10 praktických rád Najlepší spánok po operácii kolena
Neznáma poloha pri spánku a bolesti kolena patria medzi najčastejšie príčiny narušeného spánku po operácii kolena. Zlá kvalita spánku po operácii kolena však nemusí byť nevyhnutná. V tomto príspevku vám poviem 10 tipov, ktoré mi pomôžu perfektne sa vyspať aj napriek problémom s kolenami.
Obsah minisérie: Každodenný život s barlami po operácii kolena:
Prečo je po operácii kolena spánok ešte dôležitejší ako zvyčajne
Viac relaxu Spať po operácii kolena je jednou z najdôležitejších požiadaviek pre fyzické, duševné a mentálne zdravie. Preto ľudia trávia zhruba tretinu svojho života spánkom.
Telo i duša sa zotavujú počas spánku: Počas tejto doby sa oba „systémy“ opravia. Počas spánku pracuje imunitný systém na plné obrátky. Telo opravený a výmeny Bunky von. Imunitný systém bojuje proti baktériám a vírusom.
Vaše telo vytvára alebo opravuje nové bunky počas spánku. To znamená, že spánok nie je ani pokojnou fázou, ani len zastavením. Pretože predovšetkým Budovanie svalových buniek prebieha v spánku. Nie počas tréningu je tu budovanie svalov iba „pripravené“!
Stručne povedané, lepší spánok po operáciách kolena slúži:
- Dostatočný spánok optimalizuje opravné procesy v tele a zaisťuje relaxáciu.
- Dostatočný spánok okrem iných buniek obnovuje aj svaly, ktoré sa stratili po tréningu kolena. Aj preto je regenerácia v tréningu po operácii kolena taká dôležitá.
Čo sa presne stane, keď zaspíte a keď spíte
Spravidla sa zaspáva opakovane niekoľko etáp „ponorenie“, ktoré vedome nezažijete ako spánok. Môže sa tiež stať, že počas tohto ponorenia telo „zažije“ myšlienku sna tak, že ju budete počuť od „Trhané“ pohyby svalov zobuď sa znova.
Potom, čo sa mozog stáva čoraz odlišnejším od mozgu Vonkajšie podnety vzdialené nasledoval prvý Fázy hlbokého spánku a potom trvalá zmena z hlboko a ľahké fázy spánku. Nedostatok hlbokého spánku vedie k jednej všeobecné fyzické oslabenie - tiež imunitného systému.
Prečo sa bolesť po operácii kolena javí silnejšia v noci ako cez deň
Tam jeden v noci zvýšená imunitná aktivita v dôsledku zápalu v kolennom kĺbe sa bolesť kolena pacientovi v noci javí horšia (Bolesť v noci a na odpočinok).
Ďalej nafukuje poranený alebo operovaný kolenný kĺb počas dňa (tzv. „veľké koleno“). Tento zvýšený opuch vyvoláva nepríjemný pocit tlaku a opuchnutý kolenný kĺb viac tlačí na Nervové cesty, čo zvyšuje bolesť.
Ale oveľa dôležitejšia je skutočnosť, že postihnutí po operácii kolena v noci alebo pri zaspávaní nerozptyľovať sú. Zmyslový stimul (oči) je vypnutý. Pozornosť sa zameriava oveľa viac na bolestivú časť tela ako cez deň. Každý pozná skúsenosť, že bolesť “zabudnúť"Keď rozptýlenie alebo zameranie na inú fascinujúcu vec uspejú." Túto skutočnosť po operáciách kolena využívam a riadim sám moja pozornosť na iné zameranie.
Prečo trpí psychika a telo, keď je nedostatok spánku
Čím horšie pacienti po operáciách kolena spia, tým viac cítiť sa silnejší oni tiež trpia svojim utrpením počas dňa. Možné následky týchto porúch spánku sú zvýšené napätie v rodine, v práci a výrazné zhoršenie vlastnej výkonnosti, čo zase ovplyvňuje kvalitu spánku - negatívna špirála sa uzatvára.
Každý človek sa stáva svojim Fáza spánku ovplyvnený ktorým Senzácie, myšlienky a Nálady ide do postele. Silná bolesť, ale aj znepokojujúce myšlienky a stresujúce pocity pred bolesťou, sa môžu „rozprúdiť“ natoľko, že postihnutým sa často ťažko spí až po značnom oneskorení.
V nasledujúcom texte uvádzam 10 tipov opäť, ktorý v minulosti výrazne zlepšil kvalitu môjho spánku po operácii kolena a prinútil ma začať rehabilitačný deň uvoľnenejšie.
