10 potravín uvedených v prevencii stresu!
Prehľad
Stres je definovaný ako reakcia tela na požiadavky alebo požiadavky, ktoré naň kladie široká škála pôvodcov - fyzikálnych, chemických, biologických, psychických.
Stres tiež oslabuje imunitný systém, takže je pacient zraniteľný voči autoimunitným chorobám, infekciám alebo rakovine.
diania: tachykardia, polypnoe, sucho v ústach, potenie, tremor, strata hmotnosti, poruchy trávenia, opakujúce sa infekcie, bolesť hlavy, strata koncentrácie, podráždenosť, poruchy spánku.
Látky, ktoré sa podieľajú na nástupe stresu, spúšťajú v mozgu (hypofýze) „poplašnú reakciu“, ktorá stimuluje sekréciu kortikotropínu (ACTH), a tým aj hormónov nadobličiek (kortizolu), ktoré menia psychofyziologickú rovnováhu subjektu a spôsobujú najmä tachykardiu., hyperventilácia a arteriálna vazokonstrikcia.
Ak stres zostáva malý, hrá pozitívnu úlohu pri zlepšovaní schopnosti prispôsobiť sa tlaku; to isté sa nestane, keď sú príčiny hlboké alebo predĺžené.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prírodné lieky
Nasledujúce potraviny vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom, pretože obsahujú antioxidanty a udržujú vysoké hladiny neurotransmiterov pre trvalý blahobyt.
1. Špargľa
Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje sériu hormónov, ktoré ovplyvňujú vaše celkové zdravie. Špargľa má vysoké množstvo kyseliny listovej (je súčasťou komplexu vitamínov B), ktorá pomáha vyvážiť zdravie.
Vitamíny skupiny B sú potrebné na výrobu serotonínu - látky, ktorá priamo a pozitívne pôsobí na psychický stav pacienta.
2. Hovädzie mäso
Hovädzie mäso obsahuje vysokú hladinu zinku, železa a vitamínov skupiny B, čím pomáha vyrovnávať duševný stav pacienta.
3. Mlieko
Obsahuje vysoké množstvo antioxidantov (vitamíny B2 a B12), ale aj bielkoviny a vápnik. Potraviny s vysokým obsahom vápnika a horčíka sú pre telo veľmi dôležité, pretože pomáhajú posilňovať svalový systém.
Z týchto dôvodov špecialisti odporúčajú, aby sme deň začali veľkou miskou mlieka a celých zŕn.
4. Syr
Syr obsahuje značné množstvo bielkovín a vápnika. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín a nízke množstvo cukru, nezvyšujú hladinu cukru v krvi, čo pacientovi poskytuje dlhodobú pohodu.
5. Oranžová
Pomaranče obsahujú vysoké množstvo vitamínu C. Vitamín C je prírodný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom uvoľňovaným pri strese. Tento antioxidant tiež zmierňuje príznaky a skracuje obdobie akútnych infekcií dýchacích ciest („prechladnutia“), ktoré sú najčastejšie vyvolané stresom. Ďalším dobrým zdrojom vitamínu C sú kivi, jahody, citrusové plody, šípky.
6. Mandle
Mandle obsahujú vitamíny B2 a E, horčík a zinok. Podobne ako vitamín C, aj vitamín E bojuje proti voľným radikálom spojeným so stresom a kardiovaskulárnymi chorobami. Horčík má upokojujúci účinok na svalový systém a zinok zlepšuje imunitný systém.
7. Čučoriedky
Sú bohaté na vitamín C a ďalšie antioxidanty.
8. Ton
Tuniak obsahuje vysoké množstvo vitamínu B6 a B12, o ktorých je známe, že spôsobujú pohodu, ale sú tiež spoľahlivým zdrojom bielkovín.
9. Posilňovanie obilnín
Kukuričné lupienky majú vysoký obsah kyseliny listovej a ďalších vitamínov v komplexe vitamínov B, ktoré pomáhajú znižovať stres.
Rovnako ako kukuričné vločky, ktoré obsahujú kyselinu listovú a vitamíny bojujúce proti stresu, je expandovaná ryžová cereálie ďalším zdravým spôsobom, ako začať deň. Pre rýchle, zdravé a konzistentné občerstvenie zmiešajte cereálie s kandizovaným ovocím a orechmi.
10. Zemiaky
Zemiaky obsahujú značné množstvo komplexných sacharidov, ktoré znižujú intenzitu reakcie tela na stres tým, že dopĺňajú hladinu serotonínu.
Ďalšie odporúčané živiny
biotín
Biotín alebo vitamín B7 alebo vitamín H pomáhajú telu metabolizovať bielkoviny, tuky a sacharidy nachádzajúce sa v potravinách. Biotín je dôležitý v období stresu, pretože spôsobuje, že telo využíva glukózu a nastoľuje rovnováhu medzi ostatnými vitamínmi B-komplexu.
Nachádza sa v: morčacie, jahňacie, kuracie, hovädzie mäso, vajcia, syr, karfiol, arašidy, kraby alebo ustrice.
vápnik
Vápnik podporuje nervový prenos a podieľa sa na kontrakciách svalov. Vápnik tiež znižuje krvný tlak.
Nachádza sa v: brokolica, mlieko, mäso, tofu, sója, losos alebo jogurt.
Nestráviteľné vlákna (nerozpustné)
Zmierňujú zápchu, ktorá sa často vyskytuje u vystresovaných ľudí.
Nachádzajú sa v: figy, hrášok, ryža, pšenica, slivky a hnedá ryža.
Rozpustné vlákna
Sú užitočné u pacientov trpiacich hnačkou ako prejavom chronického stresu. Vláknina spôsobuje absorpciu prebytočnej vody a zlepšuje črevný priechod.
Nachádza sa v: mrkva, ovos a hrášok.
lyzín
Lyzín je aminokyselina používaná na prevenciu nástupu oparu, ktorý sa často opakuje v dôsledku stresu.
Nachádza sa v: kuracie, hovädzie, morčacie, zemiaky, syr, sójové výrobky, vajcia, mlieko a ryby.
niacín
Niacín alebo vitamín B3 pomáhajú telu uvoľňovať energiu zo sacharidov a tým ju telu dodávať. Niacín hrá tiež dôležitú úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi a stimuluje činnosť nervového systému.
Nachádza sa v: hnedá ryža, tuniak, jahňacie, kuracie alebo morčacie mäso, granátové jablká a pšeničné zrná.
Kyselina pantoténová
Kyselina pantoténová alebo vitamín B5 stimulujú produkciu protistresových hormónov, keď pacient prechádza psychologicky náročným obdobím, ako sú: migrény, chronická únava alebo vysadenie nikotínu.
Nachádza sa v: avokádo, huby, jogurt, lososové a slnečnicové semiačka.
Potraviny určené a kontraindikované pre zdravú pečeň
Ako ovládať vašu chuť na jedlo v noci
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
riboflavín
Riboflavín alebo vitamín B2 stimuluje všetky vitamíny skupiny B pre lepšie fungovanie. Riboflavín tiež zlepšuje imunitný systém, ktorý môže byť vážne ovplyvnený stresom.
Nachádza sa v: avokádo, potkanie mäso, bravčové, jahňacie, šampiňóny, mlieko, jogurt.
tiamín
Tiamín alebo vitamín B1 sú nevyhnutné na premenu sacharidov na energiu a zároveň stimulujú činnosť nervových buniek.
Nachádza sa v: špargľa, tuniak, losos, avokádo, sójové mlieko, bravčové mäso, ovos, slnečnicové semiačka a biela ryža.
Vitamín B12
Vitamín B12 účinkuje spolu s ďalšími vitamínmi B-komplexu, pomáha premieňať potravu na energiu a zároveň podporuje správne fungovanie nervového systému.
Nachádza sa v: hovädzie, jahňacie, tuniak, pstruh, ustrice, krab a jogurt.
Vitamín B6
Vitamín B6 stimuluje produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín, ktoré hrajú rozhodujúcu úlohu v boji proti stresu, a tiež spôsobuje posilnenie imunitného systému.
Nachádza sa v: sladké zemiaky, avokádo, mango, banány, slnečnicové semiačka, tuniak, losos, bravčové, morčacie, kuracie mäso, hnedá ryža, zemiaky.
Čomu sa vyhnúť?
- Kofeín zvyšuje hladinu hormónov, ktoré spôsobujú stres a spôsobujú nespavosť.
- alkoholu vedie k depresiám a odvodňuje organizmus.
- Vyvarujte sa sladkého občerstvenia keď sa cítite vystresovaní, pretože vaša hladina cukru v krvi náhle stúpa a rovnako rýchlo klesá potom spôsobuje stratu energie v tele. Cukor tiež „konzumuje“ dôležité živiny v tele, napríklad komplex vitamínov B. Tieto občerstvenie nahraďte trochou medu, ovocným džemom alebo datľami.
- Fajčenie konzumovať množstvo antioxidantov v tele. Prestaňte fajčiť a jedzte veľa ovocia a zeleniny.