10 príkazov vo Fitness

10 príkazov vo Fitness

10 príkazov vo Fitness!

Aby ste dosiahli váhu vhodnú pre vašu výšku a telo s proporcionálnymi tvarmi, nepotrebujete pokročilé znalosti, musíte sa však trochu usilovať. Rovnako, ako ste sa dokázali naučiť pripravovať najrôznejšie dobroty, ktoré na vašej postave zanechali viditeľné stopy, si rovnako ľahko zapamätáte zásady efektívneho tréningu a ultra zdravého životného štýlu.

1. Ešte jeden a idem nie, nejde o pivo, ale o skúšky. Rovnako ako v akejkoľvek činnosti nebudete postupovať, ak sa nebudete neustále snažiť prekročiť svoje vlastné hranice. Dnes ďalšia skúška, zajtra ďalších 5 minút na bicykli, a tým sa zvýši vaša odolnosť voči fyzickej námahe.

2. Kvalita vs. čiastka kladie väčší dôraz na kvalitu prevedenia cviku ako na počet opakovaní. Dbajte na to, aby ste presne dodržiavali pokyny trénera a aby ste pohyb vykonávali správne. Akýkoľvek nesprávny krok vám môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

príkazov

3. Maximálna správnosť je nevyhnutné, aby ste si pri prechádzaní vybrali bolesť alebo dokonca vážne zranenie. Každé cvičenie musí byť vykonávané pomaly a vaše telo musí prechádzať všetkými polohami, ktoré zaujme. Ak máte pocit, že sa už nemôžete správne pohybovať, znížte množstvo použitej hmotnosti.

4. Väčšie, dôležitejšie - každý tréner vám odporučí, aby ste začali trénovať s veľkými svalovými skupinami a postupne sa dostali do menších skupín. Prečo je dôležité dodržiavať tento algoritmus? Pretože menšie svaly zvyčajne tvoria mosty medzi väčšími svalmi. Ak vám tieto malé pomôcky dôjdu na začiatku, možno nebudete schopní odolať hlavným svalovým skupinám.

5. Ako čin a odmena čím viac úsilia vynaložíte, tým viac budete môcť rozvinúť svoju svalovú hmotu. Aby bolo cvičenie účinné, musí sa opakovať až po hranicu odporu zapojených svalov. Týmto spôsobom sa ubezpečte, že príslušná svalová skupina pracovala na svoj maximálny potenciál. Po dosiahnutí limitu výdrže odpočívajte 30 60 sekúnd, než prejdete na ďalšiu sériu opakovaní/cvičení.

6. Krátke a k veci v priemere by sada 15 opakovaní mala trvať 1 minútu a 30 sekúnd plus 30-sekundová pauza medzi sériami opakovaní a 1 minúta medzi rôznymi cvikmi. Ak vezmeme do úvahy, že urobíte 3 série opakovaní pre každý zo 4 rôznych druhov cvičení, ukázalo sa, že sedenie venované časti vášho tela by nemalo trvať dlhšie ako 30 minút.

7. Povinné: zahrievanie a naťahovanie najdôležitejšou súčasťou vášho fitnes programu to musí byť kúrenie. Ak s nimi zachádzate povrchne 15 minút potrebné na zahriatie vašich svalov, nielenže nebudete mať očakávané účinky, ale môžete si vybrať aj s vážnymi zraneniami. Je nevyhnutné uviesť vaše svaly, šľachy a väzy na optimálnu teplotu a dať kardiovaskulárnemu systému zabrať.

Rovnako dôležité sú naťahovacie pohyby na konci každého tréningu. Nechcete skončiť s bolestivou svalovou horúčkou, tak sa dajte 5-10 minút relaxuj a ľahni si!

8. Zaznamenajte si svoj vývoj ak ste skutočne oddaní tejto zmene vzhľadu, budete mať odvahu pozorne sledovať váš pokrok. Na rozdiel od zdania, poznámka vašich myšlienok, nádejí, úspechov a neúspechov môže pôsobiť ako silný motivačný faktor. Obrázky vášho vývoja môžu byť rovnako dôležitým stimulom pre vašu vôľu vo chvíľach zúfalstva.

9. Rešpektujte dni odpočinku cvičte iba jednu časť tela denne. Na druhý deň pracuje s ďalšou časťou a podobne. Dajte si však pozor, aby ste si medzi cvičebnými dňami nerobili príliš dlhé prestávky. Svaly si potrebujú oddýchnuť, nie abstinovať.

10. Nevzdávaj sa pokušeniu nezabudnite, že pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte dodržiavať diétu vylúčiť škodlivé stravovacie návyky a nahradiť ich zdravšími. Strava vyvážená a intenzívna hydratácia v kombinácii s konzistenciou vo fitnes, môžu mať len dobré výsledky.

Ak ste nenašli požadovaný leták, vyskúšajte ho tu