Ako lepšie spať po operácii kolena
Moje tri základné východiská pre optimálny spánok po operácii kolena sú:
Zlepšenie spánku po operácii kolena Foto: knie-marathon.de
Znížte bolesť kolena v noci
Nasledujúce tipy slúžia na zmiernenie bolesti akútne problémy s kolenom po operáciách alebo nedávnych úrazoch kolena. Moje návrhy na zníženie bolesti nie sú trvalým riešením chronických problémov s kolenami, možno stále neznámeho pôvodu.
Kombinujte tabletky proti bolesti s rytmom spánku
Kto sa snaží s silná bolesť je ťažké zaspať. Na druhej strane je pravdepodobnejšie zaspať s podprahovými „tupšími“ ľahšia bolesť možné. Preto pri akútnych bolestiach kolena odporúčam v prvých dňoch po operácii užiť lieky predpísané lekárom pol hodiny pred spaním, zobrat. Väčšine tabliet „zaplavenie“, to znamená dosiahnutie úplného účinku, trvá asi 30 minút.
Na zmiernenie bolesti v kolene používajte špeciálne chladenie
Ochladzujem aj nedávno operovaný kolenný kĺb krátky znova pred spanim. Znížite tak bolesť kolena. Tu je dôležité, aby ste si studený zábal nevzali so sebou do postele. Toto odporúčanie je založené na dvoch dôvodoch:
- The Čas chladenia môže byť príliš dlhý.
- V priebehu noci Studené balenie okolo kolena v a Tepelná podložka.
Vyvýšenie poranenej nohy v posteli
Zdvihnutie operovaného kolenného kĺbu je iba pre Zadný spánok možnosť. Toto pripravuje všetkých ostatných ľudí ochotných na spánok o spánok viac, ako ich podporuje. Podľa mojich skúseností existuje pre Bočný spánok nie je dôvod nútiť sa do neznámej spánkovej polohy
Náhla bolesť kresla v kolene počas spánku
Ak v noci často pociťujete bolesť okolo kolenného kĺbu, vyskúšajte jednu Zmena polohy a aktívny „pohyb“ vášho operovaného kolenného kĺbu. Pomôcť môže aj krátka kontrakcia (napätie) svalov, pretože často nebolí koleno, ale koleno Svaly okolo kolenného kĺbu.
Podporujte spánok po operácii kolena pomocou zvykov
Ako najlepšie spať po operácii kolena? Neznáma poloha pri spánku nevyhnutne vedie k problémom so zaspávaním a so zaspávaním. Takže moja rada - spite tak blízko svojej zvyknutá poloha, ako sa dá.
Po operácii kolena spite na boku
Často som sa musel usmievať, keď o moju posteľ susedia v nemocnici Bolesť chrbta a príliš málo spánku sa sťažovalo: Tento neobvyklý Poloha spánku na chrbte v kombinácii s bolesťou po operácii určite nepodporuje spánok!
Lekár na klinike mi raz povedal: „S tebou už vidím, ako ležíš v posteli, že máš veľké skúsenosti s operáciami kolena. Mali by ste vidieť ďalších pacientov, všetci ležia v posteli ako stuhnutá „palica“. “
Spite optimálne s kolennou ortézou | Foto: knie-marathon.de
Preto moje krédo po každej operácii kolena je: Spite v polohe, na ktorú ste zvyknutí!
Poznámka: Žiadne Náhrada krížneho väzu (VKB-Plastik) trpí, jeden stále funguje Meniskusový steh keď ste na svojej strane.
Aj na to Spiaci zaludok, funguje, ale za prvých pár nocí je to, pravda, trochu ťažké.
Sú len tri malé veci, ktoré treba brať do úvahy, kedy Po operácii kolena spite na boku:
- Vyrobte si čo najdlhší vankúšmedzi nohami, tak, aby na ňom poranená noha ležala úplne. Malý štvorcový vankúš nie je vhodný, pretože príliš zalomí nohu.
- Najprv by ste sa mali ubezpečiť, že sú zranení Kolenný kĺb je na vrchu, aby na operované koleno nebol vyvíjaný žiadny ďalší tlak. To tiež zvyšuje pooperačné bolesti.
- Uistite sa tiež, že Odtok v kolennom kĺbe (Rúry v kolene) nie sú zauzlené, takže tekutina z rany naďalej odteká.
Po operácii kolena spite na bruchu
Problém tejto polohy pri spánku je, že bolesť sa môže zvýšiť v polohe na bruchu, pretože je silná Natiahnite sa do priehlbiny kolena nasleduje. Ak dokážete vydržať v tejto polohe, môžete samozrejme takto spať! Všetkým ostatným radím, aby si najskôr ľahli na bok. Ak urobíte svoje Viac utiahnite hornú časť tela, ak navrhnete mozgu ľahkú polohu - to je často dosť!
