Informácie a pokyny, ako vyplniť Môj diétny denník - PDF na stiahnutie zadarmo

1 Informácie a pokyny na vyplnenie môjho diárového denníka Diár vás bude sprevádzať stravou 5 týždňov a pomôže vám uvedomiť si svoje stravovacie a pitné návyky: Zmeniť rozpoznávanie - neustále prehodnocovať! S týždenným prehľadom môžete plánovať jedlo a fyzickú aktivitu a určiť, ktorý deň sa chcete vážiť. V dvojstranovom dennom prehľade máte možnosť vysporiadať sa so svojím dňom: Aké ciele máte dnes, aké myšlienky, čo bolo dnes dobré, zakomponovali ste relaxáciu do svojho stresujúceho každodenného života a akí ste boli dnes aktívni? Praktická stupnica na pitie, ktorá má zaškrtnúť, vám ponúka rýchly prehľad o vašom množstve pitia. Do denníka výživy môžete zadať čas, jedlo a občerstvenie a pridať informácie o svojej strave (kcal, body, glykemický index) alebo zapísať svoje pocity pri jedle. V časti o hmotnosti nájdete tabuľku s výsledkami váženia, ktorú môžete následne graficky zobraziť v krivke hmotnosti. Tento plánovač je vhodný pre každú diétu a jej zmenu a/alebo optimálne pre ďalšie sprevádzanie vašej stravy podľa 42-dňového plánovača chudnutia od Abnehmguru. 1

pokyny

4 Opäť tu uvádzame prehľad symbolov pre denné plány: Čo je dnes dôležité? Aké sú vaše denné ciele? Je dnes váš vážiaci deň? Poznámky z denníka: Aký ste mali deň? Skúšali ste nový recept? Aká si mala dnes náladu Zážitky, pocity Vaše dnešné aktivity: rýchla chôdza, fitnes štúdio, domáce cvičenie, rotoped, kurz chôdze, skákanie s deťmi na trampolíne, inline korčuľovanie, relaxácia: odbúravanie stresu pomocou autogénneho tréningu, niekoľko dychových cvičení medzi tým, pár tichých minút, relaxačná hudba Meditácia. Chvíle šťastia: Napíšte si aspoň 3 pozitívne momenty dňa: úsmev, pekný rozhovor s priateľkou, pekný výlet, kedy ste sa najedli? Čo si jedol? Koľko si dnes vypil Jedna škatuľa predstavuje 250 ml tekutiny. Ako ste sa cítili pri jedle? Informácie o hodnotení pre špeciálne diéty ako napr Body, kalórie, glykemický index atď. 4

5 Denný rozvrh (príklad na vyplnenie) Ľavá strana: Dátum: utorok, Čo je dnes dôležité? Vážiaci deň! Vypite 2 litre! Poznámky k denníku: Váženie bolo oznámené dnes ráno. 62,5 kg opäť o 1,5 kg menej! Okamžite navlečte hadičku na môj motivačný náramok *. Teraz je ich už 5 kusov, takže 5 celých kíl! Nohavice sú konečne voľnejšie okolo mojich stehien. Bohužiaľ, moje tvrdohlavé vankúše tam sú. Ale bude! Vyskúšal som moje prvé zelené smoothie dnes. Chutí určite lepšie, ako vyzerá! Šport/cvičenie: 19:30 Relax na Zumbe: zhlboka sa nadýchnite 1 minútu + potom pokojná obľúbená pieseň Chvíle šťastia: zavolala Tanja, bola opäť vtipná Skvelé počasie dnes, slnko je dobré Obrázkový darček od môjho syna * Poznámka od Abnehmguru: Motivačný náramok je pod 5

7 mimochodom alebo použite domáceho trénera, aby vás ani nelákalo občerstvenie. Ak to budete robiť každý deň nepretržite niekoľko dní, vybudujete si nový návyk. 7.

