10 pravidiel, ktoré môžete porušiť v strave
Skoro na jar, keď všetci držia diétu, je dobré vedieť, že nie všetky pravidlá, ktoré počujete od svojich priateľov alebo čítate v rôznych časopisoch, sú také prísne, ako sa zdá. Ako príklad dnes uvediem 10 takýchto pravidiel, ktoré je možné porušiť. Tu sú tie:
Pravidlo 1. Nemáte dovolené jesť večer
Pravdepodobne už viete, že pri diéte záleží na dennom príjme kalórií, a preto nie je moment, keď tieto kalórie spotrebujete, taký dôležitý, ako sa hovorí. Samozrejme, že hladovať celý deň a večer jesť výdatné jedlo, nie je vôbec dobré, ale pokiaľ si medzi jedlami udržujete kalorickú rovnováhu, môžete jesť aj večer, bez prílišného pokarhania.
Často sa hovorí, že po siedmej hodine večer by sme nemali jesť - Toto pravidlo však platí pre ľudí, ktorí idú spať dostatočne skoro. Ak máte nabitý program a zaspávate neskoro po polnoci, potom môže byť večerné jedlo jedlo zdravšou voľbou ako nič nejesť. Dávajte si však pozor, aby ste nejedli dve hodiny pred spaním a počet kalórií spotrebovaných pri večeri by nemal presiahnuť 300.
Pravidlo 2. Je dobré jesť vždy v rovnakých hodinách
Teoreticky je toto pravidlo pravdivé. Čo však robiť, ak v určitom okamihu dňa práve nemáte hlad? Alebo čo urobíte, ak budete mať skôr hlad? Ani stravovanie, keď nie ste hladní alebo hladní, nie je zdravou voľbou stravy. Takže sa vyberte, keď máte hlad, a prispôsobte sa trochu programu. Fixné hodiny nie sú odpoveďou na potreby vášho tela, ale skúste si nastaviť časový interval, ktorý by ste nemali prekročiť pre každé jedlo.
Pravidlo 3. Je neslušné odmietať jedlo na večierku
Pravidlá hovoria, že je neslušné niekoho odmietnuť, ak ide na návštevu alebo večierok. Je to však na vás a na zásadách, ktoré vo svojej strave prijmete. Inak na to myslite, ak ste mali potravinovú alergiu. Konzumovali by ste niečo s vedomím, že by vás to mohlo zraniť? Tak je to aj s diétou. Ak ste sa rozhodli nejesť červené mäso a osoba, ktorú navštevujete, vám pri stole ponúka bravčový steak, môžete slušne odmietnuť. Alebo nie. Ako som povedal, vy robíte pravidlá.
Pravidlo 4. Chlieb je vykrmovaný, preto by sa nemal jesť
Akékoľvek jedlo môže v skutočnosti viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov, ak sa konzumuje v nadmernom množstve. Pri miernej konzumácii chlieb nevymastí. Bez problémov môžete zjesť plátok alebo dva denne. Ak máte vyvážený životný štýl, z dvoch krajcov chleba vás nevytučnia. Pre vaše zdravie vám však odporúčam zvoliť čierny chlieb. Na rozdiel od bieleho obsahuje čierny chlieb vyrobený z celozrnnej múky tiež množstvo výživných látok.
Pravidlo 5. Ak chcete schudnúť, vzdajte sa sacharidov
Vaše telo potrebuje sacharidy, aby správne fungovalo. Preto, keď hovoríme o vyváženej strave, hovoríme o príjme potravín zo všetkých skupín potravín - štandardne, a sacharidov. Bez nich by ste mohli mať nielen nedostatok vlákniny v strave, ale aj nedostatok energie. Takže môžete konzumovať sacharidy. Mierna.
Pravidlo 6. Ak chcete rýchlo schudnúť, prestaňte jesť
Čo najfalošnejšie. Dobre, v prvej fáze môžete schudnúť, rovnako ako s najväčšou pravdepodobnosťou ochoriete. Ale z dlhodobého hľadiska máte všetky šance na priberanie po drastickej diéte. Myslite na to, že nemôžete celý život abstinovať od jedla, a keď začnete opäť normálne jesť, vaše telo pocíti potrebu urobiť si nejaké „depozity“ zo strachu z ďalšieho obdobia hladu.
Pravidlo 7. Všetky kalórie sú rovnaké
Nie, nie som rovnaká. Predpokladajme, že môžete jesť dve 500 kalorické ponuky - čipsy a nealkoholický nápoj alebo grilované ryby so zeleninovou oblohou. Príjem kalórií môže byť skutočne rovnaký, ale výživové vlastnosti týchto dvoch jedál nie sú takmer rovnaké. Verzia menu so zeleninou obsahuje širokú škálu vitamínov a minerálov, plus zdravé rybie proteíny a tuky, zatiaľ čo druhá možnosť ponuky je úplne a úplne nezdravá.
Pravidlo 8. Pri diéte musíte prísne dodržiavať pravidlá
To je presne to, o čom tu hovoríme - o flexibilite pravidiel a ich personalizácii, ak sa to tak dá nazvať. Nikto vás nenúti dodržiavať diéty presne, najmä preto, že väčšina z nich je iba orientačná a každý sme iný. Pokiaľ váš odborník na výživu neodporučí prispôsobenú stravu, pravidlá stanovené inými stravovacími režimami sa môžu kedykoľvek zmeniť podľa vašich potrieb.
Pravidlo 9. Pravdepodobnosť chudnutia je vyššia, ak začnete diétu s priateľom
Na jednej strane môže byť toto pravidlo pravdivé. Na druhej strane toto pravidlo môže viesť k emočnej nerovnováhe a kilám navyše alebo na druhom póle k hladu. Konkurencia je do istej miery dobrá, ak hovoríme o konštruktívnej konkurencii. Ak však vezmete takúto výzvu príliš vážne, výsledky nemusia byť vôbec také, ako sa očakávalo. Najlepšie je sústrediť sa na seba a radšej hľadať podporu a porozumenie u svojich priateľov.
Pravidlo 10. Jedzte čo najmenšie taniere
Čo si myslíte o všetkých týchto pravidlách?