10 potravín odporúčaných pre ľudí s úzkosťou - dávka pre zdravie
Vedeli ste, že vďaka výživným látkam v ich zložení vám niektoré potraviny môžu pomôcť zvládnuť úzkosť a depresiu?
Pre ľudí s úzkosťou sa odporúčajú rôzne jedlá. Tieto produkty môžu byť obsiahnuté v strave na posilnenie nervového systému a prevenciu problémov, ako je úzkosť, podráždenosť a depresia.
Čítajte ďalej a objavte výhody zelenej listovej zeleniny, lignifikovaných orechov, slnečnicových semien, pivovarských kvasníc, bazalky a ďalších potravín odporúčaných pre ľudí s úzkosťou.
Boj proti úzkosti
Aj keď máme dojem, že úzkostliví ľudia sa nemajú ako zmeniť, osobnosť nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje nervový systém.
Niektoré živiny, ako napríklad komplex vitamínov B, horčík a fosfor, nám môžu pomôcť prirodzene a postupne vyvážiť náš nervový systém.
1. Zelená listová zelenina
Čím sú listy zeleniny zelenšie a tmavšie, tým sú prospešnejšie pre nervový systém. Zelená pigmentácia naznačuje prítomnosť širokého spektra výživných látok.
Máme dva spôsoby, ako jesť zelenú listovú zeleninu:
- Ako príloha ku každému obedu a večeri. Môžete napríklad podať šalát pripravený zo šalátu, rukoly, žeruchy, čakanky a ďalších.
- V podobe zelených smoothies podávaných na raňajky alebo ako občerstvenie. Pripravte tieto nápoje zo zelenej listovej zeleniny a ovocia (banány, jahody, ananás, papája).
2. Ovos
Ovos je veľmi výživná obilnina, bohatá na vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu. Má priaznivý vplyv na nervový systém dvoma spôsobmi:
Môžete zahrnúť ovsené vločky, koktaily, polievky, dusené jedlá a rôzne druhy nápojov.
3. Pivovarské kvasnice, na zozname potravín odporúčaných pre ľudí s úzkosťou
Pivovarské kvasnice sú ideálnym doplnkom pre ľudí trpiacich úzkosťou. Má významný obsah vitamínov skupiny B a minerálov, ako je vápnik, fosfor, síra, horčík a zinok.
4. Bazalka
Bazalka je prírodný anxiolytikum môže zmierniť všetky príznaky úzkosti, ktoré pôsobia na žalúdok, vrátane bolesti a zažívacích ťažkostí.
Môžete ho konzumovať v surovom stave, zahrnúť do infúzií, omáčok a vinaigretov, natrieť éterický olej na pokožku alebo použiť v relaxačných kúpeľoch.
5. Vlašské orechy
Vlašské orechy sú druhom ovocia so lignifikovanou škrupinou s antidepresívnymi vlastnosťami.
- Ich obsah esenciálnych mastných kyselín stimuluje produkciu serotonínu, silného neurotransmiteru, ktorý poskytuje pocit pohody a zmierňuje úzkosť a depresiu.
- Vlašské orechy tiež obsahujú vitamínový komplex B, ktorý posilňuje nervový systém.
Odporúčame vám zjesť hrsť surových alebo vyprážaných orechov denne.
6. Banány
Banán je lahodné ovocie, bohaté na sacharidy, ktoré poskytuje veľa energie. súčasne, má významný obsah draslíka a vitamínu B., dve veľmi prospešné živiny pre nervový systém.
7. Citróny
Existuje veľa citrusových plodov, ktoré nám môžu pomôcť prirodzene zlepšiť náladu a dodať nám veľké množstvo výživných látok. Chceme zvýrazniť citróny, ktoré je jedným z najviac citrusových liekov.
8. Šošovica
Šošovka má priaznivý vplyv na nervový systém vďaka obsahu horčíka a vitamínu B. Okrem toho je táto zelenina vynikajúcim zdrojom bielkovín a rastlinných vlákien.
Ak nemáte radi šošovicové polievky, môžete túto ingredienciu zaradiť do hamburgerov. Jedná sa o veľmi lahodný, jedinečný a zdravý spôsob konzumácie šošovice.
9. Červená paprika, jedna z najúčinnejších potravín odporúčaná ľuďom s úzkosťou
Červená paprika je korenené korenie s prekvapujúcimi zdravotnými vlastnosťami, ktoré zmierňuje úzkosť a bojuje proti nespavosti.
Spočiatku ho konzumujte vo veľmi malom množstve, aby si váš žalúdok postupne zvykol na svoju horkú arómu.
10. Právnik
Avokádo je neuveriteľné a chutné ovocie. Obsahuje širokú škálu vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín, táto superpotravina dokáže liečiť veľa nedostatkov. Avokádo má navyše významný obsah bielkovín, tukov a vlákniny.
Pokojne ho zahrňte do mliečnych koktailov, šalátov, občerstvenia, polievok a príloh.