Prečo NEMUSÍTE behať, aby ste schudli
Čas čítania: približne 6 rýchlych minút
„Chceš schudnúť? Potom musíte ísť behať! “
Vždy nám horelo v hlavách, že jogging je nevyhnutnou súčasťou stravovacieho plánu. Ak chcete schudnúť, musíte si zabehať. A najlepšie dlhodobo, teda minimálne 30 minút. Ale je to skutočne pravda?
Ak chcete schudnúť, musíte si šnurovať bežecké topánky?
Dozviete sa tu!
Je december a nielen Vianoce, ale aj Silvester je predo dvermi. A ruku na srdce: Kto si neurobil predsavzatie, že bude v Novom roku chodiť častejšie behať, aby zhodil pár kíl? Aby vyzerali prísnejšie. Tréning behania a behu ako prostriedok na dosiahnutie cieľa: Žiť ľahší a zdravší život. Fitness prostredníctvom behu.
Prečo jogging nie je vždy najlepším riešením pri chudnutí:
1.) Každý je iný! A preto nemôže existovať iba jedno riešenie chudnutia pre každého!
2.) Behanie sa často spustí Bolesť von! Približne 70% všetkých bežcov pravidelne pociťuje bolesti spojené s cvičením.
3.) The Zoštíhľujúci úspech je pri behu krátkodobý.
4.) Existuje lepšia metóda, ktorá trvá rovnako dlho viac kalórií horieť!
Už ste sa niekedy rozhodli viac behať, aby ste schudli? Možno ste si dokonca kúpili nejaké skvelé nové bežecké oblečenie, ktoré by vás malo motivovať? A nejako to stále nešlo?
Potom je tento článok pre vás to pravé!
Prečo nemusíte behať, aby ste schudli!
Ako však efektívne využívať kalórie?
Zastavte sa, skôr ako si obujete bežecké topánky, chcem, aby ste si položili otázku: Máte rovnaké ciele, obmedzenia a túžby ako vaši priatelia a kolegovia? Máte rovnaké fyzické ťažkosti (bolesti kolena, chrbta atď.)?
Pravdepodobne nie. A napriek tomu si takmer na každej webovej stránke môžete prečítať, že jogging je športom číslo jeden pre chudnutie. Fit For Fun napríklad o behu píše, že žiadny šport neposkytuje viac vytrvalosti a spaľuje toľko tukov. „Ak hľadáte najlepší cvik na chudnutie - odpoveďou je jogging.“
Čo však v prípade, že ste niekedy mali herniovanú platničku * alebo prasknutú achilovku ** alebo ak vás kvôli váhe bolia kolená? Je jogging vlastne odpoveď?
Bolesť pri joggingu
Behanie spôsobuje mnohým ľuďom bolesť. Najčastejšie postihnuté členky (achilová šľacha), kolená, boky a chrbát. A približne 70% všetkých bežcov musí pri behu zápasiť s bolesťou spojenou s cvičením [1].
Bolesť pri behu môže mať rôzne dôvody. Nesprávni môžu Športové topánky s nedostatočným (alebo príliš veľkým) odpružením, príliš malou stabilitou alebo podporou pronácie tam, kde ju nepotrebujete (tu nájdete informácie o tom, ako nájsť najlepšiu športovú obuv pre vás!). Ale bolesť môže tiež svalové dôvody ak napríklad vaše svaly na nohách nemôžu stabilizovať kolená alebo sú vaše základné svaly príliš slabé na to, aby ste dokázali riadiť rotačné pohyby pri behu. Možno je to aj vaše Technika behu, ktoré nemôžu za behu absorbovať rázové zaťaženie.
Ak počas behu pociťujete bolesť a stále si chcete zabehať, najlepšie je nechať si poradiť od bežeckého špecialistu ohľadom obuvi, techniky behu a sprievodného tréningu svalov! Pretože tento článok nie je určený na zábradlie proti chodu. Behanie môže byť skvelým športom, ktorému sa môžete venovať s nadšením a ktorý vám dokáže vyčistiť hlavu od každodenných myšlienok! Musíte si však byť vedomí, že jogging je veľmi jednostranná záťaž, z ktorej sa môžu vyvinúť určité problémy, ak súčasne nerobíte žiadny iný šport. Môžu sa vyskytnúť problémy s Achilovou šľachou, napríklad ak sú vaše lýtkové svaly napnuté a dostatočne ich nenaťahujete (Achillova šľacha je ukotvená iba v hornej časti dvojitého lýtkového svalu a v spodnej časti päty [2]).