Ako optimálne spať s kolennou ortézou
Ak ste popísali vyššie Technika spánku použitie nie je rozdiel, či ty alebo bez ortézy spať kvôli podlhovastému vankúšu všetky tlakové body vyhýba sa.
cítim to Spite s ortézou aj tak príjemné, pretože to rotácia pri spánku s dobre „zbaleným“ kolenom bezbolestný beží. Okrem toho môžete v noci kolennú ortézu nastaviť trochu voľnejšie. Ortéza sa tak či onak kĺže, čo však nevadí, pretože určite nespadnete do postele.
Preto zohráva úlohu aj správna deka
Nepoužívajte, prosím, ťažkú deku, iba ľahkú perinu. Takto to funguje Rotácia tela v posteli jednoduchšie a končeky prstov na nohách sa „nechytajú“. Skladaný list je tiež kontraproduktívny.
Optimalizujte svoje myslenie na spánok
Ak ste vy Myslite na svoje zranenie kolena zmeny, zároveň sa zmení aj vaša fyzická reakcia a nakoniec celý Skúsenosti zmena času rehabilitácie.
Každý, koho sa to týka, má vnútornú slobodu sústrediť sa na čo len (ne) ísť alebo sa na to zameraj, čo ide (znova). Tieto (nevedomé) myšlienky generujú naše pocity a tým do veľkej miery určujú, ako prežívame realitu (v tomto prípade choroba). To majú na mysli psychológovia, keď hovoria: „Myšlienky vytvárajú reality!„
Keď naše myšlienky, viery alebo vnútorné obrazy „filtrujú“ naše denné vnímanie, potom tieto mozgové vlny významne ovplyvňujú náš „Emocionálny svet“- a tiež nálada, s ktorou večer zaspávame.
Predtým zmeňte režim spánku
Tí, ktorí majú slabé podmienky, samozrejme trávia viac času pred počítačom, tabletom, smartfónom alebo televíziou. Všetky tieto zariadenia ale narúšajú naše spánkové návyky a oneskorujú zaspávanie. Dôvod zariadení svietiť Modré svetlo, ktoré bráni telu vylučovať vlastný hormón „melatonín“ (hormón spánku) - inými slovami, modré svetlo zaručuje, že sme Nie alebo unavený menej rýchlo bude. Teraz však existujú aj riešenia tohto problému:
- Hodinu pred spánkom vypnite všetky zariadenia a znova si len prečítajte knihu (knihu).
- Upravte jas obrazovky podľa okolitého svetla a tiež aktivujte filter modrého svetla. Zanecháva tak teplejšie žlté farby, ktoré sú oveľa príjemnejšie pre oči používateľov, najmä v neskorých hodinách, a nedajú nám tak spať.
Zamerajte pozornosť od bolesti nôh k dýchaniu
Veľmi ľahké sa naučiť a mimoriadne efektívne Technika spánku, ktorý nielen zlepšuje spánok po operáciách kolena, sa nazýva: „4-7-8 dychové cvičenie“. Pôvodne technika z jogy, ktorá sa dá vykonávať v akejkoľvek polohe a je vhodná na ťažkosti so zaspávaním.
Ak som túto techniku používal pravidelne, zaspal som oveľa rýchlejšie, čiastočne preto, že moje myšlienky už viac nemohli „krúžiť“. Neproduktívne premýšľanie skončilo - nie okamžite, ale po určitom nácviku.
Vďačnosť pri rehabilitácii kolena je psychologická klebeta
vďačnosť generované šťastie. Ale najmä po operáciách kolena je ešte ťažšie ako obvykle byť vďačný za niečo. Preto mám vo svojom dlhé rehabilitačné fázy vedome zameral svoje myšlienky na vďačnosť. Nasledujúce otázky ma podporili:
- Čo bolo v ten deň dobré?
- Čo fungovalo lepšie ako dnes alebo predvčerom?
- Aké pekné alebo milé stretnutie som dnes mal, ktoré by som bez svojich barlí nemal?
- Čo som si všimol vedomejšie ako zvyčajne?
Chvíle vďačnosti mi pomohli rýchlejšie sa dostať z hnevu, agresie a sklamania v zložitých situáciách a tiež po neúspechoch. Možno aj pre vás technika? Vyskúšajte popri tréningu rehabilitácie kolena aj túto metódu „bez vedľajších účinkov“!
Po operácii kolena vypnite ďalšie poruchy spánku
Ďalšie možnosti optimálneho spánku po operáciách kolena sú: ľahká strava večer, veľa pitia (počas dňa), dobrý matrac, žiadny alkohol, cvičenie a odpočinok pred spánkom a optimálna teplota spánku (okolo 18 stupňov). Keďže chrápanie je pre mňa na klinike tiež považované za poruchy spánku, odporúčam štuple do uší, konkrétne tie zo silikónu.