné hormónov a nesprávnej výživy.

V japonskej štúdii, v ktorej muži vypili 600 ml mlieka denne, výrazne vzrástla hladina estrogénu a bol potlačený testosterón. (Štúdia)

Takže sa čo najviac vyhýbajte mliečnym výrobkom.

Ak sa bez neho absolútne nezaobídete, použite aspoň nízkotučné mlieko, pretože hormóny sú rozpustné v tukoch a nachádzajú sa hlavne v mliečnom tuku.

9. Mäso z továrne

Okrem morálnych ťažkostí s tým sú zvieratá chované v továrni kŕmené úplne neprirodzenou stravou a injikované hormónmi a antibiotikami.

Znečisťujúce látky sa hromadia v tukovom tkanive týchto zvierat a existujú dôkazy, že konzumácia týchto mäsových výrobkov zvyšuje estrogén v tele. (Zdroj)

Naproti tomu mäso zo zvierat pasených na tráve je celkom schopné zvyšovať testosterón. (Zdroj)

10. Výrobky z obilnín

Väčšina obilnín obsahuje bielkovinu, ktorú niektorí preslávili: lepok.

Aj tu sa rozchádzajú mysle, ako je to teraz skutočne škodlivé. Pre nás je tu dôležitá jedna vec: lepok zvyšuje prolaktín. (Viac o tomto)

Prolaktín je antagonista testosterónu a zvýšenie tohto hormónu potláča testo a dopamín.

Vysoko spracované výrobky z obilia boli navyše spojené s mnohými chorobami, pretože produkujú silnejšiu inzulínovú odpoveď ako obyčajný cukor.

Nie dobré podmienky pre zdravú produkciu T.

Záver

Týmto článkom sa vás nesnažím paranoidovať.

Takmer nikto nemôže dodržiavať všetky pravidlá, ktoré sú neustále predpisované a ktoré majú byť zdravé.

Berte to skôr ako usmernenie a pokúste sa čo najviac začleniť do svojho každodenného života bez toho, aby ste sa úplne spálili. Existuje veľa zdravých alternatív. Tu nájdete zoznam 20 najlepších potravín pre váš testosterón.