Prvé úspechy je možné vidieť veľmi rýchlo pri pravidelnom joggingu, ale vďaka jednostrannému stresu sa veľmi rýchlo dostanete na plošinu a vaša váha sa po prvom úspechu vyrovná na hodnotu.
Milujete jogging a máte chuť na nejaký kompenzačný tréning? Príďte na bezplatné skúšobné školenie v našich výcvikových táboroch!
Ak vás však behanie považuje za jednoducho boľavé a nudné, potom beh nie je odpoveďou na otázku dokonalého športu na chudnutie.
Je to ako naše výcvikové tábory: Topánky s najrôznejšími cieľmi, problémami a obmedzeniami trénujú na verejných zelených plochách raz alebo dvakrát týždenne, ako môžu. Vo sne by nás nenapadlo tlačiť každého účastníka do rovnakej šablóny popravy alebo obtiažnosti. Na konci dňa každý potrebuje svoj vlastný tréningový plán šitý na mieru jeho individuálnym potrebám a želaniam!
Mimochodom, ak chcete spáliť čo najviac kalórií v čo najkratšom čase, jogging nie je najlepší nápad!
Behaním nespálite väčšinu kalórií!
To, že jogging spáli najviac kalórií, a preto je najlepším športom na chudnutie, je omyl, ktorý si až príliš často nájde cestu do našich hláv.
Prehľad rôznych tréningových metód (metóda kontinuálnych vs. intervalových) nájdete v našom článku Vytrvalostný tréning - ktorý vytrvalostný šport je najlepší na chudnutie?.
V súvislosti s počtom kalórií spaľuje 30 minút HIIT tréningu, princíp tréningu našich boot táborov, podobný počet kalórií v porovnaní s 60 minútovým vytrvalostným behom. Je to spôsobené zreteľne vyššou záťažou cyklov HIIT. Viac informácií o tomto nájdete v našom článku o vytrvalostných športoch!
Ďalším vysvetlením významného úbytku telesného tuku v dôsledku HIIT tréningu je výrazne zvýšený efekt afterburn - nazýva sa tiež nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC). Stručne povedané, efektom afterburn je zvýšená metabolická aktivita po tréningu. Vzniká okrem iného preto, že sa telo musí po tréningu regenerovať a musí odstraňovať produkty metabolizmu, ktoré sa nahromadili počas cvičenia [3]. Intenzita určuje trvanie a úroveň účinku dodatočného spaľovania: Čím vyššia je intenzita, tým silnejší je efekt dodatočného spaľovania! Po tréningu v boot campu spálite vďaka efektu afterburn výrazne viac kalórií ako po joggingu!
Ako môžete skutočne schudnúť!
Takže teraz chápete, že na chudnutie nemusíte behať. Vaše školenie by malo byť také individuálne, ako ste vy. A bez ohľadu na to, či je vašim cieľom chudnutie, spevnenie spojivového tkaniva alebo zvýšenie zdravia vďaka vyššej kondícii, existuje len jedno najlepšie dlhodobé riešenie:
Musíte si to užiť!
Pretože či už vedome alebo nie, ak ťa nebaví to, čo robíš, skôr alebo neskôr tvoja motivácia poklesne [4,5].
Šport, ktorý si vyberiete, musí vytvárať prostredie, v ktorom sa môžete motivovať. Ak sa teda musíte nútiť, aby ste začali znova a znova behať a pri cvičení sa nebavíte, ako dlho vydrží vaša motivácia realistickejšie? Len.
V našich výcvikových táboroch váš tréner zostaví pre každú jednotku pestrý tréningový program, aby sa doň nedostali žiadne nudné tréningové rutiny. Máte bolesti kolena, máte problémy s ramenami alebo vás niekedy štípe chrbát? Potom vám tréner môže pomôcť prispôsobiť cviky tak, aby ste z tréningu mali plný úžitok aj vy.
Pretože je to dôležité: Váš šport, bez ohľadu na to, aký typ tréningu si vyberiete, by mal byť šitý na mieru vám a vášmu telu, a nie naopak! Nenechajte sa vtlačiť do šablóny, ktorá hovorí „jog“ alebo „plávať“, ak máte bolesti kolena. Ak sa musíte prispôsobiť svojmu tréningu, aby ste sa zmestili do šablóny, nebudete v športe z dlhodobého hľadiska rozvíjať žiadnu radosť.
Schudnúť behaním? Schudnite zábavou.
Vybrať si šport je ako stravovať sa: Váš šport musí byť šitý na mieru vám! Niekoľko rád, ako nájsť svoj šport pre seba?
Tipy: ktorý šport mi vyhovuje?
- Váš šport musí vyhovovať vám, nie vy tomuto športu
- Šport si musíte užiť
- Negatívne pocity a frustrácia musia zostať doma a nemali by sa objavovať počas tréningu. Po cvičení musíte byť DOBRÝ, nie vyhorený, frustrovaný alebo nahnevaný.
- Rozmanitosť udržuje nudu a stagnáciu preč
Ak jogging spĺňa všetky tieto body pre vás, potom ste našli šport, ktorý vám dokonale vyhovuje! Len sa uistite, že akákoľvek vzniknutá bolesť nemôže byť tolerovaná. Dajte si poradiť so správnou športovou obuvou pre vás a správnou technikou. Kompenzačný tréning ako v našich výcvikových táboroch vám tiež môže pomôcť trénovať stabilizačné svalové skupiny!
Ak jogging všetko vyššie uvedené neurobí za vás, príďte nás navštíviť na bezplatné skúšobné školenie! Pretože u nás je zábava a zábava pri cvičení našou najvyššou prioritou. Vieme, že iba pozitívny vzťah k cvičeniu vám môže pomôcť viesť aktívny životný štýl z dlhodobého hľadiska. A preto sa okrem know-how v oblasti športovej vedy spoliehame na individuálnu podporu zameranú na vás, vaše potreby a vaše ciele.
Váš tréner na vás bude vždy čakať na tréningovom mieste s úsmevom a pozdraví vás pestrým tréningom. Týmto spôsobom vám pomôžeme z dlhodobého hľadiska zmeniť vaše návyky na aktívny životný štýl. Pretože každý návyk a každá emócia vyhráva nad tréningovým plánom, ktorý nezodpovedá vašim potrebám a nebaví vás.
Takže ak nie ste naozaj typ bežca a keď vám nabudúce niekto povie: „Musíte behať, aby ste schudli,“ môžete odpovedať, „To by sa vás mohlo týkať. Jogging mi však nevyhovuje a potom s ním nebudem chudnúť. Potrebujem iný šport. ““
Ešte ste nenašli svoj šport? Potom sa pozrite na naše skúšobné školenie a vyskúšajte niečo nové. Ešte si nie ste istí? Možno vám Steffiho úspešný príbeh pomôže získať lepší dojem z našich bootcampov.
Mimochodom, naše bootcampy vás tiež podporujú výživou!
Tešíme sa na vás v skúšobnom školení. Mimochodom, je to pre vás úplne zadarmo a nezáväzne:)
O autorovi:
Našou autorkou je Vanessa.
Vanessa je študentkou magisterského štúdia na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom v odbore Mgr. Psychológia v športe a cvičení a je tak začínajúcim športovým psychológom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa článku alebo témy článku, zanechajte nám komentár!
[3] Thornton, M. K. a Potteiger, J. A. (2002). Účinky cvičení s odporom rôznej intenzity, ale rovnaká práca na EPOC. Medicína a veda v športe a cvičení, 34(4), 715-722.
[4] Ryan, R. M. a Deci, E. L. (2017). Teória sebaurčenia: Základné psychologické potreby v oblasti motivácie, rozvoja a wellness. Guilford Publications.
[5] Deci, E. L. a Ryan, R. M. (1993). Teória sebaurčenia motivácie a jej význam pre pedagogiku. Journal of Education, 39 (2), 223-238.
* Maratón a herniovaný disk: Herniovaný disk nemusí nevyhnutne vylučovať kariéru bežca! Existuje množstvo bežcov, ktorí sa ani po vytrhnutí disku nevzdajú svojho športu a nezastavia sa ani pri tempových behoch a maratónoch. Ak sa vás to týka, poraďte sa o ďalšom plánovaní so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom!
** Problémy s maratónom a Achillovou šľachou: Pre pretrhnutie Achilovej šľachy platí to isté ako pre herniovanú platničku - aj pri problémoch s Achillovou šľachou sa môžete znova a znova dostať do formy časom a trpezlivosťou! Opäť prosím konzultujte cvičenie, stravu a ciele so svojím lekárom.
# Fit do správneho športu
# Fit so zábavou
# Dlhodobo fit
# Fit nielen na kilometre a maratóny
# Rôzne tréningové plány
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: