10 pravidiel pre zdravší život - Zdravý ako dieťa
Nie je také ťažké žiť zdravšie. Niekoľko základných pravidiel odporúčaných pediatričkou Dianou Voican, ktorá sa špecializuje na výživu a detskú výživu a koordinuje program Zdravé malé, vám pomôže urobiť krok za krokom zmeny. Dobré pre vás a vašu rodinu.
Jedzte v rodine
Pripravte si rozvrh pre celú rodinu s pravidelným jedlom každý deň v rovnakých hodinách. Zaistite, aby ste mali doma čo najviac spoločného jedla. Vyrobte si s malou balíčky do školy.
Vzdajte sa ›› Дѓială”
Pravidlo platí pre vás, ale aj pre najmenších a je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabrániť nadmernému kalóriu, ktoré časom vedie k priberaniu a obezite. Pravidelný trojhodinový rozvrh jedla vás nenechá hladným.
Jesť vyvážene
Jedzte jedlá všetkých skupín bez toho, aby ste to preháňali.Nesťahujte sa k obmedzujúcej strave, najmä pokiaľ ide o deti. Majte na pamäti, že dieťa NIE JE menší dospelý. Nutričné rastové potreby (napr. Pre vápnik, železo, vitamín D) sú v pomere k telesnej hmotnosti (na kilogram) niekoľkonásobne vyššie ako u dospelých.
Využite „sezónne“ jedlá a miestne produkty. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť vyváženú stravu, ale aj ušetriť peniaze.
Viac zeleniny a ovocia
Štyri alebo päť porcií čerstvej zeleniny denne dodáva potrebné vitamíny a minerály a pomáha našej imunite. Odporúča sa jesť čerstvé ovocie a zeleninu a pre osoby s jedlou šupkou ich jesť aj so šupkou. Týmto spôsobom je príjem vitamínu C a vlákniny maximálny. Je nesprávny postup lúpať jablko alebo lúpať hrozno.
Vstúpte do ponuky
Príjem kvalitných bielkovín a „zdravých“ tukov z rybieho mäsa je nevyhnutný pre udržanie zdravého tela. Ryba je jedlo s vysokou nutričnou hodnotou, ktoré by sa malo konzumovať trikrát až štyrikrát týždenne. Je dôležitým zdrojom bielkovín, najmä esenciálnych aminokyselín (metionín, izoleucín, lyzín, histidín), potrebných pre dobrý rast a vývoj, ale aj „zdravých“ tukov (napríklad mastných kyselín). 3). Majú vlastnosť znižovať hladinu cholesterolu, a tým znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení. Pokožka obsahuje vitamíny (A, D, E, B12) a minerály (fosfor, jód, draslík, železo, vápnik). Prináša nízky kalorický príjem, čo je veľmi vhodné pre stravu dieťaťa s nadváhou. Tu je recept s rybami, ktorý sa pripravuje veľmi ľahko a malému bude chutiť.
FÃrДѓ zahДѓr!
Využite ovocný cukor sladený medom a pripravte si domáce sladkosti podľa receptov bez cukru alebo s menším obsahom cukru. Dokonca sa vám zdá, že malý zje sladkosti iba príležitostne, opatrne s pridaným cukrom z jedla a omáčkami kúpenými v obchode. Štúdia vykonaná National Institutes of Health v USA odhalila, že dieťa vo veku od 4 do 8 rokov konzumuje v priemere 15 čajových lyžičiek cukru denne, čo v preklade znamená koniec roku v takmer 23 kilogramoch cukru!
BeИ ›i apДѓ
Pohár čistej vody ráno, ihneď po prebudení, obnoví hydratáciu tela (nedostatok počas spánku). 2-3 ročné dieťa musí skonzumovať 1,3 litra vody denne a 4-6 ročné 1,6 litra vody. Keď je veľmi teplo alebo pri intenzívnejšej fyzickej námahe, spotreba vody sa zvýši. Voda môže byť čiastočne nahradená čajom alebo mliekom, NIE sladenými nealkoholickými nápojmi (ktoré prinášajú iba prázdne kalórie, nie výživné látky potrebné pre rast). Vzdajte sa sladkých nápojov!
Doprajte si dostatok spánku
Doprajte si spánok 7-9 hodín denne, v optimálnych podmienkach pokoja, tmy a teploty. Výskum ukazuje, že najpokojnejší spánok sa dosahuje, keď spíme v miestnostiach, kde teplota dosahuje 18 až 22 stupňov. Vyvarujte sa prehrievaniu detskej izby a vetraniu miestnosti každý deň. Neodporúča sa pozerať na obrazovku telefónu, tabletu alebo počítača aspoň jednu hodinu pred spaním. Svetlo zariadenia interferuje s prirodzenou produkciou melatonínu, takzvaného spánkového hormónu.
„Trávte kvalitný čas s deťmi
Hrajte, čítajte, kreslite, pozerajte filmy, choďte na predstavenia. Máme s našimi deťmi 940 sobôt od narodenia do 18 rokov a 260 z nich je už preč do 5 rokov, pripomína Dr. Harley Rotbart, autor knihy „Rodičovstvo bez výčitiek.“ Využime teda náš voľný čas a usporiadajme si náš program tak, aby sme mali spolu čo najviac krásnych chvíľ.
Donútim ma hýbať sa
Korčuľujte alebo lyžujte v zime, behajte alebo choďte v lete na prechádzky do parku alebo sa hrajte pred blokom, aspoň na 15-30 minút. A neveďte výťahom:)
A myslite pozitívne. Buďte veselí a sebavedomí a choďte svojim deťom dobrým príkladom!