8 Časť hmotnosti Tabuľka hmotnosti: V tabuľke zadáte dátum a hmotnosť dňa váženia a zmenu posledného dátumu. Váhová krivka: Výsledky váženia môžete zobraziť aj na hmotnostnej krivke. Tabuľku je možné prispôsobiť podľa vašich potrieb: koľko chcete schudnúť? Ako často sa chcete vážiť? Na nasledujúcich stránkach vám ukážem niekoľko príkladov použitia. Vyberte si variant, ktorý vám vyhovuje, a možno najskôr použite na rozdelenie ceruzku. Potom môžete kedykoľvek urobiť zmeny, ak napr. zmena z 2 vážiacich dní na 1 vážiaci deň. 8.

9 Variant A: Napĺňanie príkladu 1 vážiacim dňom (sobota) na 10 týždňov s mierkou po 1 kg. 9

10 Na zvislej (hore) osi bola váha pomenovaná v krokoch po 1 kg, na vodorovnej čiare (vpravo) boli údaje za 10 dní váženia (10 soboty). Na 10 dní by sa mal dátum zadať posunutý ako v tomto príklade. Váha počiatočného dňa sa zobrazuje priamo na zvislej osi. V tomto príklade bola vzletová hmotnosť 120 kg. O 10 týždňov a 10 výsledkov váženia neskôr bolo 10 kg preč. 10 týždňov? Po dokončení diára po 5 týždňoch môžete pokračovať v diagrame. Ak si stále chcete viesť denník, pretože vám pomáha schudnúť a mať na pamäti, posledných 5 výsledkov môžete jednoducho preniesť do svojej novej brožúry a pokračovať v diagrame. 10

11 Variant B: Vyplnenie príkladu s 1 vážiacim dňom (utorok) po dobu 5 týždňov s mierkou 0,5 kg. 11

12 Hmotnosť sa zadávala na vertikálnu os v krokoch po 0,5 kg. Každé druhé políčko na vodorovnej čiare popisuje príslušný utorok váženia a zodpovedajúci dátum. Váha počiatočného dňa sa opäť vykreslí na zvislú os. V tomto príklade bola vzletová hmotnosť 82 kg. O 5 týždňov a 5 výsledkov váženia neskôr bolo 5,5 kg preč. 12

13 Variant C: Napĺňanie príkladu 2 dňami váženia (utorok + sobota) po dobu 5 týždňov s mierkou 0,5 kg. 13

14 Na zvislej (hore) osi bola váha pomenovaná v krokoch po 0,5 kg, na vodorovnej čiare (vpravo) boli údaje za 10 dní váženia (utorok + sobota). Na 10 dní by sa mal dátum zadať posunutý ako v tomto príklade. Váha počiatočného dňa je uvedená na zvislej osi. V tomto príklade bola vzletová hmotnosť 70 kg. O 5 týždňov a 10 výsledkov váženia neskôr bolo 6,8 kg preč. 14

17 Denník môjho šťastia Denným zaznamenávaním zážitkov o šťastí a krásnych okamihov smeruje pohľad k pozitívom v našom živote. Stanete sa šťastnejšími a spokojnejšími. Kniha obsahuje 52 týždenných prehľadov s citáciami šťastia pre každý týždeň. Kniha je k dispozícii na Amazone! Náramok na chudnutie od Abnehmguru! Za každé zhodené kilo alebo za každý týždeň, kedy prejdete stravovacím programom, navlečiete hadičku. Toto je pozitívny symbol dosiahnutého úspechu. Ste motivovaní dokončiť svoj náramok! Tiež skvelý náramok pre šport a voľný čas v mnohých farbách! Ww Sladkosti naberajú pod kontrolou! Dajte si zreteľné množstvo cukríkov bez toho, aby ste sa stratili v taške. Získajte dostupnú kontrolu nad svojou konzumáciou cukroviniek pomocou naberačky. K dispozícii